Är det möjligt att förhindra baksmälla?
Det finns ett brett utbud av förmodade baksmälla, men få har faktiskt testats vetenskapligt eller visat sig fungera.
En baksmälla är vad vissa människor upplever på morgonen efter en kväll med hårt drickande. Symtom inkluderar vanligtvis huvudvärk, uttorkning, trötthet och illamående och kräkningar.
Hur allvarlig en människas baksmälla kan bero på många faktorer, till exempel hur mycket och vilken typ av alkohol de drack, hur mycket sömn de fick och om de hade mat eller vatten.
Här tittar vi på nio sätt att förhindra eller minska baksmälla.
1. Att dricka med måtta
Det bästa sättet att undvika baksmälla är att dricka alkohol med måtta eller inte alls. Ju mer alkohol någon dricker, desto mer sannolikt är det att de får en svår baksmälla nästa dag.
Hur mycket som är säkert för en individ att dricka varierar från person till person och beror på många faktorer, till exempel hur mycket mat de har ätit, hur mycket vatten de har druckit och hur mycket sömn de har haft.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 2015–2020 Amerikanska dietriktlinjer för amerikaner rekommenderar att endast vuxna i laglig ålder dricker alkohol och att de bara konsumerar den i måttliga mängder, bestående av
- upp till en drink per dag för kvinnor
- upp till två drinkar per dag för män
Dessa riktlinjer anser att en enda drink är
- 12 ounce (oz) 5 volymprocent alkohol (ABV) öl
- 8 oz 7 procent ABV maltlut
- 5 oz 12-procentigt ABV-vin
- 1,5 oz 40 procent ABV destillerad sprit eller sprit
2. Dricksvatten
Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar en persons behov av att urinera och kan orsaka att vissa människor har högre risk att bli uttorkade.
Att dricka mycket vatten tillsammans med alkoholhaltiga drycker kan hjälpa en person att hålla sig hydratiserad och minska symtomen på uttorkning, som törst, trötthet och huvudvärk.
3. Få en god natts sömn
Att dricka mycket alkohol och gå och lägga sig tidigt går inte nödvändigtvis hand i hand. Men att få gott om sömn kan hjälpa till att minska effekterna av en baksmälla nästa dag.
Alkohol kan ha en negativ inverkan på både sömnens kvalitet och varaktighet. Genom att få en god natts sömn kan en person hjälpa sin kropp att återhämta sig från natten innan, så försök att ligga i eller gå till sängs tidigt nästa dag.
4. Undvika kongener
Vissa alkoholhaltiga drycker innehåller kemikalier som kallas kongener. Dessa kemikalier är föroreningar och kan bidra till baksmälla.
Drycker med många kongener inkluderar:
- whisky, särskilt bourbon
- cognac
- tequila
Drycker med låga nivåer av kongener inkluderar:
- vodka
- rom
- gin
I en studie fann forskarna att kongener påverkade svårighetsgraden av baksmälla, där människor mår sämre efter att ha druckit bourbon än med vodka.
5. Ta kosttillskott
Vissa experter tror att några av de symtom som en person upplever när de har baksmälla beror på låggradig inflammation. Därför kan vissa människor dra nytta av att ta kosttillskott av örter som har antiinflammatoriska egenskaper, såsom röd ginseng och taggkaktus.
6. Pacing dig själv
Människor som tempoar sig när de dricker alkohol och dricker långsamt är mindre benägna att uppleva allvarliga baksmältsymtom dagen efter.
Den genomsnittliga personen kan bearbeta en standarddrink varje timme. Att dricka långsamt innebär också att en person kan dricka mindre totalt sett.
7. Mät dina drycker
Det är viktigt för en person att mäta sina drycker och vara medveten om hur mycket de dricker. När man dricker hemma kan vissa människor hälla sig mer omfattande åtgärder eller vara mindre medvetna om de volymer de använder. Detta kan göra det svårare för en individ att hålla koll på sin alkoholkonsumtion.
8. Äta innan du dricker
Det är viktigt för en person att äta en god måltid innan hon dricker.
Att äta före eller vid tidpunkten för att dricka kan sakta ner absorptionen av alkohol i blodomloppet.
Mat kan hjälpa till att hålla en persons alkoholkoncentration i blodet lägre och kan minska effekterna av baksmälla.
9. En bra frukost
Att ha låga blodsockernivåer kan göra baksmälla värre. Att äta en god frukost kan hjälpa till att upprätthålla blodsockernivåerna och ge kroppen rätt kombination av vitaminer och mineraler för att fungera bättre.
Syn
Att dricka med måtta eller inte alls är det bästa sättet att undvika baksmälla. Det är dock viktigt att komma ihåg att överdrivet drickande och till och med måttligt drickande kan ha en negativ inverkan på en persons kortvariga eller långvariga hälsa.
Människor som dricker mer än den rekommenderade mängden alkohol utsätter sig för ökad risk för:
- hjärtsjukdom
- vissa cancerformer
- leversjukdom
- nervsystemskador, inklusive hjärnskador och perifer neuropati
Risken för att utveckla dessa tillstånd ökar med tiden med mängden alkohol en person dricker.
