Övning för mental hälsa: Hur mycket är för mycket?
Många studier tyder på att träning kan hjälpa människor att hantera psykiska problem och öka välbefinnandet. En ny observationsstudie - den största i sitt slag hittills - bekräftar detta, men den varnar också: för mycket motion kan påverka mental hälsa negativt.
Nyligen har forskare från Yale University i New Haven, CT, analyserat data från 1,2 miljoner människor över hela USA för att få en bättre förståelse för hur träning påverkar en persons mentala hälsa, och vilka typer av träning som är bäst för en stämningsökning .
Ännu viktigare, de frågade också hur mycket träning som är för mycket.
Forskarna fann att olika typer av laginriktad sport, cykling och aerob träning är de mest fördelaktiga för mental hälsa. De rapporterar detta, och andra, i en artikel som nu publicerades i Lancet Psychiatry.
"Depression är den främsta orsaken till funktionshinder över hela världen, och det finns ett akut behov av att hitta sätt att förbättra mental hälsa genom befolkningens hälsokampanjer", konstaterar studieförfattaren Dr. Adam Chekroud.
"Träning," tillägger han, "är förknippad med en lägre psykisk hälsa för människor oavsett ålder, ras, kön, hushållsinkomst och utbildningsnivå."
”Spännande nog spelade regimens detaljer, som typ, varaktighet och frekvens, en viktig roll i denna förening. Vi använder nu detta för att försöka anpassa träningsrekommendationer och matcha människor med ett specifikt träningsregime som hjälper till att förbättra deras mentala hälsa. ”
Dr. Adam Chekroud
Nästan alla slags träning kan hjälpa till
Studiedeltagarna rekryterades från hela USA och hade alla deltagit i undersökningen om beteendemässig riskfaktorövervakningssystem under 2011, 2013 och 2015.
För sin analys använde forskarna inte bara demografisk information utan också data om deltagarnas mentala och fysiska hälsa, liksom deras hälsorelaterade beteenden. Den enda specifika psykiska sjukdomen som forskarna tog hänsyn till var dock depression.
När det gäller de typer av träning som ingår i studien tittade forskarna på många olika typer av aktiviteter, inklusive att utföra barnomsorg, göra hushållsarbete, cykla, gå till gymmet och springa.
Volontärerna gav uppskattningar av hur ofta de hade haft dålig psykisk hälsa under de senaste 30 dagarna. De rapporterade också hur ofta de hade tränat under samma period och hur länge.
Dr. Chekroud och teamet justerade resultaten av sin analys för eventuellt påverkande faktorer, inklusive deltagarnas ålder, ras och biologiska kön, liksom deras civilstånd, inkomst, utbildningsnivå och kroppsmassindex (BMI).
I genomsnitt rapporterade deltagarna att de upplevde 3,4 dagar med dålig mental hälsa per månad. Men jämfört med personer som inte deltog i någon form av träning hade de som tränade 1,5 färre dagar med dålig mental hälsa per månad.
Dessutom var skillnaden ännu mer uppenbar när det kom till personer med en tidigare diagnos av depression, eftersom de som tränade hade 3,75 färre dåliga dagar per månad än sina jämnåriga.
Alla typer av träning tycktes hjälpa till att hantera psykiska problem. De som tycktes vara mer användbara var lagsporter, cykling, aerob träning och gymbaserad träning.
Ändå var även aktiviteter som vanligtvis inte betraktas som "träning", som att göra sysslor runt huset, kopplade till bättre mental hälsa.
Hur mycket motion är bäst?
Forskarna fann också att sambandet mellan bättre mental hälsa och motion - vilket uppgår till en minskning med 43,2 procent i fall av dålig mental hälsa - var större än sambandet mellan det och andra modifierbara faktorer.
Människor med högskoleutbildning upplevde en minskning av dåliga psykiska hälsodagar med 17,8 procent jämfört med personer utan högskoleutbildning; de med ett hälsosamt BMI upplevde en minskning med 4 procent jämfört med personer med fetma; och personer med högre inkomster såg en minskning på 17 procent av de dåliga psykiska hälsodagarna jämfört med deltagare med låga löner.
Dr Chekroud och kollegor fann att en viktig faktor för mental hälsa var hur ofta människor tränar och hur länge. Forskarna noterade också att det verkligen finns sådant som för mycket träning.
Av kohorten vars data de analyserade såg teamet att de som tränade två till tre gånger i veckan tenderade att ha bättre mental hälsa än både de som tränade sällan och än de som tränade oftare.
Forskarna fann att de deltagare som gynnade mest när det gäller mental hälsa var de som tränade i 30-60 minuter tre till fem gånger per vecka.
Människor som var fysiskt aktiva i över 90 minuter varje dag såg också en viss förbättring av deras mentala hälsa. Deltagare som tränade i mer än 3 timmar hade faktiskt sämre mental hälsa än de som inte tränade alls.
"Tidigare har människor trott att ju mer träning du gör desto bättre är din mentala hälsa, men vår studie antyder att så inte är fallet", säger Dr. Chekroud.
Men "Att träna mer än 23 gånger i månaden eller träna i mer än 90 minuters sessioner är förknippat med sämre mental hälsa", tillägger han.
Detta, tror forskarna, kan bero på att människor som tränar i många timmar i taget och som gör det ofta kan uppvisa tvångsmässiga beteenden i samband med dåliga psykologiska och emotionella resultat.
