Vilka är de bästa dieterna för 2018?
När det gäller nyårsresolutioner är att äta bättre högst upp på vår lista. Men vilken dietplan är bäst? En panel av hälsoexperter - på uppdrag av U.S.News & World Report - avslöja de högst rankade dieterna för 2018.
Det uppskattas att cirka 45 miljoner människor i USA går på diet varje år, med viktminskning som det främsta målet.
Oavsett om du bantar för att gå ner i vikt eller helt enkelt för att förbättra den allmänna hälsan kan det vara svårt att hålla sig till en specifik ätplan. Med så många dieter att välja mellan, hur kan du veta vilken som kommer att fungera för dig?
U.S.News & World Report sätta ihop en panel av hälsoexperter varje år för att utvärdera de mest populära dieterna i USA
I år bedömde experterna 40 dieter och rangordnade dem från lägsta till högsta i sju kategorier, inklusive de bästa dieterna för viktminskning, diabetes och hjärthälsa. Så vi tittar på några av de viktigaste resultaten.
De bästa dieterna för viktminskning
För de flesta bantare är viktminskning det ultimata målet, men att gå ner i vikt och hålla bort det är långt ifrån enkelt.
Forskning tyder på att cirka 30–35 procent av viktminskningen från bantning återfås inom ett år. Men det är möjligt att bibehålla viktminskning. Det handlar bara om att hitta rätt ätplan.
De U.S.News & World Report expertpanelen utvärderade 40 populära dieter för deras effekter på både kort och långvarig viktminskning och noterade att vissa människor vill gå ner i vikt snabbt, medan andra vill behålla sin viktminskning i många år framöver.
Hälsoexperterna betygsatte Weight Watchers som den bästa dieten på båda kontona och fick 4 av 5 för kortvarig viktminskning och 3,5 av 5 för långvarig viktminskning.
Weight Watchers är en av de längst körda, välkända kommersiella dieterna och innehåller ett poängsystem, där mat och dryck tilldelas poäng baserat på deras näringsvärden och dieters tilldelas dagligt poängtillägg.
Enligt U.S.News & World Report, expertpanelen "uppskattade programmets stödsystem, vilket hjälper dieters att hålla bort kilo."
Volumetrics Diet kom på andra plats för bästa viktminskningsdiet och fick 3,8 av 5 för kortvarig viktminskning och 3,3 av 5 för långvarig viktminskning.
Designad av Barbara Rolls, som är professor i näring som arbetar vid Pennsylvania State University i Center County, fokuserar Volumetrics Diet på att sätta livsmedel med låg energidensitet, såsom mjölk med låg fetthalt, korn och frukt och grönsaker som inte är stärkelse, i spetsen för sin kost, liksom att begränsa livsmedel med hög energitäthet.
De bästa dieterna för hjärthälsa
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken för män och kvinnor i USA och dödar cirka 610 000 människor i landet varje år.
En dålig diet kan öka risken för hjärtsjukdomar, eftersom att äta mat med högt fettinnehåll kan leda till högt blodtryck, höga kolesterolnivåer och fetma, vilket är viktiga riskfaktorer för tillståndet.
Men vilken ätplan är bäst för ett hälsosamt hjärta? För denna kategori analyserade hälsoexperterna var och en av de 40 dieterna och gav dem genomsnittliga hjärt-hälsovärderingar.
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet tog första platsen i denna kategori.
Utvecklat av National Heart, Lung and Blood Institute - en del av National Institutes of Health (NIH) - DASH-kosten innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn, fisk, fjäderfä och mejeriprodukter med låg fetthalt, men det begränsar livsmedel med mycket socker och mättat fett och transfetter.
DASH-dieten rankades också som den bästa övergripande dieten.
Medelhavsdieten - som betonar att konsumera fisk och skaldjur minst två gånger i veckan, tillsammans med regelbunden konsumtion av frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn - tog gemensam andra plats för bästa hjärt-hälsosamma kost, vid sidan av Ornish-kosten.
Med Ornish-kosten är fett begränsat till 10 procent av de dagliga kalorierna, och livsmedel delas in i fem grupper, från de minst till de mest hälsosamma.
De bästa dieterna för diabetes
Medelhavsdieten rankades inte bara högt för en av de bästa hjärt-hälsosamma dieterna, men det tog också kronan för den bästa diabetesdieten och fick 3,7 av 5.
Det uppskattas att cirka 30,3 miljoner människor i USA lever med diabetes, där blodsockernivån blir för hög på grund av kroppens oförmåga att producera eller effektivt använda insulin.
Även om det är viktigt för oss alla att äta en hälsosam kost, måste personer med diabetes vara extra försiktiga. att hoppa över måltider eller äta fel mat kan leda till problematiska höga och låga blodsockernivåer.
Enligt panelen, “Medelhavsdieten är ett utmärkt alternativ för att förebygga eller kontrollera diabetes. [...] Viss forskning har visat att diabetiker på en medelhavsdiet kan förbättra sina nivåer av hemoglobin A1C, ett mått på blodsocker över tiden. ”
DASH-dieten gör ännu ett nytt utseende här och rankas som nummer två i den bästa diabetekategorin, med experterna som noterar att "menyn ser mycket ut som allmänt accepterade näringsriktlinjer för dem med tillståndet."
Oavsett vilken ätplan du väljer är bäst för dig, är det viktigt att notera att fysisk aktivitet är lika viktig som maten du äter.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar att vuxna deltar i minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med intensiv aerob aktivitet varje vecka.
