Vilka huskurer kan hjälpa till med dålig andedräkt?
Dålig andedräkt är en vanlig fråga, och det finns många olika orsaker. Potentiella lösningar inkluderar vatten, grönt te och växtbaserade sköljningar.
Ihållande dålig andedräkt, eller halitos, beror vanligtvis på bakterier i munnen. Dessa bakterier producerar gaser som kan orsaka lukt. Lukten uppstår när bakterierna bryter ner socker och stärkelse i maten människor äter.
Ibland kan halitos signalera något mer allvarligt, såsom tandköttssjukdom eller tandförfall. Det är viktigt att människor går för regelbundna tandkontroller så att en tandläkare kan behandla dessa problem tidigt.
Halitos kan också signalera en underliggande hälsoproblem någon annanstans i kroppen.
Denna artikel beskriver åtta naturliga hemmetoder mot dålig andedräkt. Vi ger också tips om när du ska träffa en läkare.
Vatten
Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förhindra tillstånd som halitos.
Muntorrhet är ett tillstånd som kan orsaka halitos liksom andra orala hälsoproblem.
Muntorrhet uppstår när spottkörtlarna i munnen inte producerar tillräckligt med saliv för att skölja matrester från munnen. Detta hjälper till att kontrollera nivåerna av orala bakterier.
Många olika faktorer kan orsaka muntorrhet. Den vanligaste orsaken är uttorkning.Läkemedel och kost kan också påverka fukten i munnen.
Det finns inga strikta rekommendationer för dagligt vattenintag. Förenta staternas Food and Nutrition Board föreslår dock 2,7 liter (l) per dag för kvinnor och 3,7 l per dag för män. Dessa mängder inkluderar vatten från livsmedel och drycker.
Grönt te
Grönt te är ett antioxidantrikt te tillverkat av bladen på Camellia sinensis växt.
Den vanligaste antioxidanten i grönt te är Epigallocatechin-3-gallat (EGCG). Forskning tyder på att EGCG kan ha många fördelaktiga effekter på hälsan.
En laboratoriestudie från 2013 undersökte effekten av EGCG på mänskliga tandköttvävnader. Studien visade att EGCG utlöser celler i tandköttet för att frigöra en antimikrobiell kemikalie. Denna kemiska mål Porphyromonas gingivalis (P.gingivalis), som är en typ av bakterier som bidrar till tandköttssjukdomar och halitos.
En annan typ av bakterier som bidrar till halitos är Solobacterium moorei (S. moorei). En laboratoriestudie från 2015 undersökte effekten av grönt textrakt och EGCG på S. moorei kulturer.
Både grönt textrakt och EGCG minskade tillväxten av S. moorei kulturer, även om grönt textrakt visade de största effekterna. Detta antyder att andra kemikalier inom grönt te också kan ha antibakteriella egenskaper.
Båda behandlingarna minskade också förmågan hos S. moorei att producera kemikalier som orsakar halitos.
Ytterligare forskning är nödvändig för att avgöra om resultaten från dessa laboratoriebaserade studier gäller den mänskliga orala miljön.
Örtsköljningar
Tandplack och tandköttsinflammation eller tandkötsinflammation är vanliga orsaker till halitos.
En studie från 2014 undersökte effekterna av en växtbaserad munsköljning på plack, gingivit och nivåer av orala bakterier. Sköljningen innehöll tea tree-olja, kryddnejlika och basilika, var och en med antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper.
Forskare delade de 40 deltagarna i två grupper. Under 21 dagar använde en grupp en kommersiell munsköljning, medan den andra använde örtsköljningen.
Deltagare som använde antingen sköljning visade signifikanta minskningar av plack och tandköttsinflammation. Växtbaserade sköljningar minskade dock signifikant nivåerna av bakterier i munnen, medan den kommersiella sköljningen inte gjorde det.
Dessa resultat tyder på att en munsköljning som innehåller tea tree-olja, kryddnejlika och basilika kan bidra till att förbättra munhälsan, vilket minskar halitos.
Tea tree olja skölj
Vissa bakterier i munnen utsöndrar kemikalier som kallas flyktiga svavelföreningar (VSC). Dessa kemikalier förvandlas snabbt till de gaser som är ansvariga för dålig andedräkt.
En studie från 2016 tyder på att tea tree-olja kan vara effektivt för att minska nivåerna av bakterier som producerar VSC.
För denna studie isolerade forskarna bakteriekulturer av P. gingivalis och Porphyromonas endodontalis, i laboratoriet. De behandlade sedan kulturerna med antingen tea tree-olja eller klorhexidin. Klorhexidin är ett vanligt antimikrobiellt medel som är vanligt i munvatten.
Effekterna av tea tree-olja liknade effekterna av klorhexidin. Var och en minskade tillväxten av båda bakteriestammarna och minskade produktionen av VCS.
Resultaten av denna laboratoriestudie är lovande. Men framtida studier kommer att behöva testa effekterna av tea tree olja i den mänskliga orala miljön.
Det är värt att notera att tea tree-olja ger färre biverkningar än klorhexidin. Vissa människor kanske föredrar att prova tea tree olja som ett naturligt alternativ.
För att skölja en tea tree olja, späd en droppe tea tree oil i några droppar vegetabilisk olja och lägg den i en kopp varmt vatten. Sväng lösningen i munnen i 30 sekunder och spotta sedan ut tills du har använt hela koppen vatten. Undvik att svälja tea tree-olja eftersom det kan vara giftigt om en person får det.
Kanelolja
En laboratoriestudie 2017 undersökte effekterna av kanelolja på S. moorei bakterie.
Kanelolja visade kraftfulla antibakteriella effekter mot S. moorei. Det minskade också nivåerna av VCS-vätesulfiden.
Forskarna fann också att kanelolja inte orsakade skador på mänskliga tandköttceller.
De drog slutsatsen att tillsats av kanelolja till munhygienprodukter kan hjälpa till att kontrollera halitos. Ytterligare studier som involverar mänskliga deltagare är dock nödvändiga för att stödja detta påstående.
Människor bör inte sätta kanel eterisk olja nära huden utan att späda ut den i en bärolja först. Kanel finns som en livsmedelsolja och eterisk olja. Människor får inte svälja några eteriska oljor.
Starkt luktande örter och kryddor
Vissa kryddor innehåller aromatiska eteriska oljor. Dessa kan hjälpa till att dölja andedräkt efter att ha ätit vitlök och andra skarpa livsmedel.
För att fräscha upp andningen efter måltiderna kan människor försöka göra ett smakrengörande te. För att göra teet, tillsätt en eller flera av följande kryddor i varmt vatten och låt det branta i några minuter:
- fänkålsfrön
- stjärnanis
- kryddnejlika
- kardemumma
- kanel
- riven ingefära
Människor kan också försöka lägga till en av följande starkt luktande örter:
- mynta
- pepparmynta
- persilja
- Koriander
- rosmarin
- timjan
Många av dessa örter och kryddor innehåller också antimikrobiella medel som riktar sig mot bakteriella orsaker till dålig andedräkt.
Probiotisk yoghurt
Probiotika är levande bakterier som är fördelaktiga för hälsan.
Att äta mat som täcker munnen i probiotika kan bidra till att minska nivåerna av dåliga bakterier i munnen. Detta kan hjälpa till att förbättra andningen.
All yoghurt innehåller probiotika eftersom dessa bakterier är nödvändiga för att göra mjölk till yoghurt. Probiotisk yoghurt har dock högre nivåer av dessa fördelaktiga bakterier.
En studie från 2017 jämförde effekterna av probiotisk yoghurt och xylitol tuggummi på mängden Streptococcus mutans (S. mutans) bakterier i saliv. S. mutans bidrar avsevärt till tandförfall och halitos.
Studien involverade 50 deltagare vars saliv visade höga nivåer av S. mutans.
Forskare delade in deltagarna i två grupper. En grupp åt 200 gram probiotisk yoghurt per dag medan den andra gruppen tuggade två xylitol-tuggummi tre gånger per dag efter måltiderna.
Deltagarna i båda grupperna visade en minskning i S. mutans från experimentets första dag. Dessa minskningar var högst under den andra veckan av behandlingen. Det fanns ingen signifikant skillnad mellan de två grupperna.
Att äta probiotisk yoghurt kan därför vara lika effektivt för att förhindra tandförfall och behandla halitos som att tugga xylitolgummi.
Kefir
Kefir är en fermenterad mjölkdryck som liknar probiotisk yoghurt, men med ännu fler probiotiska bakterier.
En studie från 2018 undersökte effekterna av olika typer av probiotisk behandling på nivåer av bakterier i munnen. 6-veckorsstudien involverade 45 deltagare.
Forskare delade in deltagarna i tre grupper:
- Kefir-grupp: Deltagarna drack 100 milliliter kefir två gånger om dagen.
- Probiotisk tandkräm (PT) -grupp: Deltagarna använde en probiotisk tandkräm två gånger om dagen.
- Kontrollgrupp: Deltagarna fick ingen behandling.
Kefir-gruppen och PT-gruppen visade en signifikant minskning av S. mutans bakterier och Lactobacillus bakterier när forskarna jämförde dem med kontrollgruppen.
Dessa resultat tyder på att dricka kefir kan bidra till att minska nivåerna av vissa skadliga bakterier i munnen.
När ska jag träffa en läkare
Halitos kan vara ett tecken på tandförfall, tandköttssjukdom, en biverkning av ett läkemedel eller ett problem någon annanstans i kroppen.
Några tillstånd som kan orsaka halitos inkluderar:
- bihåleinfektioner
- kroniska lunginfektioner
- matsmältningsfrågor
- njursjukdomar
- leversjukdomar
- diabetes
Människor bör träffa en läkare om deras andedräkt inte förbättras trots att de prövar några av de potentiella lösningar som denna artikel beskriver.
Vissa individer kan uppleva halitos på grund av en munhälsoproblem. De bör se en tandläkare om följande symtom åtföljer halitos:
- smärtsamma, svullna eller blödande tandkött
- tandvärk
- lösa tänder
- problem med proteser
Ovanstående symtom kan vara tecken på tandköttssjukdom. Detta tillstånd är reversibelt om en person behandlar det i ett tidigt skede. Utan behandling kan tandköttssjukdom leda till tandförlust.
Sammanfattning
Dålig andedräkt är ett vanligt klagomål och det finns många olika orsaker. De flesta fall beror på närvaron av för många skadliga bakterier i munnen.
Det finns olika naturliga hemmetoder som människor kan försöka lindra dålig andedräkt. De flesta av dessa lösningar har vetenskaplig forskning för att stödja dem, även om vissa kräver ytterligare undersökning.
Ihållande halitos kan ibland vara ett tecken på tandköttssjukdom eller tandförfall. Människor bör se en tandläkare om de känner att dessa tillstånd kan orsaka halitos.
Mindre vanligt kan halitos indikera en allvarligare underliggande hälsoproblem. Personer som oroar sig för orsaken till halitos bör kontakta en läkare.
