MORGONDEPRESSION: ORSAKER, SYMTOM OCH HUR MAN HANTERAR - DEPRESSION

Varför vaknar jag deprimerad?

Det finns många typer av depression. Vissa involverar symtom som förvärras vissa tider på dygnet.

Symtom på depression kan inkludera känslor av hjälplöshet, sorg och hopplöshet.

När en person upplever dygnsvariation betyder det att deras symtom kommer att uppstå eller vara allvarligare ungefär samma tid varje dag. Detta kan vara morgonen, eftermiddagen eller kvällen.

Symtom på morgondepression

MRS / Getty Images

Många människor upplever fluktuationer i humör hela dagen, och enligt American Psychological Association (APA) är det inte ovanligt att ha lågt humör när man vaknar.

En person med depression kan ha liknande fluktuationer, men dåligt humör blir mer intensivt och ihållande. Personer med morgondepression kan känna sig särskilt låga när de vaknar. Symtomen kan minska när dagen går.

Läkare diagnostiserar depression baserat på följande kriterier.

För en diagnos av depression måste en person uppleva fem eller fler av symtomen nedan i två veckor eller mer.

Andra symtom inkluderar:

ett lågt humör som varar större delen av dagen, nästan varje dag, men det kan vara värre vid vissa tider på dygnet
minskat eller ingen njutning av nästan alla aktiviteter
betydande förändringar i vikt eller aptit
svårt att sova eller sova för mycket
en ihållande känsla av rastlöshet
trötthet eller låg energi under större delen av veckan
känslor av värdelöshet eller överdriven skuld
svårigheter att koncentrera sig, tänka eller fatta beslut under större delen av veckan
återkommande tankar om död, självmord eller självskada

En person med morgondepression kan också märka att de har svårt att:

vakna på morgonen
gå upp ur sängen
undvik sömn
tänka klart, särskilt på morgonen
slutföra vanliga morgonuppgifter, som att klä dig

Hos en person med morgondepression kommer dessa symtom att minska eller försvinna när dagen fortskrider.

Den som har tankar på självmord eller självskada bör söka läkarvård. En läkare kan hjälpa till att ge omedelbar och fortsatt vård.

Självmordsförebyggande

Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:

Ställ den tuffa frågan: "Överväger du självmord?"
Lyssna på personen utan dom.
Ring 911 eller det lokala nödnumret, eller SMS TALK till 741741 för att kommunicera med en utbildad krisrådgivare.
Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
Försök att ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.

Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 800-273-8255. Under en kris kan hörselskadade ringa 800-799-4889.

Klicka här för fler länkar och lokala resurser.

Orsaker

Läkare har inte identifierat en specifik orsak till morgondepression, men det finns olika anledningar till varför depression uppstår, och hormonella faktorer kan påverka tidpunkten för symtomen.

Kroppsklockan

Många människor upplever humörförändringar hela dagen. Men enligt en äldre artikel kan personer med morgondepression uppleva mer varierande topp- och lågnivåer än de flesta.

Eftersom morgondepression inträffar ungefär vid samma tid varje dag, har experter föreslagit att obalanser i en persons dygnsrytm kan vara en faktor.

Dygnsrytmen, eller kroppsklockan, är en process som bland annat signalerar sömnväckningscykeln. Hormonella förändringar som inträffar under hela dagen har länkar till denna process. British Journal of Pharmacology (BJP) förklarar att när mörker faller, till exempel, producerar kroppen mer melatonin, ett hormon som gör en person sömnig.

Enligt en artikel från 2015 spelar hormonet kortisol en roll i stressresponsen. Kroppsklockan spelar en roll för att reglera detta svar.

Viss forskning tyder på att obalanser i en persons interna kroppsklocka och mängden sömn och ljusexponering de kan leda till humörförändringar, särskilt hos dem med depression.

Andra orsaker

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan andra faktorer bidra till morgondepression och major depressiv sjukdom, såsom:

en familjehistoria av depression
ett medicinskt problem, såsom cancer
använder alkohol eller några rekreationsdroger
användningen av vissa mediciner
livshändelser, såsom skilsmässa eller sorg
trauma

Diagnos

Om en person går till en läkare med symtom på depression kan läkaren fråga om:

förändringar i humör, sömn, vikt och aptit
hur länge symtomen har varat
om de förbättras eller blir värre
eventuella mediciner som personen tar som kan påverka humöret
livsstilsvanor
familj och personlig historia av depression
senaste livshändelser

De kommer också att försöka utesluta andra möjliga orsaker, till exempel ett medicinskt tillstånd som kan orsaka liknande symtom. Hypotyreoidism, eller en underaktiv sköldkörtel, är ett exempel.

Behandling

Det finns många behandlingar för depression. Här är några exempel.

Psykoterapi

Detta kan hjälpa en person att känna igen negativa tankemönster och lära sig positiva beteenden. Kognitiv beteendeterapi som individer, i grupp eller familjeterapi kan hjälpa till.

Läkemedel

Bland dem som kan hjälpa till finns antidepressiva medel, humörstabilisatorer och antipsykotika. Det kan ta tid och en del försök och fel att hitta rätt läkemedel och dosering.

Övning

Att träna regelbundet, särskilt utomhus, kan hjälpa till att minska mild till måttlig depression.

Nuvarande riktlinjer rekommenderar att du får 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka, uppdelat i till exempel fem sessioner på 30 minuter.

Att träna ute kan vara särskilt fördelaktigt för personer med morgondepression, eftersom det kan minska sömnlöshet och säkerställa mycket exponering för naturligt ljus.

Alternativa terapier

De BMJ Open föreslå några alternativa terapier, inklusive:

akupunktur
meditation
yoga
avslappning
örter och kosttillskott
ljusterapi
Massage terapi
musik eller drama terapi
tai chi

Vissa av dessa kan stödja medicinsk behandling och hjälpa människor att må bättre, men de bör inte ersätta en läkares rekommendationer. I de flesta fall finns det dock inte tillräckligt med bevis för att de är effektiva.

Människor bör prata med en läkare innan de börjar en ny terapi för att säkerställa att den är lämplig för dem.

Att leva med morgondepression

Medicinska behandlingar kan vara ett effektivt sätt att behandla morgondepression, men livsstilsvanor kan också hjälpa.

Följande tips kan hjälpa till att hantera några praktiska utmaningar och stabilisera dygnsrytmer.

Förbättra sömnvanor

Enligt en äldre artikel i Dialoger inom klinisk forskning, det finns starka kopplingar mellan sömn och depression. Att förbättra sömnmönster kan hjälpa till att hantera depression.

För att förbättra sömnkvaliteten kan det hjälpa att:

mörka sovrummet
håll temperaturen sval
se till att sängen är bekväm
stäng av buller

Några faktorer som kan vara svåra att ändra är dock:

skiftarbete
ta hand om en annan person under natten
fysiska symtom, såsom snarkning eller hosta

Dessa strategier kan hjälpa till att upprätthålla mer regelbundna dygnsrytmer och sänka risken för depression när du vaknar på morgonen. Om det verkar omöjligt att ordna om dessa faktorer, tala med en läkare som kan ge ytterligare förslag.

Få tillräckligt med vila

Att somna och vakna vid samma tidpunkter och försöka få minst 7 timmars sömn per natt kan förbättra symtomen.

Att lämna mobiltelefoner och andra distraktioner utanför sovrummet, om möjligt, kan också hjälpa.

Använda ljusa signaler

Ljus kan kommunicera till kroppen att det är morgon och tid att vakna.

Att öppna gardinerna direkt eller ställa in en taklampa som ska tändas vid samma tid varje dag kan hjälpa kroppen att vakna.

Förbered dig för nästa morgon på natten

Att sätta ut kläder och föremål till jobbet eller skolan och sätta ihop luncher i förväg kan göra morgonen enklare för människor som har lite motivation eller energi när de vaknar.