Kan jag använda vitaminer för att främja hårväxt?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Att äta en välbalanserad diet som innehåller alla de 13 viktiga vitaminerna kan hjälpa till att bibehålla hårets hälsa.

Även om det inte finns några bevis som tyder på att enskilda vitaminer kan uppmuntra håret att växa snabbare, kan brister i specifika vitaminer leda till håravfall eller tunt, sprött hår.Att konsumera tillräckligt med varje vitamin i kosten kan hjälpa till att hålla håret friskt.

Forskare har genomfört studier om hur följande näringsämnen kan stödja hårväxt:

• vitaminer D
• vitamin E
• B-komplex vitaminer

Denna artikel ger lite information om hur dessa och andra vitaminer kan främja starkt, friskt hår.

Vitamin D

En person kan ofta behålla hårets hälsa genom att äta en balanserad kost.

Tillskott med D-vitamin har kanske inte direkta kopplingar till hårväxt, men att ha en brist kan påverka hårets hälsa.

En granskning från 2019 fann bevis som tyder på en koppling mellan vitamin D-brist och alopecia areata, vilket kan innebära svår håravfall. Många av studierna i granskningen fann låga nivåer av D-vitamin hos personer med alopecia areata. Alopecia areata är ett autoimmunt tillstånd.

Enligt granskningen tyder viss forskning också på att symtom på alopecia areata kan vara allvarligare hos personer med låga nivåer av D-vitamin.

Författarna till en 2016-studie som samlade in information från 55929 kvinnor i USA hittade dock inte en stark koppling mellan totalt D-vitaminintag och håravfall vid alopecia areata. Det finns också få bevis som tyder på att D-vitamin kan leda till hårväxt igen.

Vissa studier har funnit att låga vitamin D-nivåer kan vara förknippade med håravfall för kvinnor, vilket är den vanligaste typen av håravfall hos kvinnor. Ytterligare studier är dock nödvändiga för att bekräfta denna potentiella länk.

Mer forskning är också nödvändigt för att bekräfta de potentiella fördelarna med D-vitamin för hårväxt.

Få tillräckligt med vitamin D

Kontoret för kosttillskott rekommenderar att vuxna får 600 internationella enheter (IE) eller 15 mikrogram (mcg), vitamin D per dag.

Men många experter är överens om att denna dagliga rekommendation sannolikt är för låg för att uppnå optimala blodnivåer, vilket de flesta experter håller med ligger mellan 30 och 60 nanogram per milliliter (ng / ml).

Människor kan ta reda på deras vitamin D-nivåer och huruvida de är bristfälliga eller inte genom att be sin läkare om ett blodprov.

Få livsmedel innehåller betydande mängder D-vitamin, men följande livsmedel är bland de bästa källorna:

• fisk, såsom lax eller svärdfisk
• svamp
• äggulor
• berikad apelsinjuice
• berikad mjölk

Sol exponering är också viktigt, eftersom detta gör det möjligt för kroppen att producera vitamin D. Människor bör komma ihåg att bära solskyddsmedel, men för mycket sol exponering över tiden kan leda till hudskador.

D-vitamintillskott finns att köpa online, men en person bör alltid kontakta sin läkare innan han tar några vitaminer.

Med detta sagt är vitamin D-tillskott relativt säkra och toxicitet är extremt sällsynt.

Att ta D-vitamin i mycket höga doser kan dock leda till toxicitet som kan leda till allvarliga komplikationer. En alltför hög dos skulle vara över 50000 IE eller när blodnivåerna av D-vitamin är större än 150 ng / ml.

Fall av vitamin D-toxicitet är vanligtvis relaterade till olämplig dosering. För att förhindra problem bör en person be sin läkare att testa sina vitamin D-nivåer och föreslå en lämplig dos.

Att ta D-vitamin med en måltid som innehåller fett kommer att förbättra absorptionen av detta vitamin.

B-vitaminer

B-vitaminer är väsentliga för ämnesomsättningen och nervsystemet.

B-komplexa vitaminer hjälper till att reglera ämnesomsättningen och upprätthålla centrala nervsystemet.

Många webbplatser och skönhetspåverkare hävdar också att populära B-vitaminer som B12 kan hjälpa till att stärka och konditionera håret. Följande avsnitt kommer att titta på vad forskningen säger.

B-komplex vitaminer

Forskare har tittat på sambandet mellan B-komplex vitaminer och håravfall, men de har ännu inte bekräftat en koppling.

B-komplex vitaminer är:

• B1 eller tiamin
• B2 eller riboflavin
• B3, eller niacin
• B5, eller pantotensyra
• B6, eller pyridoxin
• B7 eller biotin
• B9, eller folat
• B12, eller kobalamin

Det är bäst att konsumera vitaminer från kosten. Vissa matkällor för B-komplex vitaminer inkluderar:

• fullkorn
• grönsaker, inklusive mörka bladgrönsaker
• kött, såsom nötlever och fjäderfä
• fisk
• hela ägg
• bönor och baljväxter
• nötter
• avokado

B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte kan lagra dem. Kroppen utsöndras i urinen oavsett vad den inte använder. Det är därför människor bör konsumera vattenlösliga vitaminer dagligen.

Även om kostkällor är bäst kan många behöva ett B-komplement för att tillgodose deras behov.

Faktorer som kan göra komplettering nödvändiga inkluderar:

• äldre ålder
• förekomsten av tillstånd som påverkar matsmältningssystemet
• efter en växtbaserad diet
• graviditet
• användning av vissa mediciner

Människor med någon av dessa faktorer har högre risk att utveckla brist på vissa B-vitaminer.

Vitamin B12

Vissa källor har föreslagit att vitamin B12 kan spela en roll i hårets hälsa. Flera studier som nämns i en granskning från 2019 fann dock inga bevis för en koppling mellan förändringar i B12-nivåer och håravfall eller retention.

Även om brist på B12 kan leda till håravfall, tyder inte forskning på att personer som inte har brist kan förbättra hårväxten genom att använda ett tillskott.

Ändå är det viktigt att få tillräckligt med vitamin B12 för den allmänna hälsan. Bra källor till vitamin B12 inkluderar kött, mejeriprodukter och andra animaliska livsmedel. Kosttillskott finns också.

Symtom på B12-brist inkluderar anemi och trötthet.

Kontoret för sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande föreslår att vuxna får 2,4 mcg vitamin B12 per dag. Gravida människor behöver 2,6 mikrogram per dag, och personer som ammar behöver 2,8 mikrogram per dag.

Kontrollera alltid med en läkare innan du försöker kosttillskott, eftersom vissa kan störa effekterna av medicinering.

Vitamin B7

Låga nivåer av vitamin B7 eller biotin kan leda till håravfall.

En studie från 2016 på 541 kvinnor fann en biotinbrist hos 38% av deltagarna som upplevde håravfall.

Även om forskning har visat att kompletterande biotin kan vara till nytta för hårväxt hos människor som har brist på detta vitamin, finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av biotintillskott för hårväxt hos personer med friska biotinnivåer.

Vitamin B-komplex finns att köpa online.

E-vitamin

Forskare har genomfört några studier av vitamin E och tokotrienol. E-vitamin är ett näringsämne som fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen.

En studie från 2013 visade att personer med alopecia areata hade signifikant lägre koncentrationer av E-vitamin i blodet än de utan tillståndet. Emellertid bekräftar inte alla studier dessa resultat, enligt en granskning från 2019.

Resultaten av en klinisk studie från 2010 visade också att användning av tocotrienol-tillskott förbättrade hårhälsan hos personer med alopeci. Dessa tillskott hjälpte också till att förhindra håravfall.

En person kan införliva vitamin E i kosten genom att äta vetegroddar, spenat, fisk och mandel.

Vissa människor väljer att gnugga E-vitaminolja direkt på huden eller hårbotten och tror att det kommer att påskynda cellregenerering. Vetenskapliga bevis stöder dock ännu inte detta.

Vitamin E finns också på apotek och online i kapselform och som en vätska.

Det är dock värt att notera att övertillskott med det fettlösliga vitamin E kan orsaka håravfall liksom andra negativa biverkningar.

Andra viktiga vitaminer

Det har varit få studier om effekterna av vitaminerna D, B och E på håret, och ännu färre har tittat på fördelarna med andra hårviktiga vitaminer.

Listan nedan ser på några andra viktiga vitaminer och hur de kan påverka håret:

• Multivitaminer: Ett multivitamin kan komplettera kostkällor med alla viktiga vitaminer. Att få ett bra utbud av vitaminer kommer att förbättra den allmänna hälsan och det kan också hjälpa till att skydda håret. Multivitaminer finns att köpa online.
• Vitamin C: Ett symptom på vitamin C-brist är korkskruvhår. Detta tyder på att C-vitamin kan hjälpa till att bibehålla hårets hälsa, trots brist på bevis för att det kan förhindra håravfall. Röd paprika, bladgröna grönsaker och citrusfrukter ger alla vitamin C. Kosttillskott finns dock att köpa online.
• Vitamin A: Även känt som retinol, vitamin A bidrar till hårets hälsa. Det stöder utsöndringen av talg, som är ett ämne som förhindrar hårbrott. Vitamin A-tillskott finns att köpa online. En del forskning har dock visat att intag av för mycket A-vitamin kan leda till håravfall.

Att bibehålla en balans mellan näringsämnen i kosten och komplettera kända näringsbrister är de bästa sätten att stödja hårets hälsa.

Andra läkemedel mot håravfall

Vitaminer och andra näringsämnen är viktiga för hårets hälsa, men vissa hemvårdsstrategier kan också hjälpa till.

Till exempel fann en studie från 2017 bevis som tyder på att stress kan leda till håravfall.

För att bevara och förbättra hårhälsan kan människor:

• Klipp ner hårgelerna, föna håret och borsta håret när det är vått.
• Minska stress genom att utföra minst 150 minuters måttlig till intensiv träning per vecka.
• Drick sex till åtta glas vatten per dag.
• Följ en hälsosam, näringstät diet.

Att vara uppmärksam på kost, säkerheten för hårprodukter och stressnivåer kan alla bidra till att förbättra hårets styrka och utseende.

Det är också viktigt att notera att att ständigt dra tillbaka håret eller använda vissa hårstylingstekniker kan förvärra alopeci.

OTC-kosttillskott

Flera kosttillskott och aktuella geler kan hjälpa till att stoppa eller sakta ned håravfallet. De flesta av dessa produkter, inklusive Rogaine, innehåller den aktiva ingrediensen minoxidil. Kortikosteroider är också vanliga ingredienser.

Även om en granskning från 2019 visade att dessa produkter kan vara till nytta för behandling av håravfall, finns det få bevis som tyder på att håret kommer att fortsätta växa efter att en person slutar använda produkten.

Det är också värt att notera att de flesta kliniska prövningar av effektiviteten hos hårväxtprodukter som Rogaine och finasterid (Propecia) har använt manliga deltagare.

Det är alltid bäst att få näringsämnen från hela livsmedel. Även om många vitamintillskott och mineraltillskott kan vara till hjälp för vissa populationer är det viktigt att köpa dessa produkter från ansedda företag som testar sina produkter av oberoende tredje parter för kvalitet och renhet.

Det är alltid bäst att prata med en läkare innan du tar ett kosttillskott för att säkerställa nödvändighet och säkerhet.

En rad produkter finns att köpa online, men det finns inte tillräckligt med bevis för att de kommer att fungera för alla. Människor bör se till att följa instruktionerna på förpackningen.

Syn

Ohälsosamt hår kan se tråkigt och sprött ut istället för flexibelt och glansigt. Hår som börjar falla ut i fläckar eller bryts av i bitar kan vara ett symptom på ett underliggande hälsotillstånd.

Psoriasis, dermatit och hudcancer kan alla leda till håravfall. Andra orsaker är håravfall på manliga och kvinnliga, alopecia areata, stress och vissa medicinska behandlingar.

Hormonella och genetiska faktorer spelar nyckelroller i hårväxt, och det är osannolikt att enskilda vitaminer är mer inflytelserika än dessa. De kan dock hjälpa personer med hög risk att förhindra ytterligare problem på grund av näringsbrister.

Att klippa håret regelbundet kan också hålla det friskt genom att ta bort delade ändar och lätta hårets vikt. Detta kan minska påverkan på rötterna, som växer från hårbotten. En hälsosam hårbotten är nyckeln till hälsosam hårväxt.

Personer med oro över håravfall kan besöka en hudläkare för att avgöra orsaken till eventuella hårtillväxtproblem. Hudläkaren kommer också att kunna rekommendera lösningar.