Kan du dricka kaffe medan du ammar?

Amning kan vara ansträngande, särskilt i början när ett barn kan sova oregelbundet och vakna flera gånger varje natt.

En morgon kopp kaffe kan hjälpa en person att hantera sömnbrist, men många oroar sig för effekterna av koffein på sina barn. Men koffein är säkert i mått för personer som ammar.

I den här artikeln kan du lära dig mer om att dricka kaffe under amning, inklusive risker, fördelar och andra källor till koffein.

Kaffe och amning

Det är osannolikt att koffeinkonsumtion före amning orsakar några negativa effekter.

Många människor uppmanas att begränsa eller till och med eliminera koffein under graviditeten på grund av risken för att koffein passerar moderkakan och påverkar fostret som utvecklas. Men koffein är mycket mindre benägna att påverka ett ammande barn.

Kroppen metaboliserar det mesta av koffeinet i kaffe innan det når bröstmjölk eller har en chans att påverka barnet.

Enligt Dr Thomas Hale i Läkemedel och mammor mjölk, koffein är ett lågriskläkemedel med måtta. Endast cirka 1 procent av koffein som en kvinna konsumerar hamnar i hennes bröstmjölk, och denna lilla mängd räcker inte för att skada de flesta barn.

Ammande föräldrar som vill ta det säkraste tillvägagångssättet bör överväga att begränsa koffeinintaget till cirka 300 milligram (mg) om dagen, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Denna mängd koffein motsvarar 2–3 koppar kaffe.

Även koffeinkonsumtion på mer än 300 mg kommer sannolikt inte att skada ett barn. CDC noterar dock att extrem koffeinkonsumtion på mer än 10 koppar om dagen kan orsaka symtom hos barnet, såsom krångel och nervositet.

Koffeinnivåerna i bröstmjölk når 1-2 timmar efter att ha druckit kaffe. En person som nyligen har ammat kan välja att titta på sitt barn under denna tid för att se om de upplever några effekter från koffein.

Risker och fördelar

Även om de potentiella riskerna med att dricka kaffe under graviditeten låter skrämmande är riskerna med koffein hos ammande spädbarn milda.

Vissa experter uttrycker oro över att koffein kan påverka barnets sömn, men en studie från 2012 på 885 barn i Brasilien håller inte med. Studien fann ingen statistiskt signifikant inverkan på sömnkvaliteten hos barn i åldern 3 månader när de ammas av någon som konsumerar koffein.

En koreansk studie fann också inga allvarliga risker med att dricka kaffe koffein under amning, särskilt med måttlig konsumtion av några koppar om dagen.

Vissa människor tror att syrorna i kaffe kan sänka järnhalten i bröstmjölk, men det finns inga nya vetenskapliga bevis som bekräftar detta. Bröstmjölk är naturligt låg i järn, men barn behöver järn för att utvecklas normalt, så människor som dricker kaffe bör diskutera järntillskott med en läkare.

Människor bör göra det som känns bekvämt för dem, eftersom det inte finns någon medicinsk anledning att undvika att dricka kaffe medan de ammar.

Det finns inga bevis för att koffein gynnar barnet direkt.

Vad sägs om koffeinfritt kaffe?

Koffeinfritt kaffe innehåller en liten mängd koffein. Det är lika säkert eller till och med säkrare än koffeinfritt kaffe. Kaffefritt kaffe är fortfarande mycket surt, så det kan påverka mängden järn i bröstmjölk.

Andra källor till koffein

Grönt te är en alternativ källa till koffein.

Kaffe är inte den enda källan till koffein. Personer som är oroliga för deras koffeinkonsumtion eller de som märker att koffein verkar negativt påverka barnet bör vara uppmärksamma på andra koffeinrika livsmedel.

Några vanliga källor till koffein inkluderar:

• energidrycker
• svart, grönt och vitt te
• coladrycker
• choklad- och kakaoprodukter

Hämtmat

Inga vetenskapliga bevis säger att någon ska ge upp koffein under amning, även om det är klokt att njuta av det med måtta.

Några sätt att hantera koffeinintag inkluderar:

• Övervakning av barnet. Vissa barn är känsliga för koffein och kan bli noga eller rastlösa när bröstmjölken innehåller för mycket koffein.
• Med tanke på hur andra kostval, inte bara koffein, påverkar barnet. Till exempel kan en dryck med hög socker påverka barnet lika mycket som koffein.
• Att veta att vuxnas välbefinnande också är viktigt. Människor som behöver koffein för att hjälpa dem att behålla energi och hantera frekventa nattväckningar och tidiga morgnar bör inte känna sig skyldiga till måttlig konsumtion.
• Dricka koffein direkt efter en amning eller pumpning. Beroende på hur ofta en baby sjuksköterska kan det ge tillräckligt med tid för att koffeinhalten i mjölk ska sjunka innan nästa amning.
• Undantag för ett för tidigt barn. Om barnet var för tidigt eller har ett särskilt medicinskt tillstånd, till exempel med matintoleranser, är det bäst att prata med en läkare eller amningskonsult om koffein.
• Drar ned. Människor som konsumerar mer än 2-3 koppar kaffe om dagen kan försöka minska mängden koffein långsamt genom att göra ”halvcaf” -koppar, som är en blandning av vanligt kaffe och koffeinfritt kaffe.

För mer råd om att balansera riskerna och fördelarna med koffein kan personer som ammar prata med en läkare eller amningskonsult.