Vad är förmånerna och problemen med att vara en nattuggla?
I den kollektiva fantasin är nattugglor fria, kreativa andar. Ändå har studier visat att personer som är mer aktiva på natten står inför större hälsorisker. Upplever nattugglor fler fördelar eller risker på grund av deras rytmer? Denna Spotlight-funktion hanterar detta och relaterade frågor.
Om du, som Bram Stokers berömda karaktär Dracula från romanen 1897 med samma titel, är mest aktiv när månen är uppe och tenderar att gömma sig vid soluppgång, kanske du inte är en vampyr, men du kvalificerar dig antagligen som en natt person eller nattuggla.
Litteratur romantiserar ofta nattugglor. Det faktum att de håller ovanliga timmar och att de är mest produktiva på kvällarna eller till och med på natten kan få dem att verka mystiska - både tilltalande och lite skrämmande.
"Det finns en romantik om alla som är utomlands under de svarta timmarna, och med något av en spänning försöker vi gissa deras verksamhet", skrev Robert Louis Stevenson i Reser med en åsna i Cévennes , hans berättelse om vandring i de franska bergen.
Trots den romantiska, mystiska bilden som böcker och filmer kan skildra om nattugglor, varnar många studier för att människor som ofta stannar uppe till tidigt på morgonen riskerar deras hälsa och välbefinnande.
Exempelvis fann en studie från 2018 som analyserade förhållandet mellan läggdagsvanor och hälsa hos 433 268 vuxna att nattugglor löper större risk att utveckla diabetes och 10% mer benägna att dö i förtid jämfört med individer som identifierats som morgonmänniskor.
Medan få studier har analyserat hur stor andel människor bland världens befolkning är nattugglor, verkar den forskning som finns om detta ämne tyder på att ett betydande antal människor gör sitt bästa på kvällarna.
En studie från 2011, som fokuserade på högskolestudenter i Saudiarabien, och arbetade med 540 manliga och 219 kvinnliga deltagare, alla i åldern 18–32 år, fann att 26,9% av deltagarna i studien var ”kvällstyper”, som presterade bättre senare under dagen. Studiens författare tillägger också att forskning som genomförts i västländer visar att ett ännu högre antal studenter kvalificerar sig som nattugglor i västerländska samhällen.
Med tanke på det stora antalet människor som naturligt är benägna att gå och lägga sig sent och vakna sent är det viktigt att förstå vilken inverkan deras rytmer kan ha på deras hälsa och varför. I mer allmänna termer kan forskning om individuella kroppsklockor och sömnväckningsmönster hjälpa oss att bygga ett hälsosammare och lyckligare samhälle.
I denna Spotlight-funktion tittar vi på vad som gör en nattuggla, vilka andra typer det finns, och hur och varför det är en natt- eller kvällsperson som påverkar olika aspekter av hälsa och välbefinnande.
Dygnsrytmer och kronotyper
”Morgonen var en eländig tid på dagen för honom. [...] På ingen morgon i sitt liv hade han någonsin varit i gott humör eller gjort något gott före middagstid, aldrig haft en lycklig idé eller utvecklat något nöje för sig själv eller andra. Gradvis under eftermiddagen värmde han upp och blev levande, och först på kvällen, på sina goda dagar, var han produktiv, aktiv och ibland glödande av glädje. ”
Således går beskrivningen av Harry, en karaktär i Herman Hesses roman Steppenwolf, som först dök upp på engelska 1929. Det är en bra matchning för de dagliga mönstren för nattugglor, som tenderar att vara tröga och oproduktiva på morgonen och bli vaken på kvällarna.
Men vem är en nattuggla? För att svara på den frågan måste vi först prata om kroppsklockor. Alla människor - och andra djur - har interna regleringsmekanismer, eller "kroppsklockor", som gör det möjligt för en person att anpassa sig till naturliga dag- eller nattcykler, "berätta" för dem när man ska äta, rehydrera, ha sex och sova.
Som Dr. Roberto Manfredini - expert på kronobiologi och kardiovaskulär medicin från universitetet i Ferrara i Italien - och kollegor förklarar, ”[det] dagliga tidssystemet kallas” cirkadian ”från det latinska” circa diem ”, vilket betyder "ungefär en dag", härledd från varaktigheten av en cykel av jordrotation. ”
Men inte allas dygnsrytmer sammanfaller. Vissa människor känner sig mest uppdaterade tidigt på morgonen, men känner att de somnar vid 21:00 och människor som är mest aktiva på kvällarna och har problem med att vakna på morgonen.
Som du säkert har gissat nu är det så kallade morgonlärkor respektive nattugglor, eller, mer vetenskapligt sett, morgontyper och kvällstyper.
"Graden av morgon eller kväll är en av de viktigaste aspekterna av individuella skillnader i dygnsrytmer, en fenotyp som kallas kronotyp", skriver författarna till en studie från 2017 som presenterades i tidskriften. Chronobiology International.
För att ta reda på om en person är en morgontyp eller en kvällstyp använder forskare vanligtvis ett test som heter Horne-Ostberg morgon-kvällsfrågeformulär, som bedömer subjektiva preferenser för aktiviteter under en 24-timmarscykel.
Mer än två kronotyper?
Frågeformuläret Morgon-kväll skiljer inte bara mellan larks och ugglor; det finns också ett tredje alternativ på denna skala, nämligen mellanliggande typer, människor som inte helt kvalificerar sig varken som morgon- eller kvällsindivider. De mellanliggande typerna kan i själva verket vara mer utbredda än antingen lärkar eller ugglor.
”Jag är en nattuggla och en morgonfågel. I allmänhet mår jag bra i båda ändar. Jag får i grund och botten inte så mycket sömn, berättade en person Medicinska nyheter idag.
Även om de flesta människor hamnar mellan ytterligheterna "morgon" och "kväll" som ett samhälle, har vi inga termer för att beskriva dessa andra kronotyper. Eller, rättare sagt, vi hade inga ord förrän nu.
I år studerade ett team av forskare från Belgien och Ryssland mellanliggande typer mer detaljerat, karakteriserade dem och gav dem namn baserat på dessa egenskaper.
Det nya studiebladet - publicerat online före utskrift i tidskriften Personlighet och individuella skillnader - identifierar ytterligare två kronotyper: "eftermiddagstyper" och "blöjor".
"[M] orningtyper", skriver forskarna i sitt papper, är de "minst sömniga på morgonen och mest sömniga i början av natten medan den motsatta trenden [är associerad med] kvällstyper."
Dessutom förklarar de, "[t] slang som kan kallas" eftermiddagstyper "[är] minst sömniga efter mitten av dagen och [...] mer sömniga inte bara tidigt på morgonen utan också vid midnatt, medan de som kan kallas "napper typer" [följ ett] op-posite mönster som kännetecknas av "eftermiddagsdopp" i kombination med lägre sömnighetsnivåer både före och efter detta dopp. "
Nattugglor: En hotad art?
Men i ett sammanhang där konstruktionerna i vårt globala samhälle rymmer morgonlärkvanor - där "den tidiga fågeln fångar masken" - är det nattugglor vars hälsa vanligtvis är mest utsatt.
"[Det] obalansen mellan en persons biologiska tid och sociala tid - som de flesta av oss har upplevt i form av jetlag - är en vanlig fråga för nattugglor som försöker följa en normal arbetsdag", konstaterar Elise Facer-Childs, Ph .D.
Tidigare anknutet till University of Birmingham i Storbritannien, arbetar Facer-Childs för närvarande vid Monash University i Melbourne, Australien.
I en studie som publicerades tidigare i år fann Facer-Childs och kollegor att nattugglor upplever något som liknar jetlag varje dag. Mer exakt var anslutningen lägre i vissa hjärnregioner hos nattugglor än hos morgonläror.
I grund och botten innebar detta att kvällstyperna hade kortare uppmärksamhet, långsammare reaktioner och mindre energi än morgonfolk.
En internationell recension publicerad i Framsteg inom näring under 2018 fann att vuxna som gick bättre på kvällarna hade större risk att utveckla hjärtsjukdomar, liksom typ 2-diabetes.
Dess författare hävdar att "detta kan vara på grund av sämre ätbeteende och kost" hos nattugglor.
Forskning från 2017 visar också att nattugglor är mer benägna att få diagnosen fetma, vilket är en betydande riskfaktor för tillstånd som diabetes och cancer. Studiens författare föreslår också att "kvällstyper" kan ha en ökad kardiovaskulär risk.
Slutligen tyder vissa studier på att nattugglor har en ökad risk för depression jämfört med morgonlärkor.
Ska ugglor förvandlas till lärkar?
De flesta forskare verkar emellertid vara överens om att en hel del av dessa dåliga resultat för fysisk hälsa och psykiskt välbefinnande när det gäller nattugglor kan bero på att de förväntas fungera och vara produktiva efter en morgonlerkmall, som inte passar dem.
"En typisk dag kan pågå från 9:00 till 17:00, men för en nattuggla kan detta resultera i minskad prestanda under morgonen, lägre hjärnanslutning i regioner kopplade till medvetande och ökad sömnighet på dagen", konstaterar Facer -Barn
"Om vi som samhälle skulle kunna vara mer flexibla om hur vi hanterar tid, skulle vi kunna gå långt för att maximera produktiviteten och minimera hälsoriskerna", tillägger hon.
Samtidigt föreslår Facer-Childs och team i en nyligen publicerad studie att nattugglor kan dra nytta av att sätta upp rutinen lite, genom att gå och lägga sig ett par timmar tidigare än vanligt och vakna några timmar tidigare också.
"Vi ville se om det fanns enkla saker som människor kunde göra hemma för att lösa det här problemet", säger en annan av den senaste studiens författare, Andrew Bagshaw, Ph.D.
Frågan om nattuglor bör ändra sina rytmer för att försöka bli "morgonmänniskor" eller om arbetsplatser bör sträva efter att tillgodose individernas olika behov är fortfarande mycket omtvistad.
Vissa människor har verkligen funnit att justering av sina rutiner så att de skulle bli mer aktiva på morgonen faktiskt har hjälpt dem på lång sikt.
En person berättade MNT: ”Jag brukade vara en nattuggla och konverterade. Jag stannade tidigare till klockan 1:00 eller 2:00 på morgonen och kämpade sedan för att komma till jobbet i tid. Då bestämde jag mig för att jag skulle vilja bli författare, så jag tvingade mig att stå upp tidigt för att skriva innan jag gick till jobbet. Långsamt förvandlade jag mig till en morgonmänniska. ”
Han tillade också att nu har han blivit mer produktiv och han ångrar inte bytet.
Inte en svartvit fråga
Andra läsare tar dock upp frågan om att nattugglor ska flytta sina scheman för att passa 9 till 5-regimen. "Jag tror att där arbetsplatser kan erbjuda mer flexibla timmar de borde", sa någon annan till oss och tillade:
”Naturligtvis är det inte möjligt i alla branscher, och det kan finnas viktiga händelser som de flesta av arbetskraften behöver arbeta samtidigt för, men det känns alltmer som att människor kan arbeta 12 till 8 snarare än 9 till 5 och det verkligen skulle inte påverka produktionen på något sätt - bar gör dem mer produktiva. ”
"Om det är något är det faktiskt ekonomiskt analfabeter att inte erbjuda detta eftersom du har en hel mängd människor som arbetar långt under sin maximala potential, vilket moral åt sidan är helt enkelt dålig affär", hävdade samma person.
Och nattugglor har sina fördelar, vilket forskare också erkänner. En studie från 1999 hävdar att "tidigt till sängs, tidigt att stiga kommer sannolikt att göra dig allt annat än klokt", och fann att nattugglor får bättre resultat på intelligensprov än morgonläror.
Dessutom, kanske inte förvånande, fann en nyare studie från 2012 att män som är kvällstyper kunde hitta fler sexpartners jämfört med kamrater som identifierade sig som morgonmänniskor.
Men kanske är lösningen på "nattugglan mot morgonlärkeproblemet" inte svartvitt, och ett mått på förändring måste komma både från samhället i stort och från individer, eftersom de "försöker" olika dagliga rytmer och hittar sådana som ger bästa resultat för hälsan.
