Bara 5–10 procent viktminskning har överraskande hälsofördelar
Ny forskning visar hur fördelaktig viktminskning är för kardiometabolisk hälsa. Att förlora bara 5–10 procent av kroppens vikt har enorma fördelar, medan man tappar en femtedel av vikten minskar risken för metaboliskt syndrom.
Enligt nyligen gjorda uppskattningar är cirka 160 miljoner människor i USA - eller ungefär hälften av befolkningen - överviktiga eller lever med fetma.
Detsamma gäller för barn: nästan 30 procent av amerikanska ungdomar under 20 år lever med fetma eller är överviktiga.
Över hela världen rankas USA först när det gäller det totala antalet överviktiga individer.
Fetma är en känd riskfaktor för många kroniska sjukdomar, från hjärtsjukdomar till diabetes och cancer.
Således försöker många amerikanska individer gå ner i vikt. Faktum är att en ny undersökning rapporterar att nästan hälften av hela befolkningen har försökt gå ner i vikt någon gång under det senaste året.
Även om många människor lyckas på kort sikt, skulle de flesta bantare antagligen vara överens om att uppnå långsiktig viktminskning är det ultimata - och ofta mest utmanande - målet.
Långvarig viktminskning definieras som att förlora 5–10 procent av perons totala vikt. American Heart Association (AHA) rekommenderar att vuxna med övervikt förlorar åtminstone så mycket vikt för att kunna dra nytta av deras kardiometaboliska hälsa.
Ny forskning stöder AHA: s råd. Även om det är bra att gå ner i lite vikt, lyfter den nya studien - ledd av Greg Knell, en postdoktor vid University of Texas Health Science Center i Houston - vikten av att förlora minst 5 procent av kroppsvikt för gott metabolisk hälsa.
Knell och kollegor har nu publicerat sina resultat i tidskriften Mayo Clinic Proceedings.
Risk för metaboliskt syndrom skuren
Forskarna undersökte data från 7670 vuxna som hade deltagit i National Health and Nutrition Examination Survey. Undersökningen innehöll information om deltagarnas kardiometaboliska hälsa, såsom vikt, midjestorlek, blodsockernivåer och kolesterolnivåer.
Studien avslöjade att deltagare som lyckades gå ner i 5-10 procent av sin vikt var 22 procent mindre benägna att utveckla metaboliskt syndrom, vilket är ett paraplybegrepp som beskriver flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
Människor som tappade över 20 procent av sin vikt gynnades ännu mer. Dessa individer var 53 procent mindre benägna att ha metaboliskt syndrom.
Knell kommenterar resultaten och säger: ”Om du är överviktig eller överviktig är det bättre än att förlora lite. Men belöningarna verkar vara större för dem som lyckas förlora mer. ”
”De bevis som hittills tyder på att en viktminskning på 5 till 10 procent för dem med övervikt är till nytta för hälsan. En högre nivå kan potentiellt leda till lägre kardiometabolisk risk, tillägger han.
Men studien avslöjade också hur få människor som lyckas med sina viktminskningsinsatser; 62 procent av deltagarna kunde inte skaka av de extra punden, trots deras bästa ansträngningar.
”Eftersom viktminskning är så svårt bör en viktminskning på 5 till 10 procent för dem med övervikt vara målet. Detta bör göras gradvis genom att följa en [hälsosam] livsstil med vägledning från experter, till exempel din primärvårdspersonal. ”
Greg Knell
"Framtida forskning", konstaterar studieförfattaren Qing Li, "bör fortsätta att utforska effektiva strategier för att hjälpa individer att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt som inkluderar individuella strategier och socialt stöd."
