Vilka är de bästa sätten att öka antalet spermier?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Spermantalet avser det genomsnittliga antalet spermier som finns i ett spermaprov. Fertilitetsläkare bedömer spermier under rutinmässiga spermaanalyser och anser att det är en viktig faktor för fertilitet.
Baserat på de senaste riktlinjerna från Världshälsoorganisationen (WHO) anser experter att ett hälsosamt spermierantal är 15 miljoner per milliliter (ml) eller minst 39 miljoner per utlösning.
Läkare anser att ett spermieantal under 15 miljoner per ml är lågt och det kan orsaka fertilitetsproblem.
Sammantaget tror hälso- och sjukvårdspersonal att faktorer som påverkar testosteronnivåerna har störst inverkan på spermier och kvalitet.
Vissa medicinska tillstånd - inklusive ärftliga genetiska störningar, infektioner och tumörer - kan också påverka spermier.
Vissa livsstilsval och naturläkemedel kan dock hjälpa till att stödja hormonerna som kontrollerar spermiproduktionen, vilket kan hjälpa till med en sund utveckling av spermier och förbättra spermier.
I den här artikeln tittar vi på naturläkemedel, kostförändringar och läkemedel som kan förbättra spermier.
Naturläkemedel
Under flera decennier har forskare vetat att spermiernas kvalitet och fertilitet har sjunkit i de flesta västländer.
Enligt en 2017-undersökning sjönk det genomsnittliga spermieantalet i Nordamerika, Europa, Australien och Nya Zeeland med 59,3% mellan 1973 och 2011.
Trots att studier har identifierat detta förstår forskare fortfarande inte helt orsakerna till denna nedgång. Forskning om pålitliga metoder för att vända ett lågt antal spermier pågår.
Utövare av antik, växtbaserad och traditionell medicin har använt flera icke-farmakologiska läkemedel för att öka antalet spermier och förbättra spermiernas hälsa i tusentals år. Dessutom har forskare föreslagit att de flesta av dessa läkemedel faktiskt kan påverka spermieräkningen på något sätt.
Följande är några naturliga sätt att öka antalet spermier.
1. Få tillräckligt med träning och sömn
Flera studier har föreslagit att viktminskning och motion bland personer med övervikt eller fetma kan leda till ett förbättrat eller ökat spermierantal. Vetenskapen som länkar ett hälsosamt kroppsmassindex (BMI) till ett hälsosamt spermierantal är dock fortfarande svagt.
En studie från 2017 undersökte fördelarna med att utföra ett 16 veckors aerobt träningsprogram med minst tre 50-minuterspass per vecka. Deltagarna nådde 50–65% av sin högsta hjärtfrekvens.
I studien ökade regelbunden träning spermieräkningen och rörligheten hos 45 män med fetma och stillasittande livsstil.
2. Sluta röka
En metaanalys från 2016 som granskade resultaten av över 20 studier med totalt nästan 6 000 deltagare fann att rökning konsekvent minskade spermieräkningen.
Forskarna fann att personer som rökt måttliga eller tunga mängder tobak hade lägre spermiekvalitet än människor som rökt tobak mindre tungt.
3. Undvik överdriven alkohol- och droganvändning
Antalet kontrollerade studier som har undersökt sambandet mellan spermahälsa och droger är begränsat. Detta beror på att test av olagliga ämnen kan leda till etiska problem.
En granskning från 2018 har dock kopplat den globala användningen av droger som alkohol, marijuana och kokain till minskad spermiproduktion. Vissa bevis är motstridiga, så ytterligare forskning är nödvändig för att bekräfta denna länk.
4. Undvik vissa receptbelagda läkemedel
Vissa receptbelagda läkemedel kan potentiellt minska hälsosam spermiproduktion. När hanen slutar ta medicinen bör deras spermier räknas tillbaka till det normala eller öka.
Läkemedel som tillfälligt kan minska produktionen och utvecklingen av spermier inkluderar:
- några antibiotika
- anti-androgener
- antiinflammatoriska medel
- antipsykotika
- opiater
- antidepressiva medel
- anabola steroider, som kan fortsätta att påverka spermieräkningen i upp till 1 år efter att läkemedlet har avslutats
- exogent eller kompletterande testosteron
- metadon
Män bör söka konsultation med en vårdgivare om de tror att ett läkemedel som de tar för närvarande kan minska deras spermier eller påverka deras fertilitet.
5. Ta ett fenugreek-tillskott
Bockhornsklöver har länge använts som ett naturligt botemedel mot dålig spermahälsa, och förespråkare föreslår att det kan bidra till att förbättra spermieräkningen.
Faktum är att en 2017-studie visade att den patentsökta föreningen Furosap, som tillverkarna utvecklade från fenugreekfrön, förbättrade den totala spermakvaliteten och spermieräkningen avsevärt.
Olika fenugreekprodukter, inklusive kosttillskott, finns att köpa online.
6. Få tillräckligt med vitamin D
Forskare är inte helt säkra på varför, men blodnivåer av vitamin D och kalcium verkar påverka spermiernas hälsa.
I en litteraturöversikt av 18 studier från 2019 fann forskare en signifikant koppling mellan förbättrad fertilitet hos manliga deltagare och en högre nivå av D-vitamin i blodet.
Studieförfattarna rekommenderar dock försiktighet när de tolkar dessa resultat, och de rekommenderar ytterligare kliniska prövningar för att bekräfta deras resultat.
Forskning visar att brist på kalcium också kan påverka spermieräkningen negativt.
D-vitamintillskott finns att köpa i hälsokostbutiker och online.
7. Ta ashwagandha
Ashwagandha, eller indisk ginseng, har länge spelat en roll i traditionella läkemedel som ett botemedel mot flera former av sexuell dysfunktion.
En studie från 2013 visade att 46 män med lågt antal spermier som tog 675 milligram ashwagandha dagligen i 90 dagar såg en 167% ökning av deras spermier.
Ashwagandha finns att köpa online eller i hälsokostaffärer.
8. Ät mer antioxidantrika livsmedel
Antioxidanter är molekyler som hjälper till att avaktivera föreningar som kallas fria radikaler, som skadar celler.
Flera vitaminer och mineraler fungerar som antioxidanter, och vissa studier har kopplat antioxidantkonsumtion med ökat spermierantal.
Enligt en granskning från 2019 inkluderar antioxidanter som kan bidra till ett hälsosamt spermierantal:
- betakaroten
- beta-kryptoxantin
- lutein
- C-vitamin
9. Öka hälsosamt fettintag
Fleromättade fetter är avgörande för en sund utveckling av spermamembranet. Sådana fetter inkluderar omega-3 och omega-6.
En granskning av tre studier från 2019 visade att män med infertilitet som kompletterade med omega-3-fettsyror upplevde en signifikant förbättring av spermierörlighet och koncentration jämfört med män som inte tog omega-3-tillskott.
Omega-3-tillskott finns att köpa online från olika märken.
10. Minska ohälsosamt fettintag
En studie från 2014 undersökte 209 friska spanska män i åldern 18–23 år. Forskarna fann att när de ökade sin konsumtion av transfettsyror minskade antalet spermier proportionellt.
11. Begränsa exponeringen för miljö- och arbetsföroreningar
När föroreningar och trängsel ökar, kopplar forskare ofta miljöfaktorer som luftkvalitet och exponering för giftiga kemikalier till minskad spermier och hälsa.
Specifikt kopplade en studie från 2019 att leva i starkt industriella områden med kraftig luftförorening till lägre spermier.
Att undvika miljögifter så ofta som möjligt bidrar också till bättre hälsa.
12. Begränsa konsumtionen av soja och östrogenrika livsmedel
Vissa livsmedel, särskilt sojaprodukter, innehåller östrogen. Detta kan minska testosteronbindning och spermaproduktion.
En studie från 2019 av 1319 män i Kina fann att högre koncentrationer av växtöstrogen i sperma innebar spermier av lägre kvalitet.
Många konserver och plastprodukter innehåller också syntetiska former av östrogen. Bisfenol A är en förening som binder till östrogenreceptorer i kroppen och kan också påverka manlig fertilitet efter exponering, enligt en översyn från 2019.
13. Få tillräckligt med folat och zink
Begränsade studier tyder på att konsumtion av folat och zink i kombination kan förbättra spermiernas allmänna hälsa, inklusive koncentration och antal.
Livsmedel för att förbättra antalet spermier
För det mesta är att ta kosttillskott ett säkert sätt för en person att nå sitt dagliga behov av de flesta vitaminer, mineraler och antioxidanter. Men kroppen absorberar dem inte alltid lätt.
De flesta studier tyder på att äta mat som ger stora mängder specifika föreningar och kemikalier gör att kroppen kan använda dem mer effektivt.
Det bästa sättet att öka spermierna naturligt kan vara att öka konsumtionen av livsmedel med höga spermavänliga näringsämnen, såsom C-vitamin, antioxidanter och fleromättade fetter.
En granskning 2016 belyste flera kostmönster som kan leda till ett lågt spermierantal. Dessa inkluderade:
- äta stora mängder rött och bearbetat kött
- inte äter tillräckligt med fleromättade fettsyror
- har ett högt energiintag
- konsumerar låga nivåer av antioxidanter
- konsumerar höga nivåer av mättade fetter
- äta begränsade mängder frukt och grönsaker
Enligt en granskning från 2012 är ingen specifik mat nyckeln till att öka antalet spermier genom kosten. Istället är det bästa sättet att förbättra fertiliteten att överväga kosten som helhet.
Granskningen betonade emellertid cantaloupemelon som en särskilt kraftfull mat i förhållande till förbättrad spermier.
Behandling
En läkare kan ordinera läkemedel för män med mycket låga spermier och de som har ytterligare hälsofaktorer eller överväganden.
Läkemedel som läkare ibland ordinerar för att behandla ett lågt antal spermier inkluderar:
- serofen oral, även om detta är vanligare vid kvinnlig infertilitet
- Gonal-F RFF Redi-ject (follitropin alfa eller gonal-F)
- antibiotika, om ett lågt antal spermier uppstår på grund av urinvägs- eller reproduktionsvägsinfektion
- humant koriongonadotrofin (koragon eller Pregnyl)
- letrozol eller anastrozol
- exogena androgener
Sammanfattning
De flesta undersökningar stöder användningen av livsstilsförändringar, naturläkemedel och kostjusteringar för att hjälpa en man att hantera och förbättra ett lågt antal spermier.
Sådana livsstilsförändringar inkluderar antagande av ett regelbundet träningsprogram och sömnschema, samt undvikande av tobak, överskott av alkohol och olagliga droger. Det kan också hjälpa till att undvika vissa receptbelagda läkemedel.
Att ta växtbaserade kosttillskott, såsom bockhornsklöver och ashwagandha, kan också hjälpa.
Kostförändringar som främjar ett högre spermierantal inkluderar att minska intaget av transfettsyror och öka fleromättade fettsyror och D-vitaminintag.
Att bibehålla en hälsosam, balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker är det bästa sättet att öka spermierna genom kosten.
