Klimakteriet: Mindfulness kan minska symtomen
En nyligen genomförd studie antyder att mindfulness kan vara ett lovande verktyg för att hjälpa kvinnor i klimakteriet som kämpar med irritabilitet, ångest och depression.
Flera studier har visat att mindfulness kan hjälpa till med god psykologisk hälsa.
Ordet ”mindfulness” har trender de senaste åren, men vad är det exakt?
Enkelt uttryckt är det en persons förmåga att fokusera på nuet.
Tyvärr vandrar våra sinnen för ofta i det förflutna eller i framtiden - och vi kan bli stressade.
När vi är uppmärksamma observerar vi istället våra tankar utan dom; vi blir mer medvetna om vem vi är och vi lär oss att uppskatta nutiden.
Kan mindfulness hjälpa under klimakteriet?
Klimakteriet är den tid i en kvinnas liv när hennes menstruationer slutar, vilket markerar slutet på reproduktionsåren. De flesta kvinnor når klimakteriet mellan 45 och 55 år.
Kvinnor som upplever klimakteriet kan också få värmevallningar, humörförändringar, ångest och depression.
Enligt den amerikanska förlossningskongressen och gynekologen når ungefär 6000 kvinnor klimakteriet varje dag i USA, och de uppskattar att antalet kvinnor som blir äldre än 55 år år 2020 kommer att vara 46 miljoner.
När livslängden ökar kommer många kvinnor att spendera upp till hälften av sina liv i postmenopausala fasen. Med dessa siffror i åtanke blir det allt viktigare att hitta sätt att hjälpa kvinnor i klimakteriet att hantera denna känsliga fas.
En studie av Mayo Clinic som visas i Klimat: Journal of the International Menopause Society, upptäckte att mindfulness kan leda till att kvinnor upplever färre menopausala symtom.
"I denna studie fann vi att kvinnor i medelåldern med högre mindfulness-poäng upplevde färre menopausala symtom", säger Dr. Richa Sood, Mayo Clinic general internist, kvinnors hälso-specialist och studiens ledande författare.
Mindfulness som en behandling
Cirka 1700 kvinnor mellan 40 och 65 år deltog i studien; Mayo Clinic's Women's Health Clinic i Rochester tog hand om dem mellan 1 januari 2015 och 31 december 2016.
Deltagarna fyllde i frågeformulär som bedömde deras symtom, nivån på stress de upplevde för sig själva och mindfulness.
Resultaten visade att kvinnor med högre mindfulness-poäng hade färre symtom - men mindfulness-effekten var inte densamma på alla symtom. Forskarna associerade inte den positiva effekten av mindfulness med lägre värmevallningar och svettningssymptom, till exempel.
Dr Sood tror att anledningen till att mindfulness inte påverkade dessa specifika symtom är att de har mer att göra med individuell personlighet. Mindfulness hade en positiv effekt på symptompoäng för irritabilitet, depression och ångest hos medelålders kvinnor i klimakteriet.
”Målet under uppmärksamma stunder är inte att tömma sinnet utan att bli en observatör av sinnets aktivitet samtidigt som man är snäll mot sig själv. Det andra steget är att skapa en paus. Andas djupt och observera sitt eget utrymme, tankar och känslor utan bedömning. Den resulterande lugnet hjälper till att sänka stress, förklarar Dr. Sood.
Sammanfattningsvis säger forskargruppen att dess resultat tyder på att mindfulness kan bli ett användbart verktyg för att hjälpa kvinnor som upplever klimakteriet som kämpar med ångest och depression.
Dr Sood säger att forskningsområdet behöver fler studier för att bekräfta effektiviteten av denna metod. Men eftersom vi vet att mindfulness är till nytta för psykologisk hälsa, kan läkare börja diskutera att använda mindfulness som ett potentiellt behandlingsalternativ för kvinnor i klimakteriet.
