Hur påverkar stress kolesterolnivåerna?
Stress har olika effekter på kroppen. En av dessa är att det kan öka kolesterolnivåerna. Detta kan hända indirekt genom att anta ohälsosamma vanor som ett sätt att hantera. Det kan dock också finnas en direkt biologisk länk.
När kroppen möter stress sker vissa fysiologiska reaktioner, inklusive förändringar i nivåer av hormoner och komponenter i blodet. Båda dessa händelser kan leda till högre kolesterol.
Forskare vet inte exakt vad som länkar stress och kolesterol, men det finns flera teorier. Den här artikeln tittar på varför detta kan hända och hur man minskar risken för stressrelaterade kolesterolproblem.
Hur kroppen reagerar på stress
När en person möter stress förbereder kroppen automatiskt sina muskler, hjärta och andra organ och fungerar för en hög-energi, kamp-eller-fly-respons.
Oavsett om personen bestämmer sig för att fly eller stanna och möta hotet, kommer deras kropp att reagera på vissa sätt.
Kroppen kommer att frigöra hormonerna adrenalin (adrenalin), noradrenalin och kortisol.
Epinefrin utlöser hjärtat att arbeta hårdare, vilket leder till en ökning av:
- hjärtfrekvens
- andas
- blodtryck
Kortisol får kroppen att släppa glukos och fettsyror till musklerna och blodet för användning som energi. Du kan lära dig mer om sambandet mellan stress och kortisol och hur man kan minska stressrelaterade kortisolnivåer här.
Dessa hormonnivåer förblir vanligtvis höga tills personen löser den stressiga situationen. Ibland sjunker dock stressnivåerna inte eller tar tid att återgå till sina lägre nivåer.
Dessa faktorer kan leda till högre kolesterolnivåer både på lång och kort sikt.
Stress och kolesterol
En studie från 2013 som tittade på data för 91 593 personer fann en positiv korrelation mellan dem som upplevde arbetsstress och ohälsosamma kolesterolnivåer.
En annan studie, publicerad 2017, fann också att psykologisk stress ledde till högre nivåer av triglycerider och lågdensitetslipoproteiner (LDL), det ”dåliga” kolesterolet och minskande nivåer av högdensitetslipoproteiner (HDL), eller ”bra” kolesterol .
Forskare har föreslagit några sätt på vilka stressreaktioner kan leda till högre kolesterol.
Hemokoncentration
När en person möter stress kan de uppleva hemokoncentration. Detta gör att blodet tappar vätska. Blodkomponenterna, inklusive kolesterol, blir mer koncentrerade. Detta kan vara ett sätt på vilket stress leder till högre kolesterolnivåer på kort sikt.
En möjlig anledning till detta kan vara att när blodtrycket stiger, rör sig vätska från blodkärlen till de interstitiella utrymmena runt dem.
Kortisol
Människor som upplever långvarig stress kan ha konstant höga nivåer av kolesterol i kroppen. Detta kan bero på hormonet kortisol.
Höga kortisolnivåer kan:
- öka fetma runt magen på grund av mer fettavlagringar
- påverkar fett i andra delar av kroppen
- öka aptiten
I tider av stress äter människor ofta mindre hälsosamt och vänder sig till sockerhaltiga "tröstmat", eftersom dessa tycks minska känslan av stress. Överkonsumtion av livsmedel med mycket kolhydrater kan orsaka viktökning och fetma. Höga kolesterolnivåer uppträder ofta med övervikt.
Forskare har också i en studie föreslagit att eftersom stress påverkar immunsystemet negativt kan det leda till inflammation. Detta kan påverka kolesterolnivåer, till exempel hos personer med vissa typer av leversjukdom.
Författarna till studien föreslår att en långvarig inflammatorisk effekt kan öka lipidnivåer och fetma hos personer med allvarliga ångeststörningar och depression. Rökning kan också vara en faktor.
Fettsyror
Om kroppen släpper ut fria fettsyror och glukos för energi under en stressig tid och personen inte använder dessa för energi, kan detta också leda till att kolesterolnivån stiger.
Andra effekter av stress på hjärtat
Stress kan också ha andra effekter på kroppen, varav vissa kan vara farliga.
Hos en person med kranskärlssjukdom (CHD) kan mental stress leda till ischemisk hjärtsjukdom, ett tillstånd där hjärtat inte får tillräckligt med blod.
Enligt en studie som publicerades 2013, när stress leder till en minskning av blodtillförseln till hjärtat, kan detta öka risken för hjärtinfarkt.
Forskarna tog mätningar av hjärtischemi från 310 personer med stabil CHD. När de mötte mental stress visade nästan 44 procent av deltagarna tecken på hjärtischemi.
Deltagarna hade större risk att utveckla mental stressrelaterad ischemi än träningsrelaterad ischemi, visade resultaten.
Forskarnas författare diskuterade också hur sex, äktenskap och levnadsarrangemang kan påverka hjärtproblem. De kräver mer forskning om dessa faktorer.
Teorin om kardiovaskulär reaktivitet
Forskare har funnit att vissa människors kardiovaskulära system reagerar mer än andra som svar på stress. Till exempel stiger vissa människors blodtryck mer än andra vid stressiga tider.
Kardiovaskulär reaktivitetshypotes antyder att stress kan öka risken för hjärtsjukdom hos vissa människor. Ofta har en person med höga kolesterolnivåer redan en högre risk att uppleva en kardiovaskulär händelse, såsom hjärtinfarkt. Stress kan utlösa en sådan händelse.
När människor har högt kolesterolvärde upplevs artärernas väggar förändringar. Ibland gör dessa förändringar artärerna mindre elastiska, så blodkärlen har mindre förmåga att öppna sig som svar på stress.
Indirekta effekter av stress på kolesterol
Forskare har en rimlig förståelse för de indirekta effekterna av stress på kolesterol. Till exempel vet de att när en person möter stress kan det vara mer sannolikt att de engagerar sig i vissa beteenden som kan öka eller sänka kolesterolnivån.
Faktorer som indirekt kan få kolesterol att stiga inkluderar:
Kostförändringar: På kort sikt kanske en person som upplever stress inte vill äta. På lång sikt kan dock den hormonella effekten av stress öka människans aptit.
Alkohol och tobak: En person som upplever stress kan öka sitt alkoholintag, och de kan röka mer eller återgå till rökning efter att ha slutat.
Träning: Fysisk aktivitet påverkar kolesterolnivåerna direkt. Om en person som upplever stress minskar mängden fysisk aktivitet de gör, kommer deras kolesterolnivåer sannolikt att stiga.
Vad är stress?
Stress är en bred och ofta vag term. Saker som orsakar stress kallas stressfaktorer, och varje individ svarar olika på dem. Vad en person tycker är stressande kan en annan person se som spännande.
En definition av stress är när en person har svårt att hantera eller hantera en situation eftersom de inte har - eller tror att de inte har - de mentala eller fysiska resurserna för att göra det.
Stress kan uppstå när en person känner sig under press eller att de inte har kontroll över sin situation.
Detta kan hända när livsförändringar inträffar hos en individ eller någon de bryr sig om. Faktorer som kan leda till stress inkluderar sjukdom, en traumatisk händelse, att flytta, förändringar i civilstånd, förlust av en nära och kära och så vidare.
Personen kan känna
- orolig, orolig eller deprimerad
- hotad eller utsatt
- ilska och aggression
- bedrövad
Vad är kolesterol?
Kolesterol är en fettliknande, vaxartad substans. Det är viktigt för varje cell i kroppen och har flera funktioner. En av dessa är att göra strukturen på cellväggarna.
Det finns två källor till kolesterol:
- kroppen producerar det
- människor tar in det genom mat
Blodet bär inte kolesterol fritt. Istället färdas det genom blodet i ämnen som kallas lipoproteiner. Det är därför forskare använder lipidnivåer för att mäta kolesterol.
Två typer av lipoproteiner bär kolesterol:
- LDL eller "dåligt" kolesterol
- HDL, eller "bra" kolesterol
Friska kolesterolnivåer
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna besöker deras läkarmottagning vart femte år för ett blodprov för att kontrollera deras kolesterolnivåer.
CDC rekommenderar att människor håller sina totala kolesterolnivåer låga, särskilt det ”dåliga” LDL-kolesterolet.
Önskvärda kolesterolnivåer är:
Totalt kolesterol under 200 milligram per deciliter (mg / dL)
- LDL-kolesterol under 100 mg / dL
- HDL-kolesterol minst 60 mg / dL
Målkolesterolnivåerna varierar dock för varje person.
Förebyggande av stressrelaterat högt kolesterol
Att hantera stressnivåer är en individuell fråga, eftersom människor reagerar på olika sätt på olika stressfaktorer, och deras tidigare erfarenheter påverkar också hur de reagerar.
Sätt att hantera stress kan inkludera:
- följer en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och hela livsmedel
- få regelbunden motion
- göra aktiviteter som fokuserar på avkoppling och meditation, såsom yoga
- uppnå en sund balans mellan arbete och privatliv
- ber andra att hjälpa till med sysslor
- umgås med vänner och familj
- ta dig tid till saker du tycker om, till exempel en promenad på landsbygden
- utveckla goda sömnvanor, inklusive att inte ta elektroniska enheter till sovrummet eller sovrummet
- engagerar sig i positivt självprat
För personer vars kolesterolnivåer utgör en risk för ytterligare komplikationer kan en läkare ordinera läkemedelsbehandlingar, såsom statiner.
Alla som är oroliga för att deras stress har en negativ inverkan på sitt liv bör se en läkare, eftersom de kanske kan rekommendera behandling. Detta kan inkludera rådgivning och eventuellt medicinering.
