Kan helt enkelt stående hjälpa dig gå ner i vikt?
En ny studie kommer att övertyga dig om att sänka din stol för ett stående skrivbord så snart som möjligt. Att bara stå i 6 timmar per dag istället för att sitta ner kan hjälpa dig att gå ner i vikt, föreslår forskning.
Studier pekar alltmer på de olika sätten på vilken överdriven stillasittande tid är dålig för vår hälsa.
En sådan studie visade att för mycket sittande kan påskynda biologisk åldrande, eftersom en stillasittande livsstil kan förkorta våra telomerer, som är skyddskåporna i slutet av kromosomerna.
Länken mellan fetma och sedentarism är också välkänd. Att lägga djup till den här länken är en annan studie som vi nyligen rapporterade om, som föreslog att för mycket sittande kan bidra till fettuppbyggnad runt våra inre organ.
Vi vet alla att träna mer är nyckeln till att motverka de negativa effekterna av att sitta ner, men att hitta tid och viljestyrka att gå till gymmet är ibland utmanande.
Kan något så enkelt som att stå i stället för att sitta också hjälpa oss att gå ner i vikt?
En ny studie säger att det kan. Forskare vid Mayo Clinic i Rochester, MN, har genomfört den första systematiska granskningen av befintliga studier som undersöker skillnaden mellan att sitta och stå i termer av förbrända kalorier.
Dr Francisco Lopez-Jimenez - ordförande för förebyggande kardiologi vid Mayo Clinic - ledde metaanalysen, som publiceras i Europeiska tidskriften för förebyggande kardiologi.
Sex timmars dagligt stående bränner 54 kalorier
Dr. Lopez-Jimenez och teamet undersökte 46 studier, som totalt uppgick till 1184 deltagare som var 33 år i genomsnitt. Medelvikten för dessa försökspersoner var 143,3 pund (eller 65 kg).
Första studieförfattaren Dr Farzane Saeidifard, en kardiologkollega vid Mayo Clinic, sammanfattar resultaten.
"Sammantaget", säger hon, "visar vår studie att när du sammanställer alla tillgängliga vetenskapliga bevis, står det för mer kaloriförbränning än att sitta."
Specifikt, jämfört med sittande, stod kopplingen med 0,15 fler kaloriförbränning per minut. Detta innebär att om en vuxen som väger 143,3 pund (eller 65 kg) ersätter sittande med att stå i 6 timmar varje dag, skulle de bränna 54 kalorier mer än sin stillasittande motsvarighet.
Under ett år förlorar detta 5,5 pund (eller 2,5 kilo) och 22 pund (eller 10 kg) under 4 år.
Stående förbättrar långsiktig hälsa
"Att stå länge för många vuxna kan verka oöverskådligt, särskilt de som har skrivbordsjobb, men för den som sitter 12 timmar om dagen skulle skära sitttiden till hälften ge stora fördelar", säger Dr. Lopez-Jimenez säger.
"Tanken är att arbeta in i våra dagliga rutiner med aktiviteter med lägre effekt som kan förbättra vår långsiktiga hälsa", fortsätter Dr. Lopez-Jimenez och tillägger att deras resultat stöder begreppet "Non Exercise Activity Thermogenesis" (NEAT).
NEAT är en teori designad av Mayo Clinic fetma forskare som fokuserar på att inte träna dagliga aktiviteter som kan hjälpa människor att gå ner i vikt.
Resultaten av den nya studien är särskilt betydelsefulla med tanke på att amerikanerna i genomsnitt sitter i hela 13 timmar per dag. Om du lägger till 8 timmars sömn varje natt uppgår detta till 21 timmars fysisk inaktivitet av varje 24.
