Hur man håller sig frisk på juldagen
Det är juldagen och du vill roa dig - det är bara naturligt. I den här funktionen ger vi några snabba tips som gör att du kan ha det roliga du hoppas på utan att påverka din hälsa för mycket.
Semesterperioden är ofta en tid av överdrivenhet. Med nästan oändlig mat till hands kan det vara svårt att inte gå överbord på ostbrädan.
Studier har visat att folk ofta lägger lite extra vikt under semestern.
Denna upptäckt är ingen överraskning, men forskning har också visat att människor vanligtvis inte flyttar den vikten innan nästa semestersäsong rullar runt.
Faktum är att vissa forskare tror att denna säsongsmässiga viktökning kan vara en av anledningarna till att människor tenderar att bli tyngre när de åldras. Som en författare förklarar:
"Eftersom denna vinst inte vänds under vår- eller sommarmånaderna, bidrar nettoviktningen på 0,48 kilo på hösten och vintern troligen till den kroppsviktökning som ofta inträffar under vuxenlivet."
Naturligtvis är det inte den enda säsongsbetonade risken att äta dåligt. Nedan följer några enkla tips för att hjälpa dig att kryssa igenom juldagen utan att ta din hälsa (för mycket).
1. Julstämning
Under julperioden är det ofta mer alkohol i hemmet än vanligt, vilket kan öka frestelsen att skämma bort. Vid denna tid på året tenderar människor också att umgås mer, vilket ger en ökning av antalet möjligheter att dricka alkohol.
Även om det kan vara utmanande att ta det lugnt, kommer måttlighet att göra juldagen mycket trevligare. Här är några snabba alkoholrelaterade tips:
- på fester, sprut alkoholhaltiga drycker med läsk
- äta innan du dricker och undvik salta snacks eftersom de gör dig törstig
- avstå från att börja dricka tidigt på dagen
- kom ihåg att du inte är skyldig att acceptera varje enskild festinbjudan
- kom ihåg att du inte behöver stanna till det bittra slutet av varje händelse
- kom ihåg att det inte är nödvändigt att acceptera alla erbjudanden om en gratis drink
- utse dig själv som utsedd förare och håll dig vid läskedrycker
- håll dig hydratiserad
- lägg till mer mixer i ditt glas så att din dryck varar längre
- prova alkoholfria öl
- välj drycker med lägre nivåer av alkohol
- drick långsamt
- undvik rundor och drick i din egen takt
2. Stanna inte kvar
På juldagen kan det vara frestande att stanna kvar i soffan under större delen av din tid, förutom den timme eller två du spenderar vid att sitta vid matbordet. Många familjer samlas för att se säsongsmässiga filmmaraton.
Naturligtvis är det inget fel med att ägna sig åt soffatid, men det kommer att gynna din allmänna känsla av välbefinnande om du också reser dig och rör dig om och om igen.
En snabb promenad i parken, ett spel frisbee eller till och med några stjärnhopp i mitten av loungen räcker.
Om inget annat kommer en kort aktivitet att minska tiden som är tillgänglig för konsumtion av godis och rostad potatis.
3. Obligatorisk överätning
Juldagen är för många av oss den mest frossiga dagen på året. Middagen är stor, och det finns ett medföljande utbud av kex, ostar, choklad och snacks att välja mellan hela dagen. Av alla ämnen på denna lista är det kanske det svåraste att minska matintaget vid denna tid på året.
Om du är frestad att gå in för en andra hjälp med middagen, tvinga dig själv att vänta 20 minuter och sedan bedöma om du verkligen behöver mer kalkon eller nötterstek.
När din måltid har fått tid att nå din mage kanske du inser att du inte är hungrig och att de extra kalorierna inte är i ditt bästa intresse.
4. Ät något hälsosamt
Som vi har konstaterat spricker juldagen i sömmarna med syndiga rätter, men det betyder inte att du inte kan välja en liten lättnad.
Försök kanske att byta ut några kalorierika mellanmål med en bit frukt eller två. Tillsammans med de uppenbara fördelarna med att ta in mer vitaminer och mineraler kan du upptäcka att du blir fylligare och därför mer osannolikt att ta dig till de mindre hälsosamma alternativen som omger dig.
När du handlar för semestern, se till att du lägger till några hälsosamma livsmedel i din lista.
Vissa tycker att det är bra att börja juldagen med en stor, hälsosam frukost. Det betyder att du är mindre benägen att börja snacka tidigt och att du har haft en god dos näringsämnen innan angreppet börjar.
5. Tänk på ditt mentala välbefinnande
Det finns många sätt att ta hand om din mentala hälsa under semestern. År 2018 ägnade vi en hel funktion åt tips för att upprätthålla psykiskt välbefinnande under semestern, och du kan läsa det här.
I stället för att upprepa det vi redan har skrivit kommer vi bara att ge ett viktigt tips: Överväg att göra något för någon annan. Inte alla tycker om semesterperioden, så lite vänlighet kan göra underverk för någon annan ... och för dig.
Att vara snäll ger både givaren och mottagaren belöningar. Viss forskning har visat att altruism kan öka självkänslan. En annan studie drog slutsatsen att det att genomföra vänlighet ökade den självrapporterade tillfredsställelsen.
Även om det finns många sätt att skydda ditt mentala välbefinnande under högsäsongen, skyddar du att vara snäll också andras mentala välbefinnande.
6. Var försiktig!
Olyckor inträffar och de inträffar ofta runt helgdagarna. Alkohol och en varm spis blandas inte. Sedan finns det batterier för barn att svälja, julgranar som katten kan dra ner och vassa knivar som skär genom köttklumpar.
Först och främst, även om ljus är trevliga att se på, är de fortfarande en öppen låga. Undvik att placera ljus nära din julgran, även om den är av plast. Begränsa faktiskt ditt ljusanvändning när det är möjligt.
Se till att leksaker är åldersanpassade och att barn förblir under uppsikt. Enligt Consumer Product Safety Commission tillhandahöll amerikanska sjukhusens akutavdelningar 2013 behandling för cirka 256 700 leksaksrelaterade skador.
Stäng av alla dina lampor innan du stänger in för natten. Santa bär alltid en fackla, så han behöver inte dina trädlampor.
Och slutligen, även om rester är en utsökt godbit, se till att du kyler dem så snart som möjligt och värmer upp dem ordentligt innan du äter dem.
Människor ser ofta semesterperioden som en öppen inbjudan att göra vad de vill. Istället anser du att det i år är en inbjudan att vara bra för din mentala och fysiska hälsa. Från oss alla på Medicinska nyheter idag - God Jul!
