Varför en regelbunden läggdags kan gynna ditt hjärta och ämnesomsättning
Ny forskning - som nu publiceras i tidskriften Vetenskapliga rapporter - undersöker och lyfter fram vikten av regelbundna sängtider för optimal hjärt- och metabolisk hälsa.
De kardiometaboliska hälsoriskerna kopplade till sömnbrist är många.
Dessa hälsorisker inkluderar viktökning, insulinresistens, typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag är dock också viktigt för hälsan.
En studie från förra året rapporterade att ”social jetlag” - det vill säga skillnaden i sömn och vaknatider mellan helgen och vardagar - också kan öka risken för hjärtsjukdom.
Tidigare studier har också föreslagit att fetma och diabetes kan finnas på korten för dem som trycker på snooze-knappen på helgerna.
Nu lägger ny forskning från Duke University Medical Center i Durham, NC, till de ökande bevisen som tyder på att regelbundna sängtider är nyckeln till människors hjärthälsa och att deras ämnesomsättning fungerar väl.
Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. - en biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap från Duke University Medical Center - ledde den nya studien.
Bedtider och kardiometabolisk hälsa
Lunsford-Avery och teamet undersökte sovmönstren för nästan 2000 vuxna i åldern 54–93, som inte hade någon historia av sömnstörningar.
De frivilliga hade alla sömnspårningsanordningar som upptäckte de minsta variationerna i läggningsmönster. De vuxna hade apparaterna i 7 dagar och höll en sömndagbok.
Forskarna undersökte sambandet mellan läggdagsmönster och markörer för kardiometabolisk risk och de beräknade en 10-årig beräknad risk för hjärtsjukdomar, fetma, högt blodtryck och typ 2-diabetesmarkörer, såsom högt blodsocker och hemoglobin A1.
Sammantaget hade volontärer med oregelbunden sängtid ett högre kroppsmassindex (BMI), högre nivåer av blodsocker, högre blodtryck och högre nivåer av hemoglobin A1C, och de var mer benägna att få hjärtinfarkt eller stroke under det följande decenniet än individer med regelbundna sovmönster.
De volontärer som gick och la sig och vaknade vid olika tidpunkter hade också en högre risk för depression och stress än sina mer disciplinerade motsvarigheter.
"[S] ojämnhet i leep kan vara ett mål för tidig identifiering och förebyggande av kardiometabolisk sjukdom", avslutar författarna. De påpekar emellertid också att deras studie är observationell och inte kan säga något om kausalitet.
”Från vår studie,” rapporterar Lunsford-Avery, ”kan vi inte dra slutsatsen att oregelbunden sömn leder till hälsorisker, eller om hälsotillstånd påverkar sömnen. Kanske påverkar alla dessa saker varandra. ”
"Det finns kanske något med fetma som stör sömnens regelbundenhet", säger hon. "Eller, som vissa undersökningar antyder, stör dålig sömn kroppens ämnesomsättning som kan leda till viktökning, och det är en ond cirkel."
"Med mer forskning", säger Lunsford-Avery, "hoppas vi kunna förstå vad som händer biologiskt, och kanske kan vi säga vad som kommer först eller vilket är kycklingen och vilket är ägget."
Hur som helst hjälper de nya resultaten till att fastställa vem som riskerar att utveckla allvarliga kardiometaboliska tillstånd.
”Hjärtsjukdomar och diabetes är extremt vanliga i USA, de är extremt kostsamma och är också de främsta dödsorsakerna i detta land. I den utsträckning vi kan förutsäga individer i riskzonen för dessa sjukdomar kan vi kanske förhindra eller fördröja deras uppkomst. ”
Jessica Lunsford-Avery, Ph.D.
