Är Lactobacillus acidophilus bra för hälsan?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Lactobacillus acidophilus är en probiotisk bakterie. Forskning tyder på att konsumtion av probiotika kan vara bra för matsmältningen och allmän hälsa.
L. acidophilus förekommer naturligt i människokroppen såväl som många fermenterade livsmedel, såsom surkål och miso. Tillverkare lägger också till L. acidophilus till yoghurt och andra mejeriprodukter.
Probiotika är fördelaktiga stammar av levande jäst och bakterier. Studier tyder på att konsumera probiotika, såsom L. acidophilus, kan hjälpa till med matsmältningen och kan erbjuda en rad andra hälsofördelar.
I den här artikeln undersöker vi de potentiella hälsofördelarna med L. acidophilus. Vi täcker också biverkningar, källor och hur man använder detta probiotika.
Vad är L. acidophilus?
L. acidophilus är en probiotisk bakterie som naturligt förekommer i tarmen och andra delar av kroppen. Denna bakterie hjälper matsmältningssystemet att bryta ner sockerarter, såsom laktos, till mjölksyra.
Biljoner bakterier och andra mikroorganismer lever i varje människas tarm. Forskning tyder på att konsumtion av probiotika kan hjälpa till att förbättra balansen mellan de fördelaktiga och skadliga bakterierna som lever i tarmen. Detta kan hjälpa till att stödja matsmältningen samt ge andra hälsofördelar, såsom att öka immunförsvaret.
Enligt National Cancer Institute, L. acidophilus kan också skydda mot skadliga bakterier. Detta beror på att de skapar en sur miljö som bakterierna inte gillar.
Hälsofördelar
L. acidophilus finns i en mängd olika livsmedel och är också allmänt tillgänglig som ett kosttillskott. Anhängare av detta probiotiska påstående det ger ett brett spektrum av hälsofördelar, från att förhindra jästinfektioner till att bota cancer.
Som med alla hälsokost eller kosttillskott är det viktigt att vara en kritisk konsument. Forskning indikerar vissa hälsofördelar med att konsumera L. acidophilus, men studier stöder inte alla föreslagna fördelar.
Vissa bevis tyder på det L. acidophilus kan vara till nytta för en rad sjukdomar och tillstånd, inklusive:
Depression
Ny forskning tyder på att tarmens hälsa också kan ha en inverkan på hjärnan.
En studie från 2013 visade till exempel att tarmbakterier kan påverka hjärnans kemi, vilket tyder på en möjlig koppling mellan tarmhälsa och depression. En systematisk granskning från 2016 visar också att man tar probiotika, t.ex. L. acidophilus, kan sänka risken för att få depression eller till och med hjälpa till att behandla symtom hos personer med depression.
Kroniskt trötthetssyndrom (CFS)
CFS är ett långvarigt tillstånd som kan orsaka en mängd olika symtom, såsom:
- extrem trötthet och slöhet
- koncentrations- och minnesproblem
- muskel- eller ledvärk
- känner dig generellt dålig
- sömnproblem
Läkare förstår inte CFS eller vad som orsakar det. Vissa forskare tror dock att tarmhälsa och speciellt tarmbakterier kan spela en roll i dess utveckling.
I en studie från 2012 inducerade forskare CFS-liknande symtom hos råttor. Studien visade att ge råttorna L. acidophilus minskade signifikant dessa symtom.
Laktosintolerant
L. acidophilus hjälper kroppen att metabolisera och bryta ner laktos. Laktos är ett socker som finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Enligt U.S. National Library of Medicine har cirka 65 procent av vuxna över hela världen svårt att smälta laktos efter spädbarn. Laktosintolerans kan orsaka tarmsmärta, diarré, gas och uppblåsthet.
L. acidophilus kosttillskott kan hjälpa till att lindra effekterna av laktosintolerans genom att hjälpa kroppen att metabolisera laktos. En studie från 2016 jämförde att ta L. acidophilus kosttillskott med placebo hos personer med laktosintolerans. Efter 4 veckors tillskott, personer som tog L. acidophilus hade statistiskt signifikanta minskningar av symtom på laktosintolerans, såsom kramper och kräkningar.
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
IBS är en långvarig matsmältningsstörning som kan orsaka diarré, förstoppning, uppblåsthet och andra symtom. Läkare förstår inte helt vad som orsakar det, och det finns för närvarande inget botemedel.
Tarmmikrobioten är samhället av bakterier och andra mikrober som lever i magen och tarmarna. Forskning börjar antyda att problem med den naturliga balansen i tarmmikrobioten kan spela en roll i utvecklingen av IBS.
Flera studier avslöjar att konsumerar L. acidophilus och andra probiotika kan förbättra symtomen på IBS. Studierna har dock varit små och forskare förstår inte helt tarmmikrobernas roll i IBS.
Svampinfektioner
Överväxt av Candida, en typ av jäst som förekommer naturligt på människokroppen, kan orsaka klåda och smärtsam hud. Vaginala jästinfektioner är vanliga, och det kan ta flera dagar innan receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel fungerar.
Vissa människor märker att de får jästinfektioner efter behandling med antibiotika. Detta kan bero på att drogen dödar både bra och dåliga bakterier.
Flera studier tyder på att probiotika kan hjälpa till att förhindra vaginala jästinfektioner och eventuellt andra vaginala infektioner. Till exempel antyder en studie från 2015 att ta Lactobacillus-innehållande probiotiska kosttillskott i kombination med antibiotika och svampdödande behandlingar kan förbättra botningshastigheten hos kvinnor med jästinfektioner och bakteriell vaginos.
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
Crohns sjukdom och ulcerös kolit är typer av IBD. De är långvariga tillstånd som orsakar inflammation i delar av mag-tarmkanalen. Symtom kan variera avsevärt, men inkluderar vanligtvis diarré, kramper och viktminskning.
Vissa studier tyder på att probiotisk behandling kan hjälpa till att hantera dessa tillstånd. Exempelvis fann en metaanalys från 2013, som undersökte resultaten av 23 randomiserade kontrollerade studier, högre frekvenser av symptomfria perioder bland personer med aktiv ulcerös kolit som använde probiotika.
Immunitet
Djurstudier tyder på att konsumtion av probiotika kan öka immunförsvaret. En studie från 2015 fann till exempel att lägga till L. acidophilus till kosten av svart svärdstjärtfisk stödde deras immunsystem på flera sätt.
Svärdstiften påverkades mindre av stress, och deras tarmmikrobiota var starkare. Probiotikumet förbättrade också hälsan hos deras hudslem, vilket utgör en viktig barriär mot infektioner.
Biverkningar och risker
För människor som i allmänhet är friska, L. acidophilus och andra probiotika är säkra, och biverkningar är vanligtvis minimala. Men vissa rapporterar gas, uppblåsthet och andra milda matsmältningsbesvär.
Den som överväger tillskott med L. acidophilus eller andra probiotika bör först rådfråga läkare, särskilt om en person har hälsoproblem.
Personer med ett allvarligt underliggande hälsotillstånd kan behöva noggrann övervakning när de tar probiotika eftersom de kan öka risken för allvarligare biverkningar, inklusive farliga infektioner. Detta inkluderar:
- kritiskt sjuka människor
- mycket sjuka spädbarn
- människor som nyligen har opererats
- de med försvagat immunförsvar
Eftersom probiotika finns som livsmedel och kosttillskott reglerar U.S. Food and Drug Administration (FDA) dem inte så strikt som receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel. Olika märken och stammar har olika styrkor. Det är därför viktigt att välja ett ansett varumärke och kontrollera ingredienslistan för potentiella allergener.
Om en person har några problem med att ta ett probiotikum, bör de tala med en läkare för råd.
Källor
Tillverkare lägger till L. acidophilus till yoghurt och många andra mejeriprodukter. Det förekommer också naturligt i en rad jästa livsmedel och pickles, inklusive:
- kombucha
- lite keso
- kefir
- surkål
- miso
- tempeh
Kosttillskott som innehåller L. acidophilus är också allmänt tillgängliga från hälsobutiker och apotek. En rad av dessa kosttillskott finns också att köpa online.
Hur man använder
Människor kan enkelt lägga till L. acidophilus och andra probiotika till deras kost. Ett bekvämt och populärt sätt att göra detta är genom yoghurt och yoghurtdrycker, men vissa andra jästa livsmedel innehåller också L. acidophilus. Kontrollera dock alltid etiketten för att säkerställa att produkten innehåller L. acidophilus.
När du tar L. acidophilus kosttillskott, välj ett ansedd varumärke och följ alltid anvisningarna i paketet. En läkare, apotekare eller herbalist kan också hjälpa till med att välja rätt L. acidophilus tillägg.
Sammanfattning
L. acidophilus är ett testat probiotikum som är säkert för de flesta. Forskning tyder på att probiotika kan stödja matsmältningen och kan hjälpa till att förebygga eller behandla andra tillstånd.
Vissa individer använder L. acidophilus som ett allmänt hälsostöd, medan andra tar det för att behandla specifika medicinska tillstånd, såsom IBS eller IBD. Båda användningarna är i allmänhet säkra.
Den som upplever biverkningar eller förvärrar befintliga symtom bör sluta använda L. acidophilus och se en läkare.
