Vad är sömnlöshet? Allt du behöver veta

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Sömnlöshet är en sömnstörning som regelbundet drabbar miljoner människor världen över. Någon med sömnlöshet har svårt att somna eller somna.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver vuxna minst 7–9 timmars sömn under varje 24-timmarsperiod, beroende på deras ålder.

Forskning visar att cirka 25% av människorna i USA upplever sömnlöshet varje år, men cirka 75% av dessa människor utvecklar inte ett långsiktigt problem.

Kortvarig sömnlöshet kan leda till trötthet på dagen, koncentrationssvårigheter och andra problem. På lång sikt kan det öka risken för olika sjukdomar.

Denna artikel tittar på vad sömnlöshet är, liksom orsaker, symtom, diagnos och behandlingar.

Vad betyder det att vara 'en sömnlöshet'?

Att använda en dator eller annan enhet innan du går till sängs kan göra det svårt för en person att somna.

En person med sömnlöshet har svårt att somna eller somna. De kan alltid vakna för tidigt.

Detta kan leda till frågor som:

• sömnighet och slöhet dagtid
• en allmän känsla av att vara psykiskt och fysiskt sjuk
• humörförändringar, irritabilitet och ångest

Ovanstående frågor kan också bidra till sömnlöshet - de kan vara orsaker, effekter eller båda.

Dessutom kan sömnlöshet spela en roll i utvecklingen av kroniska sjukdomar, såsom:

• fetma
• diabetes
• hjärt-kärlsjukdom
• depression

Det kan också undergräva skolprestanda och arbetsprestanda och begränsa en persons förmåga att utföra dagliga aktiviteter.

Orsaker till sömnlöshet

Sömnlöshet kan bero på en rad fysiska och psykologiska faktorer. Ofta är orsaken ett tillfälligt problem, såsom kortvarig stress. I vissa andra fall beror sömnlöshet på ett underliggande medicinskt tillstånd.

Vanliga orsaker är:

• har jetlag, byter skift på jobbet eller hanterar andra förändringar i kroppens interna klocka
• rummet är för varmt, kallt eller bullrigt, eller sängen är obekväm
• ta hand om någon i huset om det stör sömnen
• får för lite fysisk träning
• med nattskräck eller dåliga drömmar
• använder fritidsdroger, såsom kokain eller extas

Hos vissa människor är stress eller en psykisk fråga ansvarig för sömnlöshet. En person kan uppleva:

• depression
• ångest
• bipolär sjukdom
• schizofreni

Några andra hälsotillstånd som kan begränsa sömnen inkluderar:

• Willis-Ekboms sjukdom
• en överaktiv sköldkörtel
• sömnapné
• gastrointestinal refluxsjukdom, vanligtvis kallad GERD
• kronisk obstruktiv lungsjukdom, känd som KOL
• kronisk smärta

Ofta orsakar symtom på ett annat hälsoproblem eller naturlig övergång sömnsvårigheter. Under klimakteriet kan till exempel hormonella förändringar leda till nattliga svettningar, vilket kan avbryta sömnen.

Hos personer med Alzheimers sjukdom stör hjärnförändringar eller förändrar sömnmönster.

Vissa människor har också en sällsynt genetisk sjukdom som kallas dödlig familjär sömnlöshet, vilket förhindrar sömn och kan vara livshotande.

Medieteknik i sovrummet

Forskning tyder på att användning av enheter med skärmar före sängen kan orsaka sömnförlust hos unga människor.

Dessa enheter kan också skada sömnmönster hos vuxna. Fritidsanvändning efter tändning tycks till exempel öka risken för sömnlöshet.

Läkemedel

Enligt American Association of Pensioned Persons kan följande mediciner orsaka sömnlöshet:

• kortikosteroider
• statiner
• alfa-blockerare
• betablockerare
• selektiv serotoninåterupptagshämmare, eller SSRI, antidepressiva medel
• angiotensinomvandlande enzym eller ACE-hämmare
• angiotensin II-receptorblockerare eller ARB
• kolinesterashämmare
• icke-sänkande H1-agonister
• en kombination av glukosamin och kondroitin

Om du är nyfiken på att lära dig mer evidensbaserad information om den fascinerande sömnvärlden, besök vårt dedikerade nav.

Symtom på sömnlöshet

Förutom störd sömn kan sömnlöshet leda till andra problem, såsom:

• trötthet på dagen eller sömnighet
• irritabilitet, depression eller ångest
• gastrointestinala symtom
• låg motivation eller energi
• dålig koncentration och fokus
• brist på samordning, vilket leder till fel eller olyckor
• oro eller ångest om att sova
• använder medicin eller alkohol för att somna
• spänningshuvudvärk
• svårt att umgås, arbeta eller studera

Brist på sömn är en nyckelfaktor i motorfordonsolyckor, enligt experter.

Typer av sömnlöshet

Sömnlöshet kan klassificeras efter varaktighet:

• Akut, övergående sömnlöshet är ett kortsiktigt problem.
• Kronisk sömnlöshet kan pågå i månader eller år.

Läkare klassificerar det också efter orsak:

• Primär sömnlöshet är en fråga i sig.
• Sekundär sömnlöshet är ett resultat av en annan hälsoproblem.

Dessutom klassificerar de det efter svårighetsgrad:

• Mild sömnlöshet innebär sömnbrist som leder till trötthet.
• Måttlig sömnlöshet kan påverka den dagliga funktionen.
• Allvarlig sömnlöshet har en betydande inverkan på det dagliga livet.

Läkare överväger också andra faktorer när de identifierar typen av sömnlöshet, inklusive om personen konsekvent vaknar för tidigt eller har problem:

• somnar
• somnar
• få återställande sömn

Behandlingar

Det bästa tillvägagångssättet kan bero på den bakomliggande orsaken och typen av sömnlöshet, men vissa alternativ inkluderar:

• rådgivning
• kognitiv beteendeterapi eller CBT
• receptbelagda läkemedel
• over-the-counter sömnhjälpmedel, varav några finns att köpa online
• melatonin, som också finns att köpa online

Det finns dock inte tillräckligt starka bevis för att bevisa att melatonin hjälper till med sömn.

Hemvårdsstrategier

Ett antal lösningar och tips kan hjälpa till att hantera sömnlöshet. De innebär ändringar av:

Sovvanor

När det är möjligt kan det hjälpa till att:

• Gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkter och skapa en rutin.
• Undvik att använda någon enhet med en skärm precis före sänggåendet.
• Börja rulla ner en timme före sänggåendet, till exempel genom att bada.
• Förvara telefoner och andra enheter utanför sovrummet.
• Se till att rummet har en behaglig temperatur före sänggåendet.
• Använd mörkläggningsgardiner eller gardiner för att göra rummet mörkare.

Matvanor

• Undvik att gå hungrig till sängs. Ha ett hälsosamt mellanmål före sängen, om det behövs.
• Undvik dock att äta en tung måltid inom 2-3 timmar efter att du har lagt dig.
• Begränsa koffein- och alkoholintag, särskilt på natten.
• Ha en hälsosam, varierad diet för att öka det allmänna välbefinnandet.

Andra hälsoproblem

Alla med surt återflöde eller hosta kan dra nytta av att höja överkroppen med en eller flera extra kuddar.

Fråga en läkare om sätt att hantera hosta, smärta och andra symtom som påverkar sömnen.

Välbefinnande och avkoppling

• Träna regelbundet, men inte inom 4 timmar efter läggdags.
• Gör andnings- och avslappningsövningar, särskilt innan du sover.
• Hitta något som hjälper dig att sova, till exempel lugnande musik eller läsning.
• Försök att inte ta en tupplur under dagen, även om du känner dig sömnig.
• Få läkarvård för eventuella psykiska problem, såsom ångest.

Diagnos av sömnlöshet

En sömnspecialist kan hjälpa till att diagnostisera och behandla sömnproblem. De kan:

• fråga personen om deras medicinska historia, sömnmönster och användning av droger och alkohol
• göra en fysisk undersökning
• test för underliggande tillstånd
• begär ett sömntest över natten för att registrera sömnmönster
• föreslå att du bär en enhet som spårar rörelse- och sömnväckningsmönster

Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Editionkan en läkare diagnostisera sömnlöshet om:

• En person har svårt att somna eller somna.
• Detta händer minst tre nätter i veckan i 3 månader, trots tillräckliga möjligheter till sömn.
• Det har en negativ inverkan på det dagliga livet.
• Ingen annan fråga kan förklara det.

Det kan hjälpa till att registrera sömnmönster i en dagbok och visa resultaten för läkaren.

Riskfaktorer

Sömnlöshet kan förekomma i alla åldrar, men vissa faktorer ökar risken. Dessa inkluderar:

• reser över tidszoner
• arbetar i skift
• att vara äldre
• använder koffein, mediciner, droger eller alkohol
• har en familjehistoria av sömnlöshet
• upplever betydande livshändelser
• att vara gravid
• går igenom klimakteriet
• har vissa fysiska eller psykiska tillstånd
• att vara kvinna

Hämtmat

Sömnlöshet är ett vanligt problem. Det kan bero på en rad frågor som kan involvera fysisk eller psykisk hälsa. I vissa fall är de miljömässiga eller relaterar till livsstilsfaktorer, såsom skiftarbete och koffein- eller alkoholanvändning.

Brist på sömn kan leda till en mängd olika problem, allt från mild trötthet till kronisk sjukdom.

Alla som upplever pågående sömnsvårigheter och känner att det påverkar deras dagliga liv bör se en läkare som kan hjälpa till att identifiera orsaken och rekommendera en lösning.