8 örter och kosttillskott för depression
Depression är en allvarlig sinnesstörning med symtom som sträcker sig från mild till försvagande och potentiellt livshotande. Vissa människor vill hantera depression med naturläkemedel, snarare än med medicin som en läkare ordinerar.
De senaste uppgifterna från National Institute of Mental Health tyder på att 6,7 procent av människorna i USA upplevde en allvarlig depressiv episod 2016.
Läkemedel och rådgivning är konventionella sätt att lindra symtomen på depression. Men vissa örter och kosttillskott kan också hjälpa.
I den här artikeln tittar vi på vanliga örter och kosttillskott med länkar till behandling av depression och diskuterar deras säkerhet och effektivitet.
Örter och kosttillskott
Vissa örter, eteriska oljor och kosttillskott har visat lovande effekter för personer med depression.
Användningen av kompletterande terapier fortsätter att bli populär, eftersom människor letar efter mer naturliga metoder för att hantera sin hälsa.
Men örter betyder inte alltid säkert eller effektivt, och att veta vilka produkter att välja kan spara mycket tid och pengar.
I USA övervakar inte Food and Drug Administration (FDA) örter på samma sätt som mat och droger. Som ett resultat är tillverkarna inte alltid 100 procent tydliga med avseende på produktens kvalitet eller renhet.
Forskning tyder på löfte om vissa tillskott vid behandling av mild till måttlig depression. Det här är några av de tillskott som människor använder mest:
1. Johannesört
Johannesört är också känd som Hypericum perforatum. Denna växt har varit en vanlig växtbaserad psykisk hälsobehandling i hundratals år. Men människor måste vara försiktiga om de väljer att prova det som en potentiell behandling för depression.
En systematisk granskning 2016 visade att johannesört var effektivare än placebo för behandling av mild till måttlig depression och fungerade nästan lika bra som antidepressiva läkemedel.
Denna översyn av kvalificerade studier fann dock inte forskning om de långsiktiga effekterna av johannesört på svår depression.
Författarna rekommenderade också försiktighet mot att acceptera resultaten grossist, eftersom örten har negativa effekter som många av studierna inte beaktade.
Johannesört kan också störa effekterna av antidepressiva läkemedel, vilket innebär att det kan förvärra symtomen eller minska effekten av konventionell behandling.
Även om johannesört kan hjälpa vissa människor, visar det inte konsekvent fördelaktiga effekter.
Av dessa skäl bör människor inte använda johannesört istället för konventionell behandling. De bör inte heller försöka johannesört för att behandla måttlig till svår depression.
2. Ginseng
Detta tillskott kommer från den knotrade roten från den amerikanska eller asiatiska ginsengplanten. Siberian, asiatisk och Eleuthero ginseng är olika växter med olika aktiva ingredienser.
Utövare av kinesisk medicin har använt ginseng i tusentals år för att hjälpa människor att förbättra mental klarhet och energi och minska effekterna av stress.
Vissa människor associerar dessa egenskaper hos ginseng med potentiella lösningar för låg energi och motivation som kan uppstå vid depression.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) rekommenderar dock att ingen av de många studier som människor har genomfört på ginseng har varit av tillräcklig kvalitet för att kunna bilda hälsorekommendationer.
3. Kamomill
En studie 2012 granskade data om kamomill, som kommer från Matricaria recutita växten, och dess roll i att hjälpa till att hantera depression och ångest.
Resultaten visar att kamomill gav mer signifikant lindring från depressiva symtom än placebo. Ytterligare studier är dock nödvändiga för att bekräfta hälsofördelarna med kamomill vid behandling av depressiva symtom.
4. Lavendel
Lavendelolja är en populär eterisk olja. Människor använder vanligtvis lavendelolja för avkoppling och minskar ångest och humörstörningar.
En granskning 2013 av olika studier föreslog att lavendel kan ha en betydande potential för att minska ångest och förbättra sömnen.
Lavendel har blandade resultat i studier som bedömer dess inverkan på ångest. Emellertid har dess effektivitet som en behandling för pågående depression lite bevis av hög kvalitet som stöd för närvarande.
5. Saffran
Vissa studier citerar att använda saffran som en säker och effektiv åtgärd för att kontrollera symtomen på depression, till exempel denna icke-systematiska granskning från 2018.
Men mer forskning skulle hjälpa till att bekräfta de möjliga fördelarna med saffran för personer med depression. Forskare måste också bättre förstå eventuella negativa effekter.
6. SAMe
SAMe är förkortning för S-adenosylmetionin. Det är en syntetisk form av en kemikalie som förekommer naturligt i kroppen.
År 2016 granskade forskare alla randomiserade kontrollerade studier som registrerats för användning av SAMe för att behandla depression hos vuxna. De fann ingen signifikant skillnad mellan effekterna av SAMe på depressionssymptom och placebo.
Men de fann också att SAMe hade ungefär samma effektivitet som vanliga antidepressiva medel imipramin eller escitalopram. Dessutom var det bättre än placebo när forskarna blandade SAMe med selektiva serotoninåterupptagshämmare.
Som med många andra studier av örter och kosttillskott är undersökningarna av SAMes säkerhet och effekt av låg kvalitet. Mer forskning är nödvändig för att bestämma dess exakta effekt.
Människor använder tillskottet i Europa som ett receptbelagt antidepressivt medel. FDA har dock ännu inte godkänt detta för användning i USA.
7. Omega-3-fettsyror
I en systematisk granskning från 2015 drog forskarna slutsatsen att omega-3-fettsyratillskott inte är användbara över hela linjen som en depression.
Medan studieförfattarna rapporterade inga allvarliga biverkningar från tillägget, rekommenderade de också att det bara skulle vara ett effektivt mått vid behandling av depression som berodde på omega-3-brist.
8. 5-HTP
Även känt som 5-hydroxytryptofan, kan detta tillägg vara användbart för att reglera och förbättra nivåerna av serotonin i hjärnan. Serotonin är den neurotransmittor som påverkar en persons humör.
5-HTP har genomgått ett antal djurstudier, och vissa, som denna recension från 2016, citerar sin potential som en antidepressiv behandling. Bevis för dess effekter hos människor är dock begränsat.
5-HTP finns som ett receptfritt recept (OTC) i USA men kan kräva recept i andra länder.
Mer forskning är nödvändig, särskilt när det gäller oro för att det kan orsaka serotoninsyndrom, en allvarlig neurologisk komplikation om en person tar 5-HTP i överskott.
Tilläggstillverkare behöver inte bevisa att deras produkt är konsekvent. Dosen på flaskan kan också vara felaktig.
Människor bör se till att de köper örter och kosttillskott från en pålitlig tillverkare.
Symtom på depression
Symtomen på depression inkluderar:
- känslor av sorg eller hopplöshet
- frustration och irritabilitet
- förlust av intresse för hobbyer eller aktiviteter som vanligtvis ger nöje
- sömnproblem, oavsett om det är för mycket sömn eller sömnlöshet
- Trötthet
- förändringar i aptit
- koncentrationsproblem
- tankar om död eller självmord
- fysiska symtom, inklusive huvudvärk och ryggvärk
Läkare anser att en person måste uppleva minst 5 av dessa symtom, i störande utsträckning, i minst två veckor för att uppfylla kriterierna för diagnos av depression.
När ska jag träffa en läkare
Om en person känner något av dessa symtom så att det stör det dagliga livet, bör de söka hjälp från sin läkare.
Medicin och terapier kan hjälpa en person som upplever depression. Människor rekommenderas att inte lita på örter eller kosttillskott som en fristående behandlingslinje.
Depression blir vanligtvis värre med tiden och kräver behandling för att undvika allvarligare komplikationer.
Den som har tankar om självmord eller självskada bör omedelbart söka akut hjälp, antingen med sin läkare eller sitt lokala sjukhus eller genom att ringa livmordet om självmordsförebyggande (1-800-273-TALK).
Om en nära eller kära eller en vän kan riskera självmordsförsök, stanna hos den personen och ring omedelbart om nödhjälp.
Poängen
Växtbaserade och naturliga tillskott kan fungera bra för vissa människor. De är dock inte en adekvat ersättning för konventionell behandling eller för personer som står i risken för självmord eller självskada.
En person som tar växtbaserade tillskott måste informera sin läkare, eftersom dessa har potential att orsaka biverkningar och interagera med andra läkemedel.
Depression är en behandlingsbar sjukdom, men en individ kan behöva prova några olika alternativ när man räknar ut vilken behandling som är mest effektiv.
F:
Är marijuana bevisat hjälpa depression?
A:
Det är ett komplext svar, och forskningen är blandad. När marijuana aktiverar cannabinoiderna i hjärnan, bör symtom på depression förbättras.
Nuvarande forskning tyder dock på att röka marijuana ökar apati och socialt tillbakadragande. Om du inte bryr dig så mycket kanske symptom på depression inte verkar så dåliga.
Forskning visar inte att marijuana orsakar depression, men de som har depression använder marijuana oftare. För människor som självmedicinerar med marijuana ökade båda depressionssymtomen och alkoholanvändningen.
Depression kan utgöra en risk för ökat missbruk, inklusive marijuana. Motivationen är lägre med marijuana när någon har depression
För dem som har depression har forskning visat att användning av marijuana är ett hinder för att förbättra deras symtom och söka mentalvård. Mer forskning behövs för att förstå marijuana som en behandling för depression bättre.
Debra Rose Wilson, doktor, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
