Vad man ska veta om hamstring senabet

Tendonit, eller tendinit, händer när en sena antingen sväller eller upprätthåller små tårar. Tendonit utvecklas vanligtvis över tiden. För vissa människor är det dock en plötslig skada. Det är möjligt för tendonit att bli bättre med hembehandling och mild träning, särskilt när människor börjar behandling tidigt.

Hamstring tendonit är en skada på en eller båda hamstring senor, som är en del av det tjocka bandet av muskler och senor som kallas hamstrings. Hamstrings senor ansluter hamstringsmusklerna till bäckenet, knäet och skenbenen.

Eftersom hamstringsna hjälper knäböjningen kan en skada på senorna eller musklerna orsaka knäsmärta och svårigheter att gå eller böja knäet. Människor utvecklar ofta senin på grund av överanvändning.

Över tiden, särskilt vid överdriven användning, kan hamstrings senor bli inflammerade och svullna, vilket är hamstring tendonit. Löpare, simmare, cyklister och personer som utför andra repetitiva rörelser i knän och ben är mer utsatta för sensträngssenit.

Symtom

Hamstring tendonit kan orsaka smärta runt knä och lår.

De vanligaste symtomen på hamstring tendonit inkluderar:

• smärta i eller nära knäleden
• smärta som strålar upp i låret och eventuellt in i höften eller bäckenet
• svullnad i eller runt knä eller lår
• smärta som blir värre med aktivitet, särskilt repetitiva rörelser
• svårigheter att röra eller böja knäet eller intensiv smärta när du försöker gå eller böja knäet

Människor är mer benägna att få sensträngsinflammation när de tränar med felaktig form, lyfter vikter som är för tunga eller återgår till kraftig träning efter en längre period av att vara mindre aktiva. Ökande ålder kan också öka risken för tendinit.

Behandling

Människor som misstänker att de har tendinit bör se en läkare för diagnos.

Tendonit liknar ibland andra tillstånd, såsom bursit, som är inflammation i väskans säck som smörjer en led. Bursit i knäet kan orsaka intensiv knäsmärta och problem med att flytta knäet, ungefär som hamstring tendonit. Artrit, ett kroniskt ledsjukdom, kan också orsaka knäsmärta.

Det första målet med behandlingen är att förhindra att skadan blir värre. En person kan vila senan genom att undvika repetitiva aktiviteter, särskilt den aktivitet som orsakade skadan. De kan också testa följande strategier för hemhantering:

• RIS: Vila, is, kompression och höjd. Vila senan i några dagar och applicera en ispack på smärtplatsen för att minska svullnad och inflammation. Lyft benet över bröstet och komprimera skadan med en wrap eller sken.
• Massage: Rikta in området runt knäet samt låret och höften. Att göra detta kan lindra smärta och muskelspänningar.
• Undvik att sitta under långa perioder: Även om det är viktigt att vila senan kan det bli mer stillasittande att öka muskelspänningen och orsaka smärta i andra muskler och senor.
• Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel: Dessa läkemedel inkluderar ibuprofen, som kan hjälpa till att hantera smärta och svullnad.
• Sträckning: Prova försiktiga stretchövningar för att uppmuntra blodflödet till senan, främja bättre rörlighet och underlätta läkning.

Det kan ta flera veckor för hemmet att hjälpa till med symtomen.

Tendonit är ofta en kronisk skada som kommer och går. Att identifiera triggers av tendonit kan hjälpa till med att hantera tillståndet.

Om hemmabehandling inte fungerar, smärtan är mycket svår, eller tendinit fortsätter att återvända, kan en läkare injicera senan med kortikosteroider. Denna injektion botar inte skadan, men den kan lindra i flera veckor. I vissa fall kan en läkare rekommendera operation för att behandla kronisk tendinit.

Sjukgymnastik kan hjälpa människor att återfå styrka och rörlighet. De som har genomgått seninoperation kan behöva flera månaders sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan också hjälpa till med kronisk smärta, och det kan ibland till och med minska behovet av operation.

Övningar

Simning kan gynna hamstringarna utan att orsaka smärta.

Det är viktigt att prata med en läkare innan du gör övningar för hamstring tendinit och undvika övningar som förvärrar smärtan, vilket kan skada senan ytterligare.

Några övningar som kan vara fördelaktiga inkluderar:

• Promenader: Promenader engagerar musklerna och senorna i hamstringarna, men det är inte lika hårt på lederna som att springa.
• Simning och aerobics: Simning och aerobics kan hålla hamstringarna engagerade utan den höga påverkan och potentiella smärtan som följer med löpning och liknande aktiviteter.

Milda sträckor främjar blodflödet till senorna, vilket kan lindra spänningar och förhindra att musklerna som ansluter till senan blir spända och ömma.

Människor kan prova följande sträckor:

• Stående hamstring stretch. Stå upprätt, ha en avslappnad hållning men håll ryggraden rak. Placera hälen på det skadade benet på ett lätt upphöjt föremål, såsom en tegelsten eller pall, medan du håller fast i en vägg eller en robust möbel för att bibehålla balans. Böj knäet på det andra benet något tills det skadade benet sträcker sig. Håll i 10–20 sekunder.
• Sittande hamstring stretch. Sitt upprätt i en robust stol och placera foten på det oskadade benet platt på marken med knäet böjt. Räta sedan ut det skadade benet, lyft långsamt foten tills den sträcker sig rakt ut eller tills det inte längre är bekvämt att förlänga benet. Håll i 10–20 sekunder.
• Häckare hamstring stretch. Sitt på golvet och sträck ut benen rakt ut. Böj och lyft knäet på det oskadade benet och låt det sedan falla åt sidan. Luta dig lite framåt tills det finns en sträcka i det skadade benet. Håll i 10–20 sekunder.

Syn

Tendonit tenderar att vara ett kroniskt tillstånd. Som ett resultat, även om hemmet och andra behandlingar kan hjälpa till med tendonit smärta, kan kirurgi erbjuda det enda botemedlet.

Utan behandling kan tendinit bli mycket värre, så det är viktigt att inte ignorera tecken på detta tillstånd. Att tränga igenom smärta när du tränar kan orsaka allvarliga senskador. Skador på senor kan förändra hur andra muskler och senor beter sig, vilket ökar risken för skador och smärta i andra delar av kroppen.

Med snabb behandling är det möjligt att minimera smärta, främja läkning och minska risken för långvariga skador. En läkare kan hjälpa en person att bestämma rätt behandlingsförlopp.

Hämtmat

Tendonit kan göra att träning känns omöjlig, och det kan störa vardagliga aktiviteter, som att gå och köra.

En person behöver inte leva med smärtan av obehandlad seninit. Även om detta tillstånd ibland är kroniskt, kan många hemmedicinska läkemedel hjälpa till med smärtan och förhindra att tillståndet förvärras.

Personer med hamstring tendonit bör se en läkare för symtomlindring och hjälp med att utveckla en behandlingsplan.