Allt du behöver veta om vattenfasta

Vattenfasta är en period då en person inte äter mat och bara dricker vatten. Att fasta på detta sätt kan hjälpa till med viktminskning, men är det säkert och varar effekterna långsiktigt?

Människor kan åka fasta för att gå ner i vikt av andliga eller religiösa skäl eller för att försöka bekämpa särskilda hälsoproblem. Forskning tyder på att tillfällig fasta kan hjälpa till med viktminskning, även om andra metoder kan vara mer effektiva på lång sikt.

För att säkerställa att vattenfasta görs säkert, bör människor förbereda sig ordentligt och välja en bra tid att gå utan mat, när kroppen inte behöver för mycket energi.

Vad är vattenfasta?

Vattenfasta kan utföras av flera olika skäl, inklusive andliga, diet eller medicinska skäl.

En vattenfasta är när en person inte äter och dricker ingenting annat än vatten.

Det finns ingen bestämd tid som vattenfastan ska vara i, men medicinsk rådgivning föreslår vanligtvis allt från 24 timmar till 3 dagar som den maximala tiden att gå utan mat.

Genom historien har människor gjort fastor av andliga eller religiösa skäl. Men vattenfasta är nu populärt i naturliga hälso- och hälsorörelser, ofta tillsammans med meditation.

Fördelar

Människor med riskfaktorer för vissa sjukdomar kan dra nytta av kortvarig fasta. Dessa inkluderar:

• hjärtsjukdom
• högt blodtryck
• högt kolesterol
• diabetes
• vara överviktig

Dessa risker är ofta relaterade. När kroppen inte har tillgång till kolhydrater, som är den föredragna energikällan, använder den fetter. Så, en snabb kan resultera i viktminskning eftersom kroppen använder fetter i kroppen för sin energi.

Enligt Academy of Nutrition and Dietetics är det bästa sättet att gå ner i vikt att ta det långsamt och kombinera en hälsosam kost med motion. Det är också viktigt att försöka ändra vissa matvanor, som att minska antalet ätade livsmedel och snacks.

Säkerhet

När du överväger en vattensnabb bör alltid läkare sökas, eftersom det kanske inte är säkert för alla.

Även om det finns potentiella hälsofördelar med att fasta, finns det stora risker om en fasta utförs för länge eller av någon vars hälsa eller ålder riskerar att skada kroppen.

Om någon har hälsoproblem eller planerar att fasta längre än 24 timmar, bör de söka råd från en läkare och överväga att göra en fasta under tillsyn.

Vattenfasta är inte säkert för alla och bör inte utföras av äldre vuxna, personer under 18 år eller de som är underviktiga.

Forskning

Ett alternativ till långa fasta perioder kan vara intermittent fasta. Detta innebär att du äter ingenting eller mycket få kalorier under en viss tid och sedan äter som vanligt under en annan bestämd period. Ett exempel är 5: 2-dieten, där någon äter en vanlig diet i 5 dagar i veckan och en fjärdedel av sina dagliga kalorier under de återstående 2 dagarna.

I en studie som jämförde intermittent fasta och äta en pågående kalorifattig diet visade sig båda metoderna vara lika bra för viktminskning, liksom att minska risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Intermittent fasta visade sig vara lika lätt att hålla sig till som en kalorifattig diet.

Forskning baserad på studier med möss och råttor antyder att fasta kan skydda mot vissa sjukdomar, såsom diabetes, och har potential att fördröja åldrandet. Fasta regelbundet under korta perioder har förknippats med lägre diabetesfrekvenser, lägre BMI och minskad risk för kranskärlssjukdom hos personer som testas för blockerade artärer.

Det har inte gjorts omfattande mänskliga studier om fasta, även om forskning har visat en viss positiv inverkan på blodtryck, kroppsvikt och förbättrade reumatoid artrit symptom från små studier. Fasta kan ha negativa effekter på immunsystemet för äldre vuxna, så individer bör söka läkarvård om huruvida tillfällig vattenfasta kan vara till nytta.

Vem ska inte fasta?

Vattenfasta är inte säkert för alla. Människor som inte bör fasta eller som bör söka råd från en läkare innan de fastar inkluderar äldre vuxna, de under 18 år och de som:

• har en ätstörning
• är underviktiga
• är gravid eller ammar
• har hjärtproblem
• har diabetes typ 1
• har okontrollerad migrän
• genomgår blodtransfusion
• tar specifika läkemedel; kontakta läkare

Tips

Det är bäst att utföra ett vatten snabbt när det inte fungerar eller dåligt. Helst kommer en person att fasta i bekvämligheten av sitt hem medan han vilar.

Om någon inte har fastat förut, bör de överväga att börja med en dags fasta för att prova det och se till att det inte finns några negativa effekter. Fasta i mer än 3 dagar ska endast utföras efter att ha rådfrågat en läkare.

Fasta kan vara mentalt och fysiskt tröttande, så människor måste noggrant förbereda sig genom att:

• äta långt innan det fasta, med mat som innehåller mycket energi
• välja en tid som möjliggör vila, kanske en dag när du inte är på jobbet
• undvika att fasta om det är dåligt eller mycket trött
• undvika krävande träning
• överväger att bygga upp ett snabbt långsamt, kanske genom att minska storleken på måltiderna

Under fastan är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten och sprida det under dagen. Det kan vara frestande att dricka mer än vanligt vid fasta, men det kan vara skadligt och bör undvikas.

När man avslutar ett vatten snabbt bör en person inte äta för mycket på en gång utan bygga upp gradvis för att undvika magont eller illamående.

Vad du kan förvänta

Fasta berövar kroppen det bränsle den behöver, så förvänta dig att känna dig trött och lite energi. Brist på mat kan också få människor att bli yr, svaga eller illamående, och om dessa symtom är särskilt dåliga är det viktigt att äta något.

Att få gott om vila, sitta ner och undvika intensiv träning kan hjälpa till att spara energi. Det är normalt att känna sig irriterad eller trött av brist på mat, men om någon börjar känna sig desorienterad eller förvirrad under fastan, bör de söka läkarvård.

Hämtmat

Även om det kan finnas några hälsofördelar med vattenfasta, är det lika effektivt att minska kalorierna lika effektivt för viktminskning och sannolikt att det blir säkrare. Alternativ som intermittent fasta kan ha fler hälsofördelar när det gäller att minska riskerna för hjärtsjukdomar och diabetes än en långvarig vattenfasta i flera dagar i taget och kan vara mer hållbar.