Är det möjligt att rensa dina artärer?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
En människas artärer kan täppas till av en substans som kallas plack. Det finns inga snabba lösningar för att smälta bort plack, men människor kan göra viktiga livsstilsförändringar för att hindra mer av att det ackumuleras och för att förbättra deras hjärthälsa.
I allvarliga fall kan medicinska ingrepp eller kirurgi hjälpa till att avlägsna blockeringar från artärerna. En läkare kan också ordinera läkemedel, såsom aspirin, eller kolesterolreducerande läkemedel, såsom statiner.
I den här artikeln tar vi en närmare titt på hur man kan förhindra uppbyggnad av plack, tillsammans med riskfaktorer och komplikationer när någons artärer är igensatta.
Vad är igensatta artärer?
Plack är en blandning av fett, kalcium, kolesterol och avfall från cellerna i kroppen. Denna blandning kan hålla fast vid artärernas väggar, vilket gör dessa blodkärl smalare. När detta händer kallas det ateroskleros.
Täppta eller blockerade artärer kan hindra att färskt blod når delar av kroppen, vilket kan sätta en person i riskzonen för hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller stroke.
I många fall kan människor förhindra plackuppbyggnad och åderförkalkning. Vissa medicinska behandlingar är tillgängliga för att rensa artärerna, men de är invasiva.
Den bästa behandlingen är vanligtvis förebyggande, eftersom avlägsnande av plack är mycket svårare än att förhindra att det uppstår.
Förhindra igensatta artärer
Att äta en hälsosam diet och träna regelbundet kan vara kraftfulla verktyg för att förhindra tilltäppta artärer. Dessa discipliner får också en person att må bättre när tiden går.
Människor kan förhindra tilltäppta artärer med följande livsstilsförändringar:
Undvik transfetter
Den typ av fett en person äter kan påverka plack i artärerna. American Heart Association (AHA) rekommenderar att en person begränsar sitt intag av mättade fetter och transfetter. Detta beror på att dessa typer av fetter innehåller höga nivåer av LDL-kolesterol, vilket är huvudmaterialet för plack i artärerna.
Livsmedel som innehåller mycket transfetter inkluderar:
- friterad mat
- bearbetade förpackade livsmedel
- kakor, pajer och bakverk
- kakor och kex
- margarin eller smörersättningar
- vegetabiliskt matfett
- produkter med delvis hydrerade oljor, annars kända som transfetter
Tillsammans med transfetter kan mättade fetter också påverka hjärthälsan, även om bevisen för detta är blandade. Mättade fetter finns oftast i animaliska produkter, såsom nötkött, fläsk och mejeriprodukter, men också i kokosolja och palmolja.
En granskning av vetenskapliga studier fann att det fanns en liten men möjligen viktig minskning av risken för hjärt-kärlproblem när människor minskade mättade fetter och ersatte dem med omättade fetter.
En annan översiktsstudie föreslår att människor bör undvika mättade fetter eftersom de ökar LDL-kolesterol i kroppen, vilket är en direkt orsak till hjärtproblem.
Äter mer omättade fetter
Omättade fetter är de goda fetterna. De innehåller HDL-kolesterol, vilket kan hjälpa till att ta dåligt kolesterol från artärerna innan det blir plack.
Enligt AHA kan omättade fetter hjälpa till att förbättra kolesterol i blodet när de äts istället för trans- eller mättade fetter.
Omättade fetter finns främst i växter och fet fisk. Källor inkluderar:
- avokado
- oliver
- valnötter
- några vegetabiliska oljor inklusive solros och olivolja
- fet fisk, inklusive öring, sill och lax
Efter andra kostråd
AHA rekommenderar att människor som syftar till att sänka sitt LDL-kolesterol äter en diet rik på:
- hela frukter och grönsaker
- nötter
- fullkorn
- mager mejeriprodukter
- fisk
- fjäderfän
De rekommenderar också att begränsa sockerhaltiga livsmedel, rött kött och socker-sötade drycker.
Dricker örtteer
Att dricka te, som grönt eller svart te, rooibosté eller ingefära kan vara bra hjärtfriska ersättare för andra drycker.
En studie från 2011 visade att dricka 6 koppar rooibosté per dag i 6 veckor hjälpte till att sänka mängden LDL-kolesterol i blodet hos vuxna som hade risk för hjärtsjukdomar.
Grönt te kan också hjälpa. En granskning från 2011 rapporterade att grönt te och dess extrakt kunde sänka LDL-kolesterol i blodet, även om detta inte påverkade HDL-kolesterol.
Ingefärtillskott kan också förbättra signifikanta markörer som kan leda till kardiovaskulära händelser, enligt en studie från 2016. Ingefära rot finns som ett tillskott, men människor kan också brygga det i varmt vatten och dricka det som te.
Ett urval av örtteer finns att köpa online.
Träna regelbundet
Fetma är en riskfaktor för plackuppbyggnad och hjärtsjukdom. Förutom att äta en hälsosam kost kan träning regelbundet hjälpa en person att gå ner i vikt och minska risken för hjärtproblem.
Att delta i kardiovaskulär träning, annars känd som kardio, kan regelbundet hjälpa till att stärka hjärtat och minska plack.
Enkla hjärtaktiviteter som höjer hjärtfrekvensen inkluderar:
- joggning
- cykling
- löpning
- rask promenad
- simning
- spelar tennis
- gör aerobics
En person bör sträva efter att göra 30 till 60 minuters träning som höjer hjärtfrekvensen för en bra träning. En läkare kan rekommendera en specifik träningsrutin för att passa en individ, baserat på olika livsstilsfaktorer.
Andra sätt att förhindra igensatta artärer
Sluta röka. Enligt AHA är rökning en viktig riskfaktor. Det skadar artärerna direkt och kan göra att fettavlagringar växer snabbare och blir större.
Stressreduktion. Psykologiska stressnivåer kan också orsaka en reaktion i kroppen. Stressreducerande tekniker, inklusive yoga, meditation eller andningsövningar kan hjälpa vissa människor att slappna av under en hektisk dag.
Medicinska behandlingar
När förebyggande metoder inte är effektiva kan en person behöva medicinsk intervention för att försöka lindra effekterna av igensatta artärer.
En läkare kan rekommendera mediciner för att sänka LDL-kolesterol att använda tillsammans med kostförändringar. Dessa åtgärder bör ses som en extra hjälp snarare än som lösningar.
På samma sätt kan en blockerad artär kräva kirurgisk behandling. Detta kan innebära att man sätter in ett rör i artären för att ta bort plack medan man lämnar en stent för att stödja artärväggarna och öka blodflödet.
Med svåra blockeringar kan läkare utföra kirurgi som kallas hjärtbypass för att se till att blodet kan komma runt den blockerade artären.
Nedan följer en 3D-modell av ateroskleros, som är helt interaktiv. Du kan utforska den här modellen med din musmatta eller pekskärm.
Riskfaktorer för igensatta artärer
Det finns några riskfaktorer för igensatta artärer som människor kan hantera själva, inklusive:
- högt blodtryck
- rökning
- ohälsosamma kolesterolnivåer
- insulinresistens och diabetes
- fetma
- brist på fysisk aktivitet
- en ohälsosam kost
När någon använder tipsen ovan kommer de att ta ett steg i rätt riktning. Om de är oroliga för sina riskfaktorer bör de prata med sin läkare.
Komplikationer
Täppta artärer, om de lämnas okontrollerade, kan leda till tillstånd som:
- Hjärtsjukdom, där plack byggs upp i artärerna i och runt hjärtat.
- Angina, ett tillstånd där bröstsmärtor beror på brist på blodflöde till hjärtat.
- Perifer artärsjukdom, där plack byggs upp i armar och ben.
En persons artärer blir smalare under sin livstid. Processen påskyndas vanligtvis efter 30 års ålder. Vanligtvis blir det inte ett problem förrän en person är i 50-60-talet.
Syn
Att ta bort plack från artärerna är inte en enkel process. Det kan handla om invasiva procedurer som kan påverka människors livskvalitet.
Att vidta åtgärder för att förhindra eller sakta ner bildandet av plack är det bästa sättet att undvika tilltäppta artärer i alla skeden i livet. Detta kommer att vara särskilt användbart för en person som riskerar plackuppbyggnad eller åderförkalkning.
En läkare kommer att kunna rekommendera diet- och livsstilstips anpassade till individens behov och nuvarande förmågor, och de kan diskutera alla nödvändiga behandlings- eller förebyggande alternativ.
