Övningar för att fixera främre bäckenlutning

Främre bäckenlutning är när bäckenet, som inkluderar höft- och skönhetsbenet, lutar eller roterar framåt.

Detta uppstår på grund av en muskelobalans i den nedre halvan av kroppen. En kombination av svaga och täta muskler drar bäckenet framåt.

Täta, överaktiva muskler som kan bidra till främre bäckenlutning inkluderar:

• quadriceps-gruppen eller de främre lårmusklerna
• höftböjare, som är de små musklerna i det främre ljumskområdet

Svaga, underaktiva muskler som kan orsaka detta tillstånd inkluderar:

• gluteus-gruppen, som är skinkmusklerna
• hamstring grupp, musklerna på baksidan av låret
• rectus abdominis, känd som de nedre buken

Den främre bäckenlutningen är ofta synlig hos en person eftersom den ger nedre ryggen en överdriven båge och får skinkorna att sticker ut.

I den här artikeln ger vi sju främre bäckenlutningsövningar som kan hjälpa till att korrigera detta tillstånd.

Övningar för att korrigera främre bäckenlutning

Följande övningar kan hjälpa till att fixa en främre bäckenlutning:

Andra tips

Andra sätt som en person kan hjälpa till att korrigera en främre bäckenlutning är:

• använder ett stående skrivbord på jobbet
• stiger upp ofta och sträcker sig om du sitter längre
• undvika att bära höga klackar
• besöker en fotvårdsspecialist för fotövningar eller innersulor

Test för främre bäckenlutning

Det är viktigt att testa för en främre bäckenlutning innan korrigerande övningar påbörjas. Thomas-testet är en enkel metod som människor kan använda.

För att göra Thomas-testet bör en person:

• Ligga på ett bord med benen böjda i knäna och underbenen hängande ner över kanten.
• Böj ett ben och kram det mot bröstet.
• Om vilolåret lyfter från bordet kan individen ha en främre bäckenlutning.

Hur utvecklar människor främre bäckenlutning?

Vissa människors muskler blir täta till följd av vissa livsstilsvanor eller muskeldysfunktion.

Faktorer som kan öka risken för att utveckla en främre bäckenlutning inkluderar:

• sitta under längre perioder
• cykling
• bär höga klackar
• platt fotad

Komplikationer

Den främre bäckenlutningen ökar trycket på nedre delen av ryggen. Detta tryck kan orsaka muskeltrötthet och andra problem, såsom:

• spänningar i nackmusklerna
• smärta i nedre delen av ryggen
• inåt vridning av höft och knä
• smärta i höft och knä
• tryck på höftböjare som orsakar ischias

Människor som upplever nack- och nedre ryggsmärta tillsammans med en främre bäckenlutning bör besöka en sjukgymnast eller arbetsterapeut för en fullständig behandlingsplan.

Även om detta tillstånd inte orsakar smärta är det viktigt att arbeta med att förlänga trånga muskler och stärka svaga muskler för att korrigera den dåliga hållningen.

Hämtmat

En främre bäckenlutning kan påverka hela kroppen och orsaka smärta eller obehag i andra områden.

Det är viktigt för människor att fastställa om de har detta tillstånd innan de gör de främre bäckenlutningsövningarna. När de väl har bekräftat att de har en bäckenlutning kan de specifika övningarna hjälpa till att minska symtomen.