6 tryckpunkter som lindrar ångest

Akupressur, en typ av alternativ medicin, kan komplettera andra behandlingar för att lindra ångest. Flera akupressurpunkter för ångest kan ge lättnad, inklusive områden på händer och ansikte.

Läkare anser att akupressur är en form av alternativ medicin, och även om det är en nyare behandlingsform i västerländska kulturer, har det varit en del av kinesisk medicin i århundraden. Medan viss forskning stöder akupressur för ångest, är mer forskning det enda sättet att bevisa dess effektivitet.

Tryckpunkter för ångest

Rätt tryckpunkt beror på vilken typ av ångest en person känner. Några potentiellt effektiva akupressurpunkter för ångest inkluderar:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men är en populär handledsakupunkturplats. Shen Men kan hjälpa till med:

• ångest
• ångestrelaterad missbruk och tvång
• smärta och inflammation
• sömnlöshet
• mani

Massera platsen i en minut vid stress eller innan du somnar.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, som ligger ovanför näsan vid den exakta mittpunkten mellan de två ögonbrynen, kan hjälpa till att lindra allmän ångest. Akupressurutövare säger också att det kan hjälpa till med ångestrelaterade symtom som:

• sömnlöshet
• rastlöshet och irritabilitet
• smärta

Aktivera denna punkt genom att massera området i långsamma, cirkulära rörelser i upp till 5 minuter.

3. Hegu (LI4)

För att hitta Hegu-punkten, leta reda på det webbade området mellan tummen och pekfingret. Flytta sedan fingrarna något nedåt så att de ligger mellan tummen och pekfingret. Anhängare av akupressur säger att Hegu kan hjälpa till med:

• ångest
• smärta
• huvudvärk, särskilt spänningshuvudvärk

Applicera ett fast, cirkulärt tryck med tummen i upp till 5 minuter. Massera spetsen på båda händerna.

4. Great Abyss (LU9)

För att hitta Great Abyss-punkten, sträck ut armen något ut och vrid handflatan uppåt. Vid sidan av handleden närmast tummen, leta efter en liten indrag mycket nära kanten på handleden. Förespråkare säger att denna punkt kan hjälpa till med ångest, inklusive vissa fysiska ångestsymtom, såsom:

• hjärtklappning
• bröstsmärta
• hosta

Massera försiktigt punkten i en långsam, cirkulär rörelse i ungefär en minut. Upprepa på andra handleden.

Om en person upplever frekventa bröstsmärtor, bör de tala med en läkare. Om bröstsmärtor och hjärtklappning är svåra och personen känner sig illamående och yr, är omedelbar medicinsk hjälp nödvändig, eftersom de kan få en hjärtattack.

Lär dig mer om symtomen på hjärtinfarkt här.

5. Shou San Li (LI10)

Akupressurförespråkare säger att Shou San Li påverkar energiflödet till tjocktarmen. Att tillämpa tryck till denna punkt kan hjälpa till att lindra en rad ångestsymtom, inklusive

• allmän ångest
• nackspänning och smärta i axlarna
• diarre

För att hitta den, placera två fingrar horisontellt direkt under den yttre armbågen medan du böjer fogen till cirka 90 grader. Massera försiktigt i 4-5 sekunder.

6. Guvernörsfartyg (DU20)

Guvernörens fartygsspets sitter på toppen av huvudet. Utövare säger att det kan hjälpa till med många typer av ångest, inklusive existentiell ångest, och flera ångestsymtom, såsom:

• yrsel
• huvudvärk
• knuten käke

För att hitta den, leta efter den exakta mitten på toppen av huvudet. Massera försiktigt i några sekunder, gradvis arbeta upp till längre massage.

Akupressurs historia

Akupressur och dess kusinakupunktur har spelat en viktig roll i traditionell kinesisk medicin i århundraden. Utövare tror att många sjukdomar uppstår när kroppens qi, eller naturliga energi, kommer ur balans. Att aktivera vissa tryckpunkter på kroppen kan hjälpa till att återbalansera den energin och återställa hälsan.

Forskare har nyligen börjat testa akupressur. Många studier om praxis är små eller dåligt utformade, vilket gör det svårt att dra tillförlitliga slutsatser. Utan mer data är det omöjligt att veta hur väl akupressur fungerar, och det är oklokt att använda det som en ersättning för medicinsk standardvård.

Förundersökning om akupressur antyder dock att det kan hjälpa. Läkare har inte hittat några bevis som tyder på att akupressur interagerar med andra medicinska behandlingar, vilket gör det till ett säkert alternativ att använda tillsammans med medicinering, terapi och andra läkemedel.

Forskning

En handfull studier tyder på att akupressur kan fungera för ångest.

I en 2015-studie som involverade personer med cancer och ångest gav forskare verklig akupressur till 27 deltagare, falsk akupressur till 28 deltagare och ingen ytterligare behandling till de återstående 30.

Efter behandlingen hade gruppen som fick riktig akupressurbehandling lägre rapporterad ångest. Akupressur sänkte emellertid inte dold ångest - ångest som en person kanske inte är medveten om.

En klinisk studie från 2012 utvärderade akupressurs förmåga att lindra ångest i samband med operation. Forskarna gav 35 deltagare akupressur och administrerade sedan falsk akupressur till ytterligare 35 patienter. Båda grupperna rapporterade minskning av ångest.

Men ångestminskningen var större i gruppen som hade riktig akupressur. Dessutom hade den gruppen små men statistiskt signifikanta förbättringar av fysiska ångestmått, såsom hjärtfrekvens och andningsfrekvens.

En studie från 2015 utvärderade effekterna av akupressur på det allmänna känslomässiga välbefinnandet hos personer som genomgår dialys. Forskarna tittade på ångest, stress, depression och allmän känslomässig nöd hos 54 personer som de gav akupressur och 54 individer som bara hade sin vanliga behandling. De som fick akupressur upplevde en minskning av depression och stress och en ökning av deras psykologiska välbefinnande.

En översyn från 2018 undersökte flera akupressurstudier för att undersöka effekterna av akupressur på människors välbefinnande. Sammantaget fann forskarna att både akupressur och skamakupressur minskade ångest, vilket tyder på en viss placeboeffekt. Verklig akupressur var dock mer effektiv, vilket innebär att placeboeffekten inte ensam kan förklara fördelarna med akupressur.

Andra tips för att lindra ångest

Medan akupressur kan hjälpa vissa människor med ångest, har forskare testat grundligt många andra ingrepp. Några strategier som kan hjälpa till är:

• Terapi: Terapi kan hjälpa en person att identifiera effektiva strategier för att hantera sin ångest, kontrollera automatiska negativa tankar och hantera trauma. Statens hälsovårdsstyrelse kan bekräfta alla licensierade terapeuter i en persons tillstånd.
• Läkemedel: Vissa människor kan tycka att läkemedel hjälper. Snabbverkande läkemedel mot ångest kan lindra symtom på panik, medan antidepressiva medel kan hjälpa människor med kronisk ångest och ångest i samband med depression.
• Alternativ medicin: Förutom akupressur rapporterar vissa människor lättnad från andra kompletterande tillvägagångssätt, såsom massage, akupunktur eller kiropraktikvård. Det är viktigt att människor söker en utövare som är licensierad i deras tillstånd.

När ska jag träffa en läkare

Medan alternativa och huskurer ibland kan lindra ångest kan kronisk ångest vara försvagande. Det är också mycket behandlingsbart. En person bör se en läkare om:

• ångest är kronisk eller tillräckligt svår för att störa det dagliga livet
• hem eller alternativa lösningar fungerar inte
• en person får inte befrielse från terapi
• en person upplever biverkningar förknippade med medicinering, eller medicinering fungerar inte
• en person upplever tankar på självmord eller självskada

Självmordsförebyggande

Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:

• Ställ den tuffa frågan: "Överväger du självmord?"
• Lyssna på personen utan dom.
• Ring 911 eller det lokala nödnumret, eller SMS TALK till 741741 för att kommunicera med en utbildad krisrådgivare.
• Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
• Försök att ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.

Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 800-273-8255. Under en kris kan hörselskadade ringa 800-799-4889.

Klicka här för fler länkar och lokala resurser.

Syn

Ångest kan vara en kort irritation eller ett kroniskt medicinskt tillstånd. Personer med ångestsyndrom, såsom generaliserad ångest eller tvångssyndrom (OCD), kan kämpa med ångest på lång sikt.

Även om detta kan vara frustrerande, svarar ångest på behandlingen. En person kan arbeta med en betrodd medicinsk leverantör och experimentera med olika behandlingsalternativ för att få bästa resultat.

Sammanfattning

Ångest kan kännas överväldigande och ibland oöverstiglig. Men med rätt behandling kan en person övervinna sin ångest. De kan prata med en läkare eller mentalvårdspersonal om behandlingsalternativ.