Hårtillväxt: 6 huskurer
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hårtillväxt beror på flera faktorer, inklusive en persons genetiska historia. Det finns dock några hemmetoder som kan hjälpa.
Oavsett om en person försöker förhindra håravfall eller uppmuntra mer tillväxt, att veta några tips om kost och hur man behandlar håret kan hjälpa dem att uppnå sitt mål.
När håravfall beror på ett medicinskt tillstånd är det dock bäst att tala med en läkare om lämpliga behandlingar.
Följande huskurer kan uppmuntra hårväxt:
1. Äta mer protein
Kroppen behöver protein för att odla nytt hår. Håravfall kan uppstå på grund av proteinbrist.
Exempel på hälsosamma proteinkällor i kosten inkluderar:
- bönor
- ägg
- fisk
- nötter
- magert kött
- frön
En persons dagliga proteinbehov varierar beroende på hur fysiskt aktiva de är och hur mycket muskelmassa de har.
2. Öka järnintaget
Järn är ett annat näringsämne som kroppen behöver för att odla friskt hår. Vissa dietära järnkällor inkluderar:
- musslor
- linser
- ostron
- pumpafrön
- spenat
- vita bönor
- magert nötkött
- Kalkon
Många tillverkare stärker också sina livsmedel med järn, vilket innebär att de har lagt järn till dem.
Människor som inte äter kött har så höga järnbehov som 1,8 gånger dem som äter kött. Detta beror på att kroppen inte absorberar icke-animaliska järnkällor lika effektivt.
3. Försöker med aromaterapi
Enligt författarna till 2011 års studiepapper kan aromaterapi hjälpa till att stimulera hårväxt.
Exempel på örter som aromaterapi-utövare kan använda för att främja hårväxt är:
- ceder
- lavendel-
- rosmarin
- timjan
- tulsi
När du använder eteriska oljor i hårbotten, var noga med att blanda bara några droppar i en bärolja, såsom kokosnötolja eller valnötsolja. Forskarna säger också att inandning av doften av dessa oljor kan påverka hårväxten.
Mer forskning är nödvändig för att avgöra om eteriska oljor är en effektiv lösning för hårväxt.
Vissa människor kan uppleva topiska allergiska reaktioner när de använder eteriska oljor, så det är bäst att prova ett litet testplåster 24 timmar innan blandningen appliceras på hela huvudet.
4. Massera hårbotten
Massera hårbotten hjälper till att stimulera blodflödet till hårbotten, vilket kan hjälpa till att uppmuntra hårväxt.
En liten japansk studie visade att män som masserade hårbotten i 4 minuter per dag med en hårbottenmassageenhet hade tjockare hår efter 6 månader.
Människor kan använda dynorna på fingertopparna för att massera hårbotten i mjuka cirklar. Enheter för att massera hårbotten finns också i apotek och online.
5. Använda pumpafröolja
Författarna till en studie från 2014 tittade på om pumpafröolja kunde hjälpa hårväxten.
De upptäckte att män som tog 400 milligram (mg) pumpafröolja i 6 månader upplevde en 40-procentig ökning av det genomsnittliga hårantalet, medan de som tog placebo bara upplevde en 10-procentig ökning.
Männen hade alla historia av androgen alopeci, eller manlig skallighet. De tog för närvarande inte andra kosttillskott för håravfall och var mellan 20 och 65 år gamla.
6. Ta sågpalmetto
En 2-årig studie visade att tillskott med sågpalmetto kan öka hårväxten hos män med håravfall hos män.
Deltagarna tog 320 mg sågpalmetto varje dag under hela studiens gång.
Efter två år upplevde deltagarna hårväxt främst i toppunkten eller i toppen och baksidan av hårbotten. Detta är en vanlig plats för kala fläckar hos män.
Orsaker till håravfall
Många upplever åldringsrelaterat hårförtunning eller håravfall på manliga eller kvinnliga mönster.
Läkare tenderar att dela håravfall som inte är relaterat till ålder i två huvudkategorier: ärrbildning och icke-ärr håravfall. Generellt sett är ärr håravfall permanent. Exempel på ärrande håravfall orsaker är ärrbildning alopeci.
Icke-ärrande håravfall orsaker kan inkludera alopecia areata (håravfall i fläckar) eller telogen effluvium.
Telogen effluvium gör att hårsäckarna förblir i vilotillstånd. Som ett resultat växer en persons hår inte så snabbt eller så mycket som det en gång gjorde.
Detta tillstånd kan vara resultatet av följande "chocker" på kroppen:
- föder barn
- har feber
- med ett otillräckligt proteinintag
- genomgår större operation
- har en svår kronisk sjukdom
tar vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, betablockerare, kalciumkanalblockerare eller retinoider
Förebyggande
Att äta en näringsrik kost och hålla stressnivåerna låga kan hjälpa till att förhindra håravfall och uppmuntra hårväxt.
Förutom dessa steg inkluderar andra sätt att uppmuntra hårväxt:
- att inte använda hårtillbehör som kan orsaka hårbrott, t.ex. hårnålar, clips och gummiband
- undvika stylingprodukter som kan skada och bryta håret, såsom hårtorkar som är inställda på hög värme, rätjärn och locktång
- begränsar användningen av blekmedel, relaxers och hårfärgningsmedel
- undvik överflödig schamponering eller borstning
- när håret är vått, undvik att borsta det eller applicera plast- eller gummiband
Att behandla håret så försiktigt som möjligt kan hjälpa till att bevara det och minimera håravfallet.
Ibland är dock håravfall oundvikligt på grund av ålder.
När ska jag träffa en läkare
Håravfall är inte nödvändigtvis ett tillstånd som påverkar människors allmänna hälsa, men det kan påverka deras mentala välbefinnande och självkänsla i hög grad.
En person bör se sin läkare om de är oroliga för håravfall, särskilt om de tar kosttillskott eller har gjort kostförändringar och tappar hår.
En läkare kan rekommendera en hudläkare som kan utföra ytterligare tester vid behov för att bestämma lämpliga behandlingar.
Sammanfattning
Vissa aspekter av hårväxt, såsom genetik, är utanför människans kontroll. En person kan dock se förbättrad hårväxt om de följer en hälsosam och näringsrik diet.
Att använda några hemmetoder och ta hand om håret kan hjälpa till att öka tjockleken och tillväxten. Om en person är orolig för håravfall eller tillväxt, bör de prata med en läkare.
