Vad är kroppsbild?
Kroppsbild avser hur en individ ser sin egen kropp och hur attraktiv de känner sig vara.
Många människor har oro över sin kroppsbild. Dessa problem fokuserar ofta på vikt, hud, hår eller form eller storlek på en viss kroppsdel.
Kroppsbilden härrör dock inte bara från det vi ser i spegeln. Enligt National Eating Disorder Association (NEDA) bidrar en rad övertygelser, upplevelser och generaliseringar också.
Genom historien har människor lagt vikt vid människokroppens skönhet. Samhälle, media, sociala medier och populärkultur formar ofta dessa åsikter, och detta kan påverka hur en person ser sin egen kropp.
Men populära standarder är inte alltid till hjälp.
Ständigt bombardemang av mediebilder kan få människor att känna sig obekväma med sin kropp, vilket kan leda till nöd och dålig hälsa. Det kan också påverka arbete, socialt liv och andra aspekter av livet.
Denna artikel kommer att titta på positiv och negativ kroppsbild och ge några tips om hur du kan förbättra kroppsbilden.
Vad betyder kroppsbild?
Kroppsbild avser en persons emotionella attityder, övertygelser och uppfattningar om sin egen kropp. Experter beskriver det som en komplex känslomässig upplevelse.
Kroppsbild avser:
- vad en person tror på sitt utseende
- hur de känner för sin kropp, längd, vikt och form
- hur de känner och kontrollerar sin kropp när de rör sig
En persons kroppsbild kommer att sträcka sig från positiv eller tillfredsställelse med sin kropp till negativ eller missnöje med sin kropp.
En negativ kroppsbild kan bidra till kroppsdysmorf sjukdom (BDD), ätstörningar och andra tillstånd.
Vad är en positiv kroppsbild?
När en person har en positiv kroppsbild förstår de att deras känsla av självvärde inte beror på deras utseende.
Att ha en positiv kroppsbild inkluderar:
- acceptera och uppskatta hela kroppen, inklusive hur den ser ut och vad den kan göra
- med ett brett skönhetsbegrepp
- med en kroppsbild som är stabil
- med inre positivitet
Den kroppspositiva rörelsen syftar till att hjälpa människor att hantera det tryck som mediemeddelanden påför deras kroppsbild. Enligt organisationen The Body Positive är "Skönhet inte en enda bild, utan den aktiva förkroppsligandet och firandet av jaget."
Vissa har frågat om att acceptera en större kropp kan avskräcka människor från att vidta åtgärder för att vara friska. Kroppspositivitet handlar dock inte bara om kroppens storlek eller utseende. Förtroende och kontroll är också viktiga faktorer.
Forskning tyder på att fokusering på att bygga självförtroende och en positiv kroppsbild kan bidra till att minska fetma och uppnå bredare hälsomål.
Vad är en negativ kroppsbild?
En person med en negativ kroppsbild känner sig missnöjd med sin kropp och sitt utseende.
Personen kan:
- jämföra sig med andra och känna sig otillräckliga när du gör det
- skäms eller generas
- sakna självförtroende
- känner sig obekväm eller besvärlig i kroppen
- se delar av kroppen, som näsan, på ett förvrängt sätt
I vissa fall kan en negativ kroppsbild leda till utvecklingen av psykiska problem, såsom depression.
En person kan också bedriva onödig kirurgi, osäkra viktminskningsvanor - som kraschdiet - eller en olämplig användning av hormoner för att bygga muskler. Det finns en stark koppling mellan ätstörningar och negativ kroppsbild, enligt NEDA.
Vissa människor utvecklar BDD. En person med BDD ser en del eller hela kroppen på ett negativt sätt. De kan be om kosmetisk kirurgi för att ”korrigera” nässtorleken, till exempel när det verkar normalt för alla andra.
Lär dig om några myter och fakta relaterade till ätstörningar här.
Var kommer en negativ kroppsbild ifrån?
En kroppsbild utvecklas inte isolerat. Kultur, familj och vänner förmedlar alla positiva och negativa budskap om kroppen.
Media, kamrater och familjemedlemmar kan alla påverka en persons kroppsbild. De kan uppmuntra människor, även från en ung ålder, att tro att det finns en ideal kropp. Bilden är ofta onaturlig.
Modeindustrin är också ett ohälsosamt exempel när de använder underviktiga modeller för att visa sina produkter.
Diskriminering på grund av ras, storlek, förmåga, könsorientering och ålder spelar också en roll. Exponering för dagliga mikroangrepp på jobbet och i samhället kan få människor att känna att de inte mäter sig eller att de på något sätt saknas.
Sjukdomar och olyckor kan också påverka. Hudförhållanden, en mastektomi för bröstcancer eller amputation av lemmarna kan få människor att tänka om hur de ser ut för sig själva och för andra.
Alla dessa faktorer kan påverka människans mentala och fysiska välbefinnande.
Studier har föreslagit att kvinnor som har större motståndskraft - kopplat till familjestöd, könsrolltillfredsställelse, hanteringsstrategier, kondition och välbefinnande - är mer benägna att ha en positiv kroppsbild. Detta antyder att emotionell osäkerhet också kan bidra till en negativ kroppsbild.
Kroppsnedsättande konversationer inkluderar "fettprat", som hänvisar till när människor pratar om hur "fett" de ser ut eller känner. Dessa samtal kan leda till ytterligare negativa känslor, dåligt humör eller negativa ätmönster.
Kroppsbild och kön
Även om vissa människor tror att kroppsnöjdhet är vanligare bland kvinnor, rapporterar en granskning att kvinnliga och manliga ungdomar upplever liknande grader av missnöje med kroppen.
Sammantaget tycks kroppsnöjdheten bestå under en människas liv, enligt en recension. Som sagt, en studie som nämns i granskningen fann att äldre kvinnor var mer benägna att vara nöjda med sina kroppar än yngre kvinnor.
Forskare har funnit många likheter mellan en negativ kroppsbild hos kvinnor och män. Men män verkar vara mindre benägna att prata om det eller söka hjälp.
Överväganden för LGBTQIA + -grupper
LGBTQIA + -samhällen står inför ytterligare stressfaktorer när det gäller kroppsbild. Diskriminering och mobbning, splittring mellan en persons kropp och deras kön och förvirrande bilder av den ideala kroppen kan alla bidra.
Dessa tryck kan öka risken för ätstörningar, depression och självmordstankar.
I en studie kände över hälften av deltagarna som var homosexuella, bisexuella eller lesbiska oroliga eller deprimerade över sina kroppar, jämfört med cirka en tredjedel av de heterosexuella respondenterna. Vidare hade 33% övervägt självmord på grund av kroppsbildsproblem, jämfört med 11% av de tillfrågade heteroseksuella.
Transpersoner står ofta inför ytterligare utmaningar. Med det sagt kan en persons kroppsbild bli mer positiv med tiden när de fattar och följer upp val kring övergång, till exempel att välja medicinskt eller kirurgiskt ingrepp. Denna handlingssätt är emellertid inte nödvändigt för en person att utveckla en mer positiv kroppsbild.
Tips för att förbättra kroppsbilden
Här är några tips som kan hjälpa en person att känna sig mer positiv mot sin kropp:
- Tillbringa tid med människor som har en positiv syn.
- Öva positivt självprat. Säg "Mina armar är starka" snarare än "Mina armar är slappa."
- Använd bekväma kläder som ser bra ut på dig.
- Undvik att jämföra dig med andra människor.
- Kom ihåg att skönhet inte bara handlar om utseende.
- Uppskatta vad din kropp kan göra, som att skratta, dansa och skapa.
- Var aktivt kritisk mot mediemeddelanden och bilder som får dig att känna att du skulle vara annorlunda.
- Gör en lista med tio saker du gillar med dig själv.
- Se dig själv som en hel person, inte en ofullkomlig kroppsdel.
- Gör något trevligt för din kropp, som att få en massage eller en frisyr.
- Istället för att spendera tid på att tänka på din kropp, starta en hobby, bli volontär eller gör något annat som får dig att må bra med dig själv.
- Sikta på en hälsosam livsstil, som kan innefatta att äta en varierad och näringsrik kost.
Kroppsbild och fysisk aktivitet
Träning kan öka människors förtroende för deras styrka och smidighet och bidra till deras mentala och fysiska välbefinnande. Det kan också minska känslor av ångest och depression.
Men människor tränar av olika skäl.
År 2015 fann forskare att personer som tränar av funktionella skäl, till exempel för kondition, tenderar att ha en mer positiv kroppsbild. De som tränar för att förbättra sitt utseende känner sig mindre positiva med sina kroppar.
Studieförfattarna föreslår att träning för funktionella ändamål snarare än för att förbättra utseendet kan hjälpa människor att främja en mer positiv kroppsbild.
Sammanfattning
En person med en positiv kroppsbild kommer att känna sig trygg i sitt utseende och vad kroppen kan göra.
Mediameddelanden, tidigare erfarenheter och förändringar i livet kan dock leda till en negativ självbild, vilket får en person att känna sig missnöjd med sin kropp. I vissa fall kan detta leda till psykiska problem, såsom depression.
Om känslor om kroppens kropp orsakar nöd kan det vara fördelaktigt att träffa en psykolog. De kan hjälpa en person att utforska orsakerna till dessa problem och hitta sätt att lösa dem.
