Hur man håller sig motiverad

Motivation kan vara en knepig sak att upprätthålla, men här på Medicinska nyheter idag, vi har gjort en del undersökningar och kan nu ge dig våra fem bästa sätt att vara motiverade över flera aspekter av livet.

Att vara motiverad att äta hälsosamt, träna och vara sällskaplig kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan.

Motivation kan vara en problematisk del av det moderna livet för många av oss.

Det finns alla möjliga aspekter av vårt arbete och våra personliga liv som vi anser kräver motivation, och det är vanligt att människor kämpar för att upprätthålla drivkraften i motivation.

Att känna sig omotiverad kan komma med obehagliga skuldkänslor, stagnation eller lathet. Å andra sidan kan motiverad känsla skapa en känsla av energi, syfte och välbefinnande.

I den här artikeln tittar vi på hur man kan hålla sig motiverad med fem hälsorelaterade aspekter av det moderna livet: motion, äta bra, vara sällskaplig, hantera negativitet och hantera vintermånaderna.

1. Hur man är motiverad att träna

Ett bra sätt att vara motiverad att träna är att inte lita för mycket på en viss träningsplan. Genom att variera dina träningsstilar kommer du att kunna hålla fokus längre, vilket kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål snabbare.

Dessutom ökar din övergripande kondition genom att introducera ett bredare utbud av träningsprogram i din träningsrutin. din kropp kommer inte att kunna anpassa sig till träningsintensiteten för ett visst program.

Se träning som en lyx, inte en syssla. Om din tänkesätt tolkar träning som en syssla kommer du att ha svårt att ha något annat än negativa samband med den.

Försök att göra träning till en del av din dagliga rutin; om träning helt enkelt är en annan sak som du måste åstadkomma under dagen, kan detta hjälpa till att lindra de negativa, sysselsatta intrycken.

Kom ihåg att träning är angenäm och givande. När vi tränar producerar våra kroppar kemikalier som kallas endorfiner som både dämpar känslor av smärta och utlöser känslor av eufori. Vissa idrottare rapporterar till och med att de känner sig "höga" efter långa träningsperioder.

Träning behöver inte vara en bestraffande, ensam övning. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) föreslår att du omger dig med likasinnade människor som har samma hälsomål - vare sig det tränar med vänner eller går med i en klass.

Att se hur engagerade andra är för att träna kan vara inspirerande, och genom att träna socialt kan du hjälpa till att motivera varandra.

2. Hur man håller sig motiverad under vintern

Att vara motiverad vad som helst under den kalla årstiden kan vara utmanande. Det är svårare att träna, äta hälsosamt, umgås och hålla humöret uppe.

Dessa tips från National Athletic Trainers 'Association om hur du håller dig motiverad under vintern kan ge dig det välbehövliga lilla boostet för att komma igång på vintern.

Innan du tränar, använd sträckor för att värma upp dina muskler. Detta är viktigt eftersom kallt väder förtränger musklerna. För bästa resultat, håll dina ben-, arm- och kalvsträckningar i 30 sekunder vardera.

Om du springer eller går är din favoritmetod, kom ihåg att du fortfarande kan göra detta under vintern, men du måste se till att du bär vinterkläder.

Även snöskovla kan vara en fantastisk vinterträning - om du bor i ett område som snöar kraftigt den här tiden på året, åtminstone. För att undvika att skada ryggen, nacken eller axlarna, se till att du står med fötterna och axlarna vända mot spaden. Börja långsamt först och arbeta sedan med att bygga ut uthållighet.

3. Hur man håller sig motiverad att äta gott

Alla som försöker gå ner i vikt vet att det kan vara jävligt svårt att hålla sig till en diet, men det finns några enkla tips som gör det lättare att hålla sig motiverad. CDC, till exempel, föreslår ett tillvägagångssätt som de hänvisar till som "Reflektera, ersätt och förstärk."

I den här modellen föreslår CDC att du skapar en matdagbok som innehåller anteckningar som reflekterar över hur du kände när du bestämde dig för att äta. Markera alla vanor på din lista som kan leda till att du äter för mycket, som att känna dig trött eller stressad, men notera också goda matvanor, som att äta frukt till efterrätt eller dricka fettfri mjölk.

Genom att ha en lista med andra orsaker än hunger som får dig att äta för mycket kan du börja arbeta med att undvika dessa situationer eller ersätta ohälsosamma vanor med nya, hälsosamma.

Till exempel, om du upptäcker att du äter när du känner dig uttråkad eller orolig, kan du försöka ersätta detta beteende med att bara äta när du verkligen är hungrig.

Det sista steget i ”Reflektera, ersätt och förstärk” är att arbeta varje dag för att förstärka dessa vanor. Detta tar tid, så var inte så hård mot dig själv. Kom ihåg: det här är helt enkelt en taktik för att motivera dig själv snarare än att ändra alla dina matvanor över natten.

4. Hur man håller sig motiverad för att vara mer sällskaplig

Förutom att hjälpa till att upprätthålla god mental hälsa har det att vara sällskapligt mindre uppenbara fördelar. En studie från 2011 visade till exempel att "oddsen för att överleva stroke verkar vara mycket bättre för äldre" som bor i sällskapliga stadsdelar.

Att vara sällskaplig kan förbättra din mentala och fysiska hälsa.

På samma sätt föreslog en studie som vi rapporterade om förra året att social interaktion till och med kan påverka kemoterapins effektivitet positivt bland personer med cancer.

Att vara sällskaplig är dock inte alltid lätt; de som lever med ångest eller depression tycker att det är mycket svårt att umgås.

Dessutom kan även de mest gregarious av oss ofta kämpa för att göra det extra försök att umgås om vi har fallit in i en bekväm vana att spendera tid hemma.

Vid denna tid på året är det vanligt att man känner sig ”utbränd” efter semestern. Som vi förklarade i vår artikel om säsongsbetonad affektiv störning i november förra året kan det vara bra att hålla dina sociala färdigheter skarpa under dessa kalla månader för att skydda dig mot vinterblues.

Bloggen Förbättra dina sociala färdigheter har några bra tips för att vara motiverad att vara sällskaplig. Författarna beskriver ett enkelt knep som du själv kan utföra: "Om du har ett val att vara social eller icke-social, gör det istället ett val mellan två sociala alternativ."

"Med andra ord, istället för att fråga" Ska jag gå till festen på fredagskvällen? "Hitta en annan social möjlighet för fredagskvällen och välj mellan dessa två."

Så, till exempel, genom att välja mellan att se en ny film eller gå på fest, har du subtilt tagit bort alternativet "stanna hemma och umgås inte" från bordet.

Låt oss säga att du går till festen. Kanske har rädslan sparkat in lite och du börjar känna dig orolig för att prata med människor - särskilt nya människor. Samma trick kan tillämpas här. Istället för att tänka, "Startar jag en konversation eller inte?" Omformulera det till, “WHO börjar jag en konversation med? ”

Ibland måste du naturligtvis ge dig själv lite tid att ladda, men det här är ett snyggt trick för att motivera dig själv att vara mer sällskaplig.

5. Hur man håller sig motiverad i svåra tider

Av alla möjliga skäl befinner vi oss ibland i negativa situationer, och dessa situationer föder negativt tänkande som, om de lämnas okontrollerade, kan vara svåra att övervinna, vilket riskerar vår mentala hälsa och stabilitet i processen.

Att övervinna negativt tänkande i svåra tider kräver en ständig ansträngning för att omklara din inställning. Om du befinner dig i en ogynnsam situation, försök att läsa och lyssna på bara positiv information för att återbalansera den negativitet du upplever. Hitta saker som inspirerar och lyfter dig, och krossa dig själv på dem.

Omge dig med positiva människor och försök att inte delta i negativa konversationer. Försök att säga positiva bekräftelser högt eller skriv ner dem som en daglig påminnelse om dina mål och var ditt fokus ska vara.

Gör en stor del av dina prestationer. Ta dig tid att fira eller belöna dig själv varje gång du når ett mål. Träna dig själv att fästa värde på objekt som symboliserar dina prestationer och hänvisa tillbaka till dessa för att hålla dig motiverad när du går igenom svåra tider.

För oss som bor på platser som är kalla och mörka vid denna tid på året kan dessa motiverande tekniker vara särskilt användbara.

Oavsett om det rör sig om, att äta hälsosamt eller att erövra stressiga känslor, ångest och depression, hoppas vi att den här artikeln gav dig några nya idéer för att hålla dig motiverad.