Lucid dreaming: Kontrollera berättelserna om sömn
Har du någonsin börjat drömma och plötsligt insett att du var i en dröm? Har du någonsin lyckats få kontroll över din drömberättelse? Om ditt svar på något av dessa är ”ja”, har du upplevt det som kallas lucid dreaming.
Filmer som Början har populariserat klara drömmar. Den här filmen innehåller imponerande drömhantverkare som kan styra formen och innehållet i sina drömmar, liksom andras drömmar.
Sådana bedrifter av drömmanipulation kanske inte verkar möjliga i samma utsträckning i våra verkliga liv, men de är inte helt frånvarande.
Faktum är att ett antal människor kan uppleva något som kallas lucid dreaming, och några av dem kan till och med kontrollera vissa delar av sina nattliga drömmar.
Enligt viss forskning har ungefär hälften av alla människor haft en klar dröm någon gång i sina liv, och cirka 11% upplever en eller två klara drömmar per månad.
I hans mycket citerade dikt En dröm i en dröm, Skrev Edgar Allan Poe, "Allt som vi ser eller verkar / är bara en dröm inom en dröm."
Huruvida han har rätt eller inte är en fråga för filosofer att debattera, men gränsen mellan drömmar och verklighet är något som tydlig drömning verkar utforska.
I denna strålkastare tittar vi på vad som kvalificerar som klara drömmar, om dessa upplevelser kan ha några praktiska tillämpningar och hur en person kan kunna bli en klar drömmare.
Vad är klara drömmar?
När vi drömmer vet vi vanligtvis inte att drömmen inte är verklig. Som en karaktär från filmen Början uttrycker det helt lämpligt, ”Nåväl, drömmar, de känns riktiga medan vi är i dem, eller hur? Det är först när vi vaknar att vi inser att något faktiskt var konstigt. ”
Men vissa människor kan komma in i en dröm och vara fullt medvetna om det faktum att de faktiskt drömmer.
"En klar dröm definieras som en dröm under vilken drömmare, medan de drömmer, är medvetna om att de drömmer", förklarar specialister.
Den allra första registreringen av klara drömmar tycks finnas i avhandlingen På drömmar av den antika grekiska filosofen Aristoteles. I det beskriver han en förekomst av självmedvetenhet under ett drömtillstånd.
”[Om] den sovande uppfattar att han sover och är medveten om det sovande tillståndet under vilket uppfattningen kommer fram för hans sinne, presenterar den sig fortfarande, men något inom honom talar om denna effekt: 'Koriskos bild presenterar sig själv, men den verkliga Koriskos är inte närvarande, ”skrev han.
Det är oklart hur många människor som faktiskt upplever klara drömmar, även om vissa studier har försökt samla information om dess prevalens - och det verkar som om detta fenomen kan vara ganska vanligt.
Exempelvis undersökte forskare i Brasilien 3 427 deltagare med en medianålder på 25 år. Resultaten av undersökningen visade att 77% av de svarande hade upplevt klara drömmar minst en gång.
Om du är nyfiken på att lära dig mer evidensbaserad information om den fascinerande sömnvärlden, besök vårt dedikerade nav.
När händer det och hur är det?
Liksom de flesta drömmar kommer klara drömmar vanligtvis att inträffa under sömn med snabb ögonrörelse (REM). För vissa människor sker det spontant, men andra tränar sig att börja drömma tydligt (eller bli bättre på det).
Som en erfaren klar drömmare berättade Medicinska nyheter idag:
”[M] y lucid dreaming [...] inträffar när jag vaknar, eller ibland om jag har vaknat kort och somnar igen. Nuförtiden kan jag ganska mycket göra det på ett infall, så länge jag är i den halvsovande halvvakna processen. ”
Hur mycket en person kan påverka sin dröm varierar också.
Vissa människor kan helt enkelt vakna omedelbart när de inser att de hade drömt. Andra människor kan dock ha möjlighet att påverka sina egna handlingar inom drömmen, eller delar av själva drömmen.
Den klara drömmaren som pratade med MNT berättade att hon kunde manipulera drömberättelsen för att skapa en trevlig upplevelse för sig själv.
"Vanligtvis", förklarade hon, "Jag kan styra berättelsen i drömmen, så om jag till exempel är missnöjd med hur det går i drömmen, kan jag ändra det."
Vad är dess applikationer?
Lucid dreaming är verkligen ett attraktivt och fascinerande perspektiv; att kunna utforska våra egna inre världar med full medvetenhet om att vi befinner oss i en dröm är spännande och har en nästan magisk smak.
Men kan klara drömmar ha några praktiska tillämpningar?
Dr. Denholm Aspy, vid University of Adelaide i Australien, är forskare som specialiserat sig på klara drömmar.
Han förklarade för MNT att denna erfarenhet faktiskt kan vara terapeutisk. Dess huvudsakliga tillämpning, säger Dr. Aspy, är att ta itu med mardrömmar - särskilt återkommande mardrömmar, vilket kan påverka en människas livskvalitet.
Övningen att lära sig att klara drömmar för att stoppa mardrömmar från att uppstå eller återkomma, förklarade han, kallas "lucid dreaming therapy."
"Om du kan hjälpa någon som har mardrömmar att bli klar under den mardrömmen", sa han, "så ger det dem möjlighet att utöva kontroll över sig själva eller över mardrömmen själv."
”[L] et säger att du attackeras av någon i en mardröm. Du kan försöka prata med angriparen. Du kan fråga dem, "Varför dyker du upp i mina drömmar?" Eller "Vad behöver du för att lösa denna konflikt med mig?" "
Dr. Denholm Aspy
”Vissa människor,” tillade han, “tar på sig supermakter eller speciella förmågor, [så] de kan slå tillbaka mot angriparen. Och då kan du också försöka fly, så saker som att flyga iväg eller till och med göra tekniker för att medvetet vakna upp från mardrömmen. ”
Lucid dreaming har också potential att hjälpa människor med fobier, såsom en rädsla för att flyga eller en rädsla för spindlar.
“Om en person har en viss fobi, så ger deras klara drömmiljö [...] ett intressant tillfälle att göra saker som exponeringsterapi, där du gradvis utsätter dig för det du är rädd för, i ett försök att gradvis övervinna denna rädsla , Säger Dr. Aspy.
Detta är möjligt, tillade han, eftersom drömmiljöer kan ge en tillräckligt realistisk upplevelse utan att det faktiskt känns osäkert. Under tydliga drömmar vet en individ att de inte finns i den verkliga världen, så de kan säkert utforska sin rädsla utan att verkligen känna sig hotade.
”Lucid dreaming is a kind of creative activity”
Samtidigt är klara drömmar också attraktiva som ett ovanligt underhållningsmedel - ungefär som den uppslukande upplevelsen av virtuell verklighet.
En erfaren klar drömmare kanske kan "gå på äventyr" och interagera med människor och saker på ett sätt som de kanske inte kan i verkligheten.
Den klara drömmaren som pratade med MNT sa att hon ser på upplevelsen som något som liknar berättande, vilket får henne att känna sig lyckligare när hon vaknar:
”Lucid drömmer för mig är en slags kreativ aktivitet - jag får utforska vad mina drömmar säger lite mot vad mitt medvetna sinne vill ha. Det har inte fått mycket nytta förutom att bara vara intressant, och det gör mig lycklig vanligtvis [...]. Jag brukar vakna ganska nöjd. ”
"Jag drömmer tydligt för skojs skull", fortsatte hon med att säga. ”Jag tycker om det, och som någon som tycker om berättande är det en liknande upplevelse som att skriva en berättelse eller spela ett videospel. Du blir nedsänkt i en berättelse som involverar dig på något sätt. ”
Teknik för klara drömmar
Det finns många tekniker som människor som vill prova klara drömmar eller perfekta sina klara drömupplevelser använder.
En studie från 2017 som Dr. Aspy och kollegor genomförde testade effekten av tre vanliga tekniker.
Den första kallas ”verklighetstestning”. Det kan handla om att verifiera om du drömmer både i verkligheten och under en dröm.
Till exempel, under hela dagen kanske en person vill fråga sig själv: "Drömmer jag just nu?" när de försöker få handen att passera genom en solid vägg.
Denna teknik bygger på avsikt. I verkliga livet förblir väggen solid och ogenomtränglig, men i en dröm kommer handen lätt att passera genom den.
En annan ”verklighetskontroll” läser igenom en textrad. I verkligheten, om vi läser texten på en affisch, kommer den att vara densamma när vi läser igenom den. I en dröm ändras texten dock ständigt.
Genomförande av dessa experiment upprepade gånger under dagen kan göra det lättare att komma ihåg att genomföra dem under drömmar, vilket gör att drömmaren får medvetenhet om drömmen.
En annan teknik är att "vakna tillbaka till sängen." Detta kräver att du ställer in ett larm för att väcka dig själv cirka 5–6 timmar efter att du somnat.
När personen är vaken, bör personen sträva efter att vara vaken ett tag innan han somnar igen. Denna teknik ska fördjupa sovaren direkt i REM, som är den fas av sömnen under vilken de mest sannolikt kommer att uppleva en klar dröm.
Lucid dreaming kan också inträffa genom "mnemonic induction." Detta är en annan teknik som kräver avsikt och mycket övning.
Med mnemonisk induktion måste en person upprepa för sig själv - strax innan han går till sängs - en fras som, "Ikväll kommer jag att märka att jag drömmer," så att "programmera" sig för att uppnå klarhet i drömmen.
Drömtidskrifter och meditation
Det verkar också som att de som har det lätt att klara av att drömma inte har mycket problem med att återkalla sina drömmar regelbundet.
"När det gäller klara drömmar är den starkaste förutsägaren för om du har klara drömmar eller inte hur bra du är på att komma ihåg dina vanliga drömmar", förklarade Dr. Aspy.
Därför kan vissa människor som är intresserade av att utforska sina drömmar med full medvetenhet finna det användbart att föra en drömdagbok där de registrerar drömmarna de har varje natt så mycket detaljerat som möjligt.
Den klara drömmaren som vi intervjuade bekräftade denna idé genom att förklara att hon länge tyckte om att skriva ner sina drömmar när hon vaknade.
En annan praxis som kan hjälpa till med tydlig drömning är meditation eller mindfulness, eftersom det "tränar" människor att bli mer medvetna om sig själva och sin omgivning i allmänhet.
"Många människor är intresserade av meditation och mindfulness som ett sätt att få klara drömmar", säger Dr. Aspy och förklarar, "Tanken där är att om du är mer medveten om dagen är det mer troligt att du märker det att du drömmer medan du sover. ”
Oro och risker
En oro som vissa uttrycker för att engagera sig i klara drömmar, om de kan uppnå det, är att de kan "fastna" i en dröm och har svårare att vakna.
Emellertid förklarade Dr. Aspy för MNT att detta inte bör vara någon anledning till oro; vanligtvis kan människor bara sova (och drömma) en viss tid varje natt, så det är osannolikt att någon skulle "fastna" och sova.
Han berättade för oss: ”Den främsta anledningen till det är - i stort sett oavsett vad du gör, du kommer bara i genomsnitt bara ha en viss sömn och drömmer varje natt. Det finns några saker du kan göra för att öka det lite, men du kan inte riktigt hålla det så länge. ”
En annan oro för vissa människor är att engagera sig i klara drömmar kräver fokus och ansträngning, vilket kan innebära att sovaren inte får tillräckligt med vila. Faktum är att författarna till en artikel från 2019 uttryckte oro för att frekventa klara drömmar kan leda till sömnstörningar.
Dr Aspy förklarade dock att de klara drömmarna som han har arbetat med tidigare inte har rapporterat mer trötthet eller sämre sömnkvalitet till följd av tydlig drömning.
Han utfärdade dock en varning till blivande drömmare:
"Jag rekommenderar generellt att människor inte bedriver klara drömmar om de har vissa psykiska problem."
Ett exempel på detta är schizofreni. Detta tillstånd kan få människor att ha svårt att skilja mellan hallucinationer och verkliga händelser. I vissa fall, berättade Dr. Aspy, kan klara drömmar faktiskt förvärra tillståndet.
Andra forskare frågar huruvida uppmuntrande av tydlig drömning kan suddiga gränsen mellan sömnväckande psykologiska gränser. De efterlyser mer forskning om hur det kan påverka vissa utsatta personer, inklusive de som upplever dissociation.
Lucid dreaming kan vara en fascinerande, hjälpsam eller trevlig upplevelse, men du bör överväga varför du är intresserad av att uppnå det och vad du förväntar dig att få av det innan du försöker experimentera.
