Yoga utgör för sköldkörteln

Yoga är en tillgänglig träning med låg effekt som minskar stress och stöder välbefinnandet. Kan yoga hjälpa till att behandla sköldkörtelproblem?

Sköldkörteln är en liten körtel i halsen som utsöndrar hormoner. Dessa hormoner påverkar människans ämnesomsättning, kroppstemperatur och tillväxt. De påverkar också hur ett barns hjärna utvecklas.

När en person har problem med sköldkörteln kan det påverka både deras fysiska och mentala hälsa. Denna artikel utforskar yoga som en kompletterande terapi för sköldkörtelproblem.

Yoga och sköldkörtelhälsa

Yoga kan hjälpa till att lindra stress och lindra symtomen på sköldkörteln.

Yoga är en övning som hjälper till att minska en persons stressnivåer. En studie från 2017 visade att yoga minskar symtomen på stress och förbättrar det allmänna välbefinnandet.

Stress är ofta förknippat med sköldkörtelproblem. Av denna anledning kan yoga vara till nytta för sköldkörtelns hälsa.

Det finns en mängd olika tillstånd som påverkar sköldkörteln. Två av de vanligaste tillstånden är:

• Hypertyreoidism: Detta är när sköldkörteln producerar en alltför stor mängd sköldkörtelhormoner. Den bakomliggande orsaken till hypertyreoidism kan vara Graves sjukdom eller en överaktiv sköldkörtel.
• Hypotyreoidism: Detta är när sköldkörtelhormonproduktionen är för låg. Detta orsakas ofta av en autoimmun sjukdom som har skadat sköldkörteln.

Vissa bevis finns också som stöder en mer direkt koppling mellan yoga och förbättrad sköldkörtelfunktion.

En liten studie genomförd 2014 visade att yoga förbättrade sköldkörtelfunktionen. Studien noterade dock att ytterligare studier med fler deltagare behövdes för att dra fasta slutsatser.

En studie från 2016 visade att sex månaders yogaövning bidrog till att förbättra kolesterolnivåerna och nivåerna av sköldkörtelstimulerande hormon (TSH). Detta minskade behovet av sköldkörtelersättningsterapi hos kvinnor som lider av hypotyreos.

Gynnsamma yogaställningar

Följande yogaställningar fokuserar på att stimulera halsen. De tros förbättra cirkulationen samt sträcka och stärka nacken där sköldkörteln är belägen.

Det är viktigt att bara stanna i yogaställningar så länge som det känns bekvämt. Nybörjare kan prova en eller två poser och bygga vidare på detta varje gång de tränar.

Var och en av nedanstående yogaställningar är lätt att prova hemma med en yogamatta.

1. Axelstöd som stöds

Den stödda axelstället innebär att vara upp och ner, vilket är känt i yoga som en inversion.

Inversioner hjälper till att öka blodflödet till halsen. Yogaforskare tror att detta hjälper till att stimulera sköldkörteln.

Sanskritnamnet för denna pose är Sarvangasana.

För att göra ett axelställ som stöds bör en person:

• lägg dig platt på ryggen
• placera en vikad handduk eller filt under axlarna för att stödja dem
• ta axlarna till kanten på handduken medan du vilar huvudet på mattan
• placera armarna på vardera sidan med handflatorna nedåt
• tryck armarna och ryggen ordentligt i golvet
• andas in och lyfta benen i rät vinkel
• andas ut och lyft benen uppåt, tryck upp på axlarna
• skjut händerna i nedre delen av ryggen för att stödja höfterna
• låt magen dras in så att kärnan är stark
• håll kroppen och benen i rak linje upp från axlarna
• håll hakan inbäddad i bröstet
• andas djupt tre gånger
• sänk benen långsamt nedåt och håll kärnan engagerad

2. Plog Pose

Plog Pose tros också stimulera sköldkörteln.

Sanskritnamnet för denna pose är Halasana.

För att göra Plough Pose bör en person börja på samma sätt som för ett axelställ.

I stället för att hålla upp benen i en rak linje från axlarna bör de:

• ta benen rakt över och bakom huvudet
• vila tårna på golvet bakom huvudet
• hålla ryggen understödd med händerna hela tiden
• andas djupt tre gånger
• ta tillbaka benen ovanför huvudet
• sänk benen långsamt tillbaka till golvet och håll kärnan engagerad

Plogen är en säker pose, men det kan kännas obekvämt för personer som är överviktiga eller kvinnor med större bröst.

Om en person känner att Plough Pose gör det svårt att andas bör de långsamt komma ut ur positionen.

3. Fisk poserar

Fish Pose är en utmärkt ställning att göra efter ett axelställ eller plog, eftersom det sträcker kroppen i motsatt riktning. I yoga hänvisar folk till detta som en motställning.

Sanskritnamnet för denna pose är Matsyasana.

Fish Pose är enkel att utföra och är perfekt för nybörjare.

För att göra fiskposen bör en person:

• sitta ner med benen utsträckta framför dem
• placera händerna på mattan bakom dem med fingrarna undangömda under skinkorna
• sänka armbågarna till mattan och luta sig bakåt
• rikta in axlarna med armbågarna
• släpp försiktigt huvudet bakåt så långt det känns bekvämt, med det eventuella målet att röra huvudkronan på mattan
• håll bröstet uppe och öppna, föreställ dig att en snöre drar upp den mot himlen
• andas djupt tre gånger
• lyft långsamt upp huvudet och släpp armarna för att komma ur positionen

4. Bridge Pose

Bridge Pose är bra för att stärka ryggen. Det kan också hjälpa till att främja sköldkörtelns hälsa.

Sanskritnamnet för denna pose är Setu Bandha Sarvangasana.

För att göra Bridge Pose bör en person:

• ligga på mattan med ryggen på golvet
• dra fötterna inåt mot höfterna
• håll fötterna och knäna i linje med höfterna
• med armarna vid kroppens sidor, tryck handflatorna i golvet
• lyft höfterna upp till himlen och föreställ dig att en snöre drar höfterna uppåt
• om detta är svårt, lägg handflatorna på nedre delen av ryggen för stöd
• stoppa hakan i bröstet
• andas djupt tre gånger
• sänk sakta höfterna för att komma ur positionen

5. Cobra Pose

Cobra Pose stimulerar försiktigt halsen och sköldkörteln.

Sanskritnamnet för denna pose är Bhujangasana.

För att göra denna pose bör en person:

• ligga på magen på mattan
• placera handflatorna på mattan under axlarna
• pressa armbågarna i sidorna
• tryck in handflatorna i mattan
• lyft huvudet upp tills bröstet lyfter mattan och ryggen är välvd
• släpp huvudet tillbaka mot botten om det känns bekvämt
• andas djupt tre gånger
• sakta ner bröstet och gå tillbaka ner till mattan

6. Båt poserar

The Boat Pose är bra för att stärka kärnan. Det stimulerar också halsen och kan vara till nytta för sköldkörteln.

Sanskritnamnet för denna pose är Navasana.

För att göra denna pose bör en person:

• sitt på golvet med benen framför
• placera händerna på mattan, handflatorna nedåt, på båda sidor av benen
• luta dig långsamt bakåt, håll kärnan stark, hakan inbäddad och ryggen rak
• böj knäna, lyft fötterna från golvet
• om möjligt förläng benen och peka fötterna, så benen och kroppen gör en V-form
• lyft armarna så att de ligger i linje med axlarna
• handflatorna ska vara vända mot varandra med utsträckta fingrar
• andas djupt tre till fem gånger
• föra ner armarna och benen långsamt, krama benen och släpp huvudet innan du släpper

7. Uppåtriktad båge

Upward Bow Pose, som ibland kallas Wheel Pose, ger energi genom att sträcka bröstet och lungorna.

Den uppåtgående bågen stimulerar också sköldkörteln och hypofysen och stärker armar, ben och ryggrad.

Sanskritnamnet för denna pose är Urdhva Dhanurasana.

För att göra denna pose bör en person:

• lägg dig platt på ryggen, böj knäna och föra dem nära kroppen
• placera händerna på mattan bredvid huvudet och se till att fingrarna pekar mot axlarna och armbågarna pekar uppåt
• tryck in fötterna i mattan och andas ut medan du lyfter svansbenet och skinkan
• se till att låren och innerfötterna är parallella
• tryck in i fötterna och händerna och lyft upp på huvudets krona
• tryck längre in i fötterna och händerna medan du andas ut och lyft sedan huvudet helt från golvet tills armarna är raka
• sprida axelbladen och låt huvudet hänga löst
• håll posen i 5-10 sekunder medan du andas djupt
• släpp långsamt från ställningen, böj armarna och låt svansbenet och skinkorna återvända till mattan

8. Huvudstödsstöd som stöds

The Supported Headstand Pose är en av de mest avancerade yogapositionerna och verkar direkt på sköldkörteln.

Posen hjälper blodflödet till hjärtat samt stimulerar hjärnans hypofys- och pinealkörtlar, vilket hjälper till att lindra stress.

Posen bör inte försökas utan föregående yogaupplevelse och ska utföras under överinseende av en erfaren lärare vid första försöket.

Sanskritnamnet för denna pose är Sirshasana,

För att göra detta ska en person:

• knä framåt så att knäna och underarmarna ligger på mattan
• snör åt fingrarna med armbågarna i axelbredden och tryck de inre handlederna ordentligt i mattan
• sätt in huvudets krona i mattan och skjut försiktigt baksidan av huvudet mot handflatorna i de öppna händerna
• lyft upp knäna från mattan medan du andas in
• gå fötterna närmare armbågarna och lyft hälarna för att bilda en inverterad V-form
• lyft upp axelbladen uppåt så att torson blir lång och lätt sträckt
• lyft båda fötterna från mattan samtidigt medan du andas ut; det kan vara lättare att böja knäna lite under uppstigningen
• vrid in de övre låren medan du skjuter hälarna mot taket och räcker ut knäna
• se till att vikten är balanserad mellan underarmarna och fortsätt att höja axlarna uppåt
• när benen är helt förlängda, tryck uppåt genom stora tår
• håll posen i 5-10 sekunder (detta kan ökas med ytterligare 5 sekunder varje gång posen upprepas i framtiden)
• ta långsamt tillbaka fötterna mot mattan medan du andas ut, håll axlarna intryckta tills båda fötterna når mattan

Hypertyreoidism symtom

Tecken på hypertyreoidism, som är en överproduktion av sköldkörtelhormoner, inkluderar:

• extrem trötthet
• skaka händer
• humörsvängningar
• ångest
• snabba hjärtslag
• hjärtklappning
• torr hud
• sömnproblem
• oförklarlig viktminskning
• ökade tarmrörelser
• lätta eller missade perioder

Hypotyreos symtom

Hypotyreoidism innebär att sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner. Tecken på hypotyreos:

• extrem trötthet
• känner sig svag
• gå upp eller har svårt att gå ner i vikt
• torrt hår och hud
• håravfall
• känner förkylningen mer än vanligt
• muskelkramper och värk
• förstoppning
• depression
• känner sig irriterad
• har minnesproblem
• förändringar i normal menstruationscykel
• minskad sexlust

När ska jag träffa en läkare

Om en person misstänker att de kan ha problem med sköldkörteln, bör de tala med sin läkare.

En läkare kan hjälpa till att diagnostisera hypertyreos eller hypotyreos och rekommendera lämpliga behandlingar.

Det är viktigt att komma ihåg att yoga är en kompletterande terapi. Det kan utföras tillsammans med andra behandlingar som rekommenderas av en läkare, men kan inte ersätta dem.