11 sätt att behandla ryggsmärta utan operation
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kronisk eller långvarig ryggsmärta kan vara en utmaning för läkare att behandla. Det är dock möjligt att behandla ryggsmärtor utan kirurgi, som att ha ryggmanipulation, akupunktur och göra livsstilsförändringar.
Ryggsmärtor är ett utbrett problem, med ryggsmärtor som uppskattas till cirka 80% av vuxna någon gång i livet. Smärtan kan utvecklas plötsligt till följd av en muskelspänning orsakad av tunga lyft eller en olycka. Andra gånger kan tillstånd som artrit, osteoporos eller skolios orsaka ryggont.
Ibland, och beroende på orsaken, kan läkare rekommendera operation för att behandla kronisk ryggsmärta.
Men operation är inte alltid nödvändig. Andra behandlingsalternativ som kan förbättra eller lindra ryggsmärtor inkluderar huskurer, alternativ medicin och livsstilsförändringar. En person kanske vill prova dessa alternativ innan de fattar beslut om operation.
Ryggsmärta har många olika orsaker och varierar i svårighetsgrad. Det finns ingen enda behandling som fungerar för alla. Denna artikel undersöker bevisen bakom 11 icke-kirurgiska behandlingar för ryggont.
1. Spinal manipulation
Spinalmanipulation, eller kiropraktikmanipulation, innebär att man använder händerna för att justera, massera eller stimulera ryggraden.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) konstaterar att vissa studier har visat att manipulation av ryggraden kan hjälpa till med ryggsmärta.
Ryggradsmanipulation är dock inte säker för alla, inklusive personer som har osteoporos, artrit eller ryggmärgsproblem.
Endast en utbildad och licensierad leverantör ska utföra dessa behandlingar. Människor som kan utföra dessa tekniker inkluderar:
- licensierade kiropraktorer
- sjukgymnaster
- osteopatiska läkare
- några läkare
När en utbildad specialist utför ryggradsmanipulation är allvarliga biverkningar sällsynta. Eventuella mindre biverkningar, som obehag i området, kommer vanligtvis att lösa sig inom 1-2 dagar.
2. Akupunktur
Akupunktur är en traditionell kinesisk medicinpraxis. En akupunkturutövare sätter in tunna nålar i specifika punkter på kroppen. Människor använder akupunktur vid olika sjukdomar, från kroniska sjukdomar till kronisk smärta.
I en översikt av systematiska recensioner anges att akupunktur kan hjälpa till att återställa funktion och lindra smärta hos vissa människor som har kronisk ryggsmärta. En metaanalys visade också att akupunktur ger lindring för kronisk smärta som kan fortsätta att fungera bra över tid.
3. Viktminskning
Ryggmusklerna, benen och lederna arbetar hårt för att stödja kroppen när en person rör sig, sitter och står. Att vara överviktig kan orsaka ryggsmärtor på grund av ökat tryck på ryggraden och ryggmuskulaturen. En studie visade att fetma har kopplingar till höga nivåer av ryggsmärta och funktionshinder hos män.
Att gå ner i vikt kan hjälpa till att lindra någon eller hela människans ryggsmärta om vikt är en bidragande faktor. Om en person är överviktig kanske de vill arbeta med sin läkare för att hitta sätt att gå ner i vikt.
4. Antiinflammatorisk diet
Studier har visat att högre inflammationsnivåer har en nära koppling till vissa typer av kronisk smärta. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen och naproxen, fungerar bra för vissa typer av smärta.
Inflammation har många orsaker. Ett sätt att hjälpa till att sänka inflammation i kroppen är att följa en antiinflammatorisk diet.
Bevis tyder på att vissa livsmedel, särskilt socker och bearbetade livsmedel, kan göra inflammation värre. Forskning tyder på att vissa livsmedel kan hjälpa till att sänka inflammation i kroppen, inklusive:
- grönsaker
- frukter
- nötter
- fisk
- fullkorn
På liknande sätt visar studier att bearbetade livsmedel och socker kan främja inflammation, vilket kan förvärra smärtan. Människor med ryggsmärta kanske vill försöka fokusera på hela livsmedel och undvika bearbetade livsmedel, transfetter och socker.
5. Korrigera hållning
Felaktig hållning kan vara orsaken till ryggont för vissa människor, så att vidta åtgärder för att korrigera det kan ge lättnad.
Studier visar att felaktig hållning bidrog till ryggsmärta hos ungdomar. I en studie fann forskare att deltagare som slutförde ett 8-veckors träningsprogram som korrigerade hållning upplever lättnad från rygg- och axelsmärta.
Människor kan köpa bärbara enheter som försiktigt drar tillbaka axlarna och påminner dem om att korrigera sin hållning. Det finns många typer att välja mellan i webbutiker. I vissa fall kan en person behöva göra ändringar i arbetsytan om skrivbordet eller datorn inte har rätt ergonomi.
Läs några tips för att korrigera hållning här och lär dig om rätt sittställning för bra hållning här.
6. Träning
Även om en person kan tycka att det är svårt att vara aktiv när de lever med smärta, är rörelse en av de bästa naturliga behandlingarna för många typer av smärta.
Studier har länge stött det faktum att träning kan frigöra endorfiner. Dessa naturliga hjärnkemikalier hjälper till att stoppa smärta genom att binda till opioidreceptorer i hjärnan. Detta har en mild effekt som liknar opioida smärtstillande medel.
Forskning tyder på att övningar som stärker rygg- och nackmusklerna kan minska smärta hos personer med kronisk rygg- och nacksmärta.
Läs om ryggförstärkningsövningar här.
7. Transkutan elektrisk nervstimulering
Transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) innebär att en person placerar klibbiga elektrodplåster på ryggen. När en person aktiverar den batteridrivna enheten skickar den elektriska impulser till elektroderna, vilket kan avbryta smärtsignaler.
En studie visade att en 15-minuters TENS-session gav signifikant lindring från ryggsmärta. En metaanalys visade att TENS gav "signifikant smärtreducering" för personer med kronisk ryggsmärta.
En person kan köpa en TENS-enhet från sin läkare eller online.
8. Stresshanteringstekniker
Stress kan leda till att en person spänner sina muskler, vilket kan orsaka ryggont eller förvärra befintlig ryggsmärta. American Institute of Stress listar ryggvärk bland stresssymptomen. En studie förklarar också att stress kan orsaka förändringar i kroppens upplevelse av smärta.
Människor som upplever höga nivåer av stress kanske vill prova metoder som kan hjälpa till med avkoppling och stressavlastning, inklusive socialt stöd, meditation och motion.
9. Korrekt skor
Om du använder fel typ av skor kan det leda till att benen, höfterna och ryggen snedställs. Denna feljustering kan leda till ryggont. Höga klackar, skor som är för snäva eller skor som ger dåligt stöd är möjliga ryggsmärtsbrottslingar.
En studie visade att personer som hade anpassade ortoser i sina skor i 6 veckor såg en signifikant förbättring av ryggsmärtor.
Tala med en fotspecialist om huruvida det kan hjälpa att använda ortoser.
10. Sjukgymnastik
Sjukgymnastik innebär att göra specifika sträckor och övningar under ledning av en licensierad sjukgymnast. Dessa övningar kan lindra spänningar eller stärka specifika områden för att lindra smärta.
En stor studie visade att personer som använde sjukgymnastik mot ryggsmärta var mindre benägna att behöva andra vårdtjänster för sin smärta senare.
11. CBD-olja
Cannabinoider är ämnen som härrör från cannabisväxten. De två mest kända cannabinoiderna är cannabidiol (CBD) och tetrahydrocannabinol (THC).
THC finns ofta i marijuana och är den kemikalie som är ansvarig för känslan av "hög". CBD-olja kommer ofta från hampaväxten och orsakar inte denna känsla.
Människor använder CBD-olja för att behandla olika sjukdomar, inklusive smärta. En systematisk granskning visade att cannabinoider gav en signifikant effekt på smärtlindring. Forskare måste dock göra fler studier innan experter kan rekommendera CBD-olja som ett effektivt smärtstillande medel.
CBD-olja är inte lagligt i alla stater. En person bör kontrollera sina lokala lagar innan de köper eller använder den.
När är kirurgi lämplig för ryggont?
Även om ryggvärk drabbar tusentals människor, följer läkare inte en fastställd ”standard” för att avgöra om kirurgi är nödvändigt för ryggsmärta. Om hemmet, medicinering och icke-invasiva behandlingar inte har hjälpt, och ryggsmärtor stör livet, kan en person vilja diskutera kirurgiska alternativ med sin läkare.
Kirurgi korrigerar inte nödvändigtvis alla typer av ryggsmärtor. Det kan hjälpa till med ryggsmärtor som orsakas av speciella fysiska problem i ryggraden. Det kan hjälpa människor som har en benutlösning, en utbuktande eller bristad skiva, en ryggradsproblem eller en nerv som är under tryck.
Om andra problem orsakar ryggsmärtor kan kirurgi inte vara en lämplig behandling.
Syn
Ofta är ryggsmärta ett resultat av en mindre skada eller överanvändning av ryggmusklerna. Detta kommer vanligtvis att bli bättre med tiden och läka snabbare med behandlingen. Om en person har ryggsmärtor liksom andra symtom som feber, domningar, fotfall eller om det inträffar efter en olycka, kontakta läkare.
