Hjälper viktminskning med insulinresistens?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Typ 2-diabetes utvecklas när en person har insulinresistens. Insulinresistens innebär att kroppen inte längre är känslig för insulin och inte kan använda den korrekt. Med tiden kan kroppen sluta producera detta hormon.
När insulinresistens börjar finns inga tecken och symtom på diabetes och blodsockernivån är normal.
Övervikt tycks öka risken för att utveckla insulinresistens och diabetes. Därför kan viktminskning hjälpa en person att förhindra dessa tillstånd.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hade 2015 mer än 84 miljoner människor i USA prediabetes, medan mer än 30 miljoner hade diabetes. Majoriteten av den senare gruppen hade typ 2-diabetes, vilket är resultatet av insulinresistens.
I den här artikeln tittar vi på kopplingen mellan insulinresistens och övervikt. Vi förklarar också hur man går ner i vikt kan förhindra eller vända insulinresistens.
Vad är insulinresistens?
För att uppskatta insulins funktion måste vi förstå hur kroppen tar in och använder energi. Kroppens celler behöver energi för alla sina funktioner, från att springa till att tänka och andas. Utan energi kommer en persons celler att dö, och detta kommer att vara dödligt.
När en person äter absorberar kroppen näringsämnen från maten, inklusive kolhydrater. Under matsmältningen omvandlar det kolhydrater till blodsocker eller socker, och detta kommer in i kroppens celler för att ge dem energi.
Insulin är ett hormon som kommer från bukspottkörteln. Det gör att blodsockret kan röra sig ut ur blodet och in i kroppens celler.
Utvecklingen av insulinresistens markerar början på diabetes. När en person har insulinresistens slutar deras kroppsceller att svara på insulin på vanligt sätt. Denna förlust av känslighet för insulin innebär att de börjar förlora förmågan att ta in glukos.
Som svar ökar bukspottkörteln sin insulinproduktion så att glukos kan fortsätta att tränga in i cellerna. Först kommer detta att hjälpa. Cellerna kommer att ha energi och blodsockernivån stiger inte.
Men när cellernas motstånd mot insulin ökar måste bukspottkörteln producera mer och mer insulin. Så småningom blir det oförmöget att skapa tillräckligt med insulin för att flytta glukosen ut ur blodet och in i cellerna.
Vid denna tidpunkt når blodsockret nivåer som är tillräckligt höga för att en läkare ska kunna diagnostisera prediabetes.
Fasta blodsockernivåer är som följer:
- Normal: Under 100 milligram per deciliter (mg / dl)
- Prediabetes: 100–125 mg / dl
- Diabetes: 126 mg / dl och högre
En läkare kan testa en persons fastande blodglukosnivå eller en person kan kontrollera sina glukosnivåer hemma.
Blodsockertestningssatser för hemmabruk finns att köpa online.
Inledningsvis orsakar insulinresistens inga symtom, men hälsoproblem kommer att dyka upp i tid såvida inte en person vidtar åtgärder. Eftersom det inte finns några symtom måste alla åtgärder vid denna tidpunkt vara förebyggande.
Insulinresistens och vikt
En person som har riskfaktorer för diabetes kan ha insulinresistens utan att veta det. Även om blodsockernivån är normal bör de vidta åtgärder för att förhindra diabetes.
Forskare vet inte exakt vad som orsakar insulinresistens, men följande faktorer verkar spela en roll:
- övervikt eller fetma
- extra fett runt buken, även med ett hälsosamt kroppsmassindex (BMI)
- låga nivåer av fysisk aktivitet
- en diet som innehåller mycket obearbetade kolhydrater, som socker och vitt mjöl
Att vidta åtgärder i de tidiga stadierna kan förhindra eller vända prediabetes. Om en person inte vidtar åtgärder kommer kroppen inte att kunna producera tillräckligt med insulin och det kommer att finnas för mycket glukos i blodet.
Med tiden, när detta glukos reser runt i kroppen, kan det skada blodkärlen, nerverna och kroppsorganen, vilket leder till allvarliga och livshotande komplikationer.
Gå ner i vikt för att förbättra insulinresistensen
Forskning har visat att en viktminskning på 5-7 procent räcker för att minska risken för diabetes med 58 procent hos en person som har en hög risk för tillståndet. För någon som väger 200 pund (lb) skulle detta vara en förlust på 10–14 pund.
För en person med diabetes eller hög risk för diabetes kan viktminskning och bibehållande av en hälsosam vikt bidra till att minska risken för insulinresistens, prediabetes, diabetes och de hälsokomplikationer som kan uppstå.
Viktminskningstips
Personer med insulinresistens, prediabetes eller hög risk för diabetes behöver en långsiktig kost- och livsstilsstrategi för att skydda sin hälsa. En ”kraschdiet” minskar inte insulinresistensen.
CDC: s nationella program för förebyggande av diabetes betonar att äta mer hälsosamma livsmedel och göra minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka.
Dessa strategier kan hjälpa en person att gå ner i vikt och bygga hälsosamma vanor för livet.
Att välja hälsosamma livsmedel som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, vara uppmärksamma på portionsstorlekar och moderera kolhydratintaget är tre av de viktigaste faktorerna i en hållbar, hälsosam kost.
DASH-ätplanen, som National Institutes of Health (NIH) utvecklade, är en hälsosam, långsiktig diet. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Kosten fokuserar inte på kalorikontroll utan uppmuntrar människor att äta:
- mycket frukt och grönsaker
- mjölkprodukter med låg fetthalt
- nötter och frön
- bönor och pulser
Det råder människor att undvika tomma kolhydrater och sockerarter och att öka sitt intag av näringsrika livsmedel och hjärtfriska proteiner.
DASH-dieten är mer lämplig för långvarig användning än en kraschdiet eller många kalorikontrollerade dieter. Detta kosttillskott ger också högt fiberintag, vilket hjälper till att hantera blodsockernivån genom att sakta upp absorptionen av kolhydrater och minska behovet av insulin.
Klicka här för att lära dig mer om hur diet kan hjälpa till med insulinresistens.
Andra tips för att vända insulinresistens
Viktminskning och en hälsosam kost är viktiga sätt att minska risken för att utveckla insulinresistens, men att lägga till andra strategier kommer att minska risken ytterligare.
Sluta röka
Vissa studier har föreslagit att regelbunden användning av tobaksprodukter kan öka risken för diabetes och insulinresistens. Andra har dock inte hittat bevis för en direkt länk.
En studie från 2016 som tittade på data från nästan 6000 personer drog slutsatsen att det kanske inte finns någon direkt koppling mellan rökning och insulinresistens men att den fortfarande kan spela en roll för att orsaka diabetes i kombination med andra faktorer.
Rökning är dock en riskfaktor för hjärtsjukdomar, lunginfektioner och andra hälsotillstånd som också är komplikationer av diabetes. Rökning kan förvärra dessa problem också.
Av denna anledning bör en person med insulinresistens eller hög risk för diabetes sluta röka vid behov och undvika passiv rökning där det är möjligt. En läkare kan hjälpa en person att hitta resurser och strategier för att göra det lättare att sluta.
Fysisk aktivitet
Regelbunden aktivitet kan förbättra insulinresistensen eftersom musklerna förbrukar glukos från blodomloppet och inte behöver insulin.
De Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuters aerob träning med intensiv intensitet varje vecka.
För bästa resultat bör människor kombinera kardiovaskulär träning med muskelbyggande övningar och stretching.
Det är bäst att prata med en läkare innan du börjar en ny träningsplan, särskilt om en person inte har varit fysiskt aktiv under en tid.
Vitamin D
Viss forskning har visat att personer med diabetes är mer benägna att ha låga vitamin D-nivåer.
Det finns dock ännu inga bevis för att intag av vitamin D-tillskott kan förhindra diabetes eller prediabetes. I en studie har forskare funnit att intag av vitamin D-tillskott inte påverkade blodsockernivån hos personer med välskött diabetes.
Kontoret för kosttillskott rekommenderar att människor i åldern 1–70 år ska konsumera 600 internationella enheter (IE) vitamin D om dagen från kostkällor.
Medan solljus är den absolut mest koncentrerade källan till D-vitamin, inkluderar kostkällor:
- oljig fisk
- berikad mjölk och andra mejeriprodukter
- berikad spannmål
- äggulor
Människor bör fråga sin läkare om vitamin D-tillskott är lämpligt för dem.
Läs mer om vitamin D och dess källor.
Sova
Otillräcklig sömn eller dålig kvalitet kan öka en persons risk att utveckla insulinresistens och typ 2-diabetes.
Författarna till en studie från 2015 konstaterade att för personer med diabetes är sömn "ett ytterligare livsstilsbeteende, viktigt för metabolisk hälsa och energi homeostas."
Att få gott om sömn varje dag kan hjälpa till att reglera hormonerna som spelar en roll i hunger och minska risken för glukosmetabolism dysfunktion.
Medicin
Vissa människor behöver mediciner för att förbättra insulinkänsligheten, särskilt när kost- och livsstilsförändringar inte har varit effektiva. Läkare ordinerar ofta metformin eller andra läkemedel för detta ändamål.
Lär dig mer här om de mediciner som finns för att hantera diabetes.
Hämtmat
En diagnos av insulinresistens betyder inte automatiskt att en person har diabetes, men utan ingripande kan diabetes utvecklas.
Att uppnå och bibehålla en lämplig målvikt kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Personer med insulinresistens, prediabetes eller diabetes bör fråga sin läkare om en lämplig viktminskningsplan.
Hälsosamma matvanor är avgörande för att gå ner i vikt, bibehålla en hälsosam vikt och förhindra insulinresistens.
Det kan vara bra att få kontakt med andra människor som kan möta liknande problem. T2D Healthline är en gratis app som ger stöd genom en-till-en-samtal och levande gruppdiskussioner med andra som lever med typ 2-diabetes. Ladda ner appen för iPhone eller Android.
