Studera debunks 3 vanliga sömnmyter
Ny forskning avlägsnar några vanliga sömnmyter som hindrar människor från att få tillräcklig vila och som kan leda till hälsoproblem på lång sikt.
Över en tredjedel av vuxna i USA får inte tillräckligt med sömn, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Faktum är att cirka 35 procent av vuxna får mindre än de rekommenderade 7 timmars sömn varje natt.
Forskare har kopplat otillräcklig sömn med en rad hälsoproblem.
Dessa inkluderar fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och psykiska problem.
Flera utbredda missuppfattningar om vad som utgör god sömnhygien skulle kunna bidra avsevärt till sömnbristkrisen, föreslår ny forskning.
Rebecca Robbins, postdoktor vid Institutionen för befolkningshälsa vid New York University (NYU) Langone Health i New York City, är den ledande utredaren av den nya studien.
Robbins och hennes kollegor publicerade sina resultat i tidskriften Sömnhälsa. Forskarna granskade över 8000 webbplatser i ett försök att hitta de vanligaste tron på sömn.
Sedan bestämde de sig för om de kunde skingra dessa trosuppfattningar som myter eller om någon vetenskaplig forskning stöder dem. Forskarna övervägde också hur dessa övertygelser kan skada hälsan.
Fördriva sömnmyter främjar hälsan
I sin nya studie isolerade Robbins och hennes kollegor de tre vanligaste myterna om sömn:
- att en person kan fungera bra på 5 timmars sömn eller under
- att högljudd snarkning är normalt
- att dricka alkohol före sänggåendet hjälper sömnen
Den första missuppfattningen, säger forskarna, är den som mest sannolikt kommer att skada en persons hälsa på lång sikt. Tupplur under dagen för att kompensera för sömnbrist på natten är ingen lösning, säger de. Istället är det lämpligt att skapa ett regelbundet sömnschema.
För det andra varnar forskarna att snarkning kan vara ett tecken på sömnapné. Detta är ett tillstånd som drabbar 18 miljoner människor i USA
Tillståndet kan leda till hjärtinfarkt, stroke eller depression om de lämnas obehandlade. Så Robbins och kollegor uppmanar folk att inte ignorera högt snarkning. De erkänner dock att snarkning kan vara ofarligt.
Slutligen lyfter forskarna fram det vetenskapliga beviset som upprepade gånger har visat att alkoholkonsumtion hindrar människor från att uppnå en djup, vilsam fas av sömn.
”Sova”, förklarar Robbins, “är en viktig del av livet som påverkar vår produktivitet, humör och allmänna hälsa och välbefinnande.”
"Att skingra myter om sömn", fortsätter hon med att förklara, "främjar [mer hälsosamma] sömnvanor, vilket i sin tur främjar en bättre hälsa."
Seniorutredare Girardin Jean-Louis, Ph.D. - en professor vid Institutionen för befolkningshälsa och psykiatri vid NYU Langone - kommenterar också resultaten.
”Sömn är viktigt för hälsan, och det måste göras större ansträngningar för att informera allmänheten om denna viktiga folkhälsofråga. Till exempel, "fortsätter han," genom att diskutera sömnvanor med sina patienter kan läkare hjälpa till att förhindra sömnmyter från att öka riskerna för hjärtsjukdomar, fetma och diabetes. "
Brist på tillräcklig sömn kan också försvaga kroppens immunförsvar och påverka bland annat hormonproduktionen och insulinresistensen.
