Vad är iliotibialt band syndrom och hur behandlas det?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Människor som tränar regelbundet, särskilt löpare, är benägna att uppleva smärta i den yttre delen av knäet. När detta inträffar kan iliotibialt band syndrom vara orsaken.
Iliotibial (IT) bandsyndrom orsakas ofta av att knäet böjs upprepade gånger under fysiska aktiviteter, som löpning, cykling, simning och klättring.
IT-bandet är en grupp fibrer som sträcker sig längden på överbenet, från höften till toppen av skenbenet.
Vid överanvändning kan IT-bandet skärpas. Åtdragningen kan få bandet att gnugga mot knäets utsida. Gnidningen kan leda till smärta och svullnad.
IT-bands syndrom kan börja som mild smärta och intensifieras om det inte behandlas. Den bästa behandlingen är ofta att sluta göra den aktivitet som orsakar smärtan. I svårare fall kan kirurgiska alternativ behöva övervägas.
Symtom
Symtom på IT-bandsyndrom kan variera något från person till person i intensitet och hur de ser ut.
Några symtom inkluderar:
- smärta när du kör eller gör andra aktiviteter som involverar utsidan av knäet
- en klickande känsla där bandet gnuggar mot knäet
- långvarig smärta efter träning
- knäet är ömt att röra vid
- ömhet i skinkorna
- rodnad och värme runt knäet, särskilt den yttre aspekten
Symtom börjar vanligtvis en kort tid efter att den fysiska aktiviteten startat.
Det vanligaste symptomet på IT-bandsyndrom är smärta på utsidan av knäet som blir värre om personen fortsätter den aktivitet som orsakar smärtan.
När en person fortsätter att springa eller delta i en liknande aktivitet kommer IT-bandet att fortsätta att gnugga mot utsidan av knäet, vilket leder till svullnad och svår smärta.
Behandlingsalternativ
IT-band syndrom är ofta relativt lätt att behandla. Det finns två huvudtyper av behandling för tillståndet:
- minskar smärta och svullnad
- sträcker sig och förhindrar ytterligare skador
Några av de vanligaste sätten att behandla IT-band syndrom inkluderar:
- vila och undvika aktiviteter som förvärrar IT-bandet
- applicera is på IT-bandet
- massage
- antiinflammatoriska läkemedel, som ofta finns tillgängliga över disk
- ultraljud och elektroterapier för att minska spänningen
Den viktigaste behandlingen är att stoppa den aktivitet som orsakar smärtan helt och hållet. Att vila i upp till 6 veckor gör att benet läker helt.
Sträckningar och övningar
Den som kör tillräckligt kan utveckla IT-band syndrom. Det finns dock några sträckor och övningar som både hjälper till att förebygga och behandla tillståndet.
Människor bör sträva efter att göra en kombination av stretching och specifika övningar som fokuserar på IT-bandet. Några av dessa övningar och sträckor beskrivs nedan.
Glute stretch
Denna sträcka är lätt att utföra.
- låg platt på baksidan med ett ben utsträckt
- lyft benet och håll benet vid skenbenet och dra knäet mot mitten
- dra försiktigt i benet tills du känner en sträcka
- håll sträckan i några sekunder
Stående stretch
Denna sträcka ska kännas på hamstringens yttre muskler.
- stå med båda fötterna tillsammans
- medan du håller stödbenet, placera en fot bakom och precis förbi den andra foten
- sänka kroppen, böja vid stödknäet
Sträckning av skumrulle
Denna övning hjälper till att massera ut och försiktigt sträcka det täta IT-bandet.
- placera en bred skumrulle på marken eller en yogamatta
- lägg under sidan på rullen med underarmen
- med rullen placerad under höften, flytta kroppen framåt så att rullen rör sig upp och ner i benet så långt som till knäet
Skumrullar är allmänt tillgängliga att köpa från sportbutiker och online.
Stående eller liggande bortförande av höften
I stående position:
- stå med båda benen ihop
- lyft ett ben till samma sida från mitten
- upprepa med båda benen
I liggande position:
- lägg på sidan och lyft benet i luften
- upprepa 10 till 15 gånger på varje sida.
En person kan lägga till ett vikt- eller motståndsband i sin sträckning när de blir starkare, vilket också finns online.
Höft bortförande maskin
Personer med tillgång till ett gym kan kanske använda en utrustning som riktar sig mot höft bortförarna, musklerna som rör benet bort från kroppen. Att sträcka ut dessa muskler kan hjälpa till att behandla och förhindra knäsmärta.
Maskinen kräver att användaren sitter med benen ihop, knäna böjda och fötterna på fotstödet.
Maskinen har dynor fästa vid ett viktat remskivsystem som är utformat för att sitta på utsidan av benen precis ovanför knäna. Personen öppnar sedan benen och pressar mot maskinens motstånd
Utbildningsändringar
En person som har upplevt IT-bandsyndrom kanske vill prata med en fysioterapeut för att identifiera sätt på vilket de kan ändra hur de springer eller utföra andra övningar.
Utbildningsändringar kan inkludera:
- med hjälp av skär för att korrigera fotbågens kollaps
- saktar ner ökning av körsträckan
- undvik att springa på sluttande ytor
- undviker utförsåkning
Saker att undvika
En person med IT-bandsyndrom bör omedelbart stoppa all aktivitet som orsakar symtom. Ofta betyder detta ingen löpning, såväl som att undvika cykling, långa trappsteg och andra aktiviteter som innebär knäböjning.
När man kommer tillbaka till dessa aktiviteter behöver människor ofta lindra sig långsamt igen för att undvika att syndromet kommer tillbaka.
Löpare bör alltid öka avståndet på sina körningar gradvis.
Diagnos
Sjukgymnaster och tränare kan ofta berätta om en person har IT-band syndrom. För de personer som inte arbetar med en av dessa specialister kan en husläkare också diagnostisera problemet.
För att avgöra om en person har IT-bandsyndrom kommer en vårdpersonal troligen att prata med personen om deras symtom. De kommer att behöva veta när smärtan började och vilka aktiviteter som orsakar smärtan.
Läkaren eller annan vårdpersonal kommer då troligen att utföra Ober's test. För detta test ligger personen på sin smärtfria sida med nedre knä och höft i 90 graders vinkel. Läkaren eller sjukgymnasten kommer att städa bäckenet och sedan lyfta det drabbade benet. De tar sedan tillbaka höften mot marken.
En person testar positivt för IT-bandsyndrom när det är mindre än en 10-graders vinkel från det naturliga horisontella läget.
Vårdgivaren kommer också att titta på hur personen står och går för att kontrollera om fotens pronation. De kommer också att leta efter täthet i överbenens muskler och höfter.
Orsaker och riskfaktorer
Ett tätt iliotibialt band är den främsta orsaken till IT-band syndrom.
När du arbetar normalt glider IT-bandet över knäets utsida över en vätskefylld säck som kallas en bursa. Om IT-bandet blir för hårt kommer bandet att gnugga mot knäet och orsaka friktion, svullnad och smärta.
Vissa människor kan vara mer benägna att utveckla IT-bandsyndrom än andra. Några faktorer som kan öka en persons risk inkluderar:
- kör på ojämna ytor
- rullning av foten medan du kör
- en skillnad i benlängd
- dålig löpform
- naturligt tätt eller brett IT-band
- svaghet i höfterna
- plattfot eller rullande under körning
- sträcker sig inte tillräckligt
Syn
En person med IT-bandsyndrom bör se en fullständig återhämtning när de har stoppat den kränkande aktiviteten ett tag.
Människor kan minska risken för att bli skadade igen genom sträckor och övningar som både stärker benen och håller dem mindre täta.
När en person är utvilad och läkt bör den kunna återvända till sin föredragna aktivitet, men det är en bra idé att lindra tillbaka försiktigt.
