Vitamin B-6 kan hjälpa oss att återkalla drömmar
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kämpar du för att komma ihåg de finare detaljerna i den konstiga drömmen du hade i går kväll? Tja, ny forskning tyder på att en dos vitamin B-6 kan hjälpa.
Forskare fann att vuxna som tog vitamin B-6-tillskott varje natt före sängen kunde bättre komma ihåg sina drömmar jämfört med vuxna som tog placebo.
Studie medförfattare Dr. Denholm Aspy - från University of Adelaide's School of Psychology i Australien - och kollegor rapporterade nyligen sina resultat i tidskriften Perceptuella och motoriska färdigheter.
National Sleep Foundation definierar drömmar som "undermedvetna föreställningar som innehåller ljud, bilder och andra känslor medan du sover."
Det uppskattas att vi drömmer fyra till sex gånger varje natt, men vi kommer ofta inte ihåg alla våra drömmar, eller så kan vi bara komma ihåg vag information.
Enligt Dr. Aspy och kollegor finns det anekdotiska bevis som tyder på att vitamin B-6 kan förbättra vår förmåga att komma ihåg drömmar, men det finns få vetenskapliga bevis för att stödja denna förening.
Med detta i åtanke bestämde de sig för att undersöka hur vitamin B-6-tillskott påverkade drömåterkallelse hos 100 vuxna som var en medelålder på 27,5 år.
Vitamin B-6 ökade drömåterkallelsen
Vitamin B-6 spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen. Det är också viktigt för hjärnans utveckling och immunitet.
Det förekommer naturligt i ett antal livsmedel, inklusive fisk, fjäderfä, organkött, stärkelsegrönsaker - som potatis - och frukt. Vitamin B-6 finns också i form av ett kosttillskott.
För studien randomiserades deltagarna till en av tre grupper under totalt 5 dagar: en tog ett tillskott som innehöll 240 milligram vitamin B-6 precis före sänggåendet, en tog kosttillskott innehållande ett vitamin B-komplex (inklusive vitamin B-6 och andra B-vitaminer) och en tog placebo.
Studien var dubbelblind, vilket innebär att varken deltagarna eller forskarna visste vilka försökspersoner som tog vitamin B-6-tillskott.
Under den 5-dagarsstudien ombads deltagarna att registrera sin drömåterkallelse, där de beskriver hur många drömmar de hade och hur mycket innehåll de kom ihåg från var och en av dem.
Jämfört med försökspersoner som tog placebo eller vitamin B-komplexet, var deltagare som tog vitamin B-6-tillskott bättre påminde om innehållet i sina drömmar.
"Det verkar som tiden gick mina drömmar var tydligare och tydligare och lättare att komma ihåg", säger en deltagare i studien som tog vitamin B-6-tillskott. "Jag tappade inte heller fragment när dagen gick."
Forskarna noterar att vitamin B-6 inte hade någon inverkan på ämnens drömmars livlighet, färg eller bisarring, och det påverkade inte heller sömnkvaliteten.
Kan vitamin B-6 utlösa klar drömmar?
Medan kopplingen mellan vitamin B-6-tillskott och drömåterkallning kräver ytterligare studier, föreslår Dr. Aspy att deras resultat tyder på att vitaminet kan användas för att förbättra klar drömning.
"Lucid dreaming, där du vet att du drömmer medan drömmen fortfarande händer, har många potentiella fördelar", förklarar Dr. Aspy.
Han fortsätter med att ge ett exempel och säger: "[Det kan inte vara möjligt att använda klara drömmar för att övervinna mardrömmar, behandla fobier, kreativ problemlösning, förfina motoriska färdigheter och till och med hjälpa till med rehabilitering från fysiskt trauma."
”För att ha klara drömmar är det mycket viktigt att man först kan komma ihåg drömmar regelbundet. Denna studie antyder att vitamin B-6 kan vara ett sätt att hjälpa människor att ha klara drömmar. ”
Dr. Denholm Aspy
