Sätt att förhindra graviditetsdiabetes

Graviditetsdiabetes är en typ av diabetes som kan uppstå under graviditeten. Det är inte alltid möjligt att förhindra det, men en gravid kvinna kan vidta åtgärder för att minska risken.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) utvecklas graviditetsdiabetes i cirka 2–10% av graviditeterna i USA varje år.

Graviditetsdiabetes kan påverka både kvinnan och fostret negativt. Möjliga effekter inkluderar:

• en ökning av kvinnans blodtryck
• en högre risk för preeklampsi
• en ökad risk för att kvinnan utvecklar typ 2-diabetes senare i livet
• hög födelsevikt hos barnet
• för tidig födsel
• barnet har låga blodsockernivåer vid födseln

Fortsätt läsa för tips om hur du kan förhindra graviditetsdiabetes. Vi täcker också riskfaktorer och tidiga tecken och symtom.

Förebyggande

Även om graviditetsdiabetes inte alltid kan undvikas, kan kvinnor ta några steg för att minska sina chanser att utveckla den.

Gå in i graviditet med en hälsosam vikt

Regelbunden träning är viktig för en hälsosam graviditet.

En kvinna som vill bli gravid ska göra livsstilsval som kan hjälpa henne att nå och upprätthålla en hälsosam vikt innan hon blir gravid.

Författarna till en studie från 2018 tittade på tio års data om graviditetsdiabetes och drog slutsatsen att övervikt var en signifikant riskfaktor.

Annan forskning bekräftar att en BMI högre än 25 ökar kvinnans sannolikhet för att utveckla graviditetsdiabetes. Men forskarna noterade också att göra förändringar i kosten minskade risken.

Människor som vill gå ner i vikt kan vidta åtgärder för att ändra sin kost, till exempel:

• mäta upp mindre delstorlekar
• undvika förpackad mat och “skräpmat”
• ersätta godis med frukt
• äta mer magert protein, som fisk och tofu, för att hålla sig fylligare längre
• öka fiberintaget genom att äta mycket grönsaker och fullkorn
• ersätta juice, mejeri-laddade kaffedrycker och läsk med örtte, svart kaffe eller mousserande vatten med citron- eller limeskivor

Övning

Motion är en viktig del av att bibehålla en hälsosam vikt. Både före och under graviditeten kan träning hjälpa till att förhindra graviditetsdiabetes. Motion hjälper kroppen att bli mer känslig för det insulin som bukspottkörteln skapar, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån.

Det är en bra idé att börja bli aktiv innan du blir gravid, även om det innebär att göra enkla, långvariga livsstilsförändringar. För alla med en stillasittande livsstil kan steg som kan hjälpa till vara:

• gå eller cykla till jobbet
• parkera längre bort från destinationen och gå resten av vägen
• tar trappan
• göra aktiva fritidsaktiviteter, såsom vandring, trädgårdsarbete eller lek med barn utomhus
• prova yoga, helst en klass speciellt för gravida kvinnor eller nybörjare
• gör träning med låg effekt, till exempel simning
• gå med i en löpklubb för att hålla sig motiverad

Den som vill förhindra graviditetsdiabetes bör försöka göra ungefär 30 minuter med måttlig intensitet på 4-5 dagar i veckan. Träning med måttlig intensitet bör få en person att svettas.

Bra cardio-alternativ inkluderar stationär cykling, promenader, simning och användning av en elliptisk maskin.

Emellertid bör gravida kvinnor tala med en läkare om eventuella nya träningsregimer och diskutera vilka typer som är säkra att göra i varje steg av graviditeten.

Ät bra under graviditeten

Att äta fullkorn och icke-stärkelsegrönsaker kan bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes.

Under graviditeten kan morgon illamående, begär och mataversioner göra det svårt att äta en näringsrik kost.

Att äta gott kan dock hjälpa till att förhindra graviditetsdiabetes och se till att en kvinna bara får en hälsosam vikt under varje trimester.

Hälsosamma matval inkluderar:

• magra proteiner, såsom bönor, fisk, tofu och vitt fjäderfä
• hälsosamma fetter från nötter, olivolja, kokosolja och andra växtbaserade fettkällor
• fullkorn, såsom brunt ris, pasta, havregryn och bröd
• mjölkprodukter med låg fetthalt, såsom grekisk yoghurt
• nonstarchy grönsaker
• frukter

Det är bäst att undvika:

• halvfabrikat
• sockerhaltiga drycker, inklusive kaffedrycker, energidrycker, juice och läsk
• extra eller tillsatt socker

Delta i rutinmässiga vårdmöten

En kvinna bör träffa en gynekolog regelbundet under graviditeten för rutinvård. Under dessa besök kommer läkaren att fråga om graviditeten och eventuella nya symtom.

De kommer också att göra en bäckenundersökning och använda en ultraljud för att titta på det utvecklande fostret. En läkare kan känna igen några av de tidiga tecknen på graviditetsdiabetes och föreslå sätt att förhindra det.

Mellan 24 och 28 veckor kommer en gravid kvinna att få en graviditetsdiabetesscreening. Om resultaten kommer tillbaka positiva för graviditetsdiabetes kommer läkaren att prata med henne om hur man kan förhindra ytterligare komplikationer.

Riskfaktorer

Det finns flera primära riskfaktorer för att utveckla graviditetsdiabetes, inklusive:

• är överviktig eller har fetma
• har haft graviditetsdiabetes under en tidigare graviditet
• har en nära familjemedlem med typ 2-diabetes
• att vara afroamerikaner, amerikaner, indianer från Alaska, spansktalande eller stillahavsöbor
• har prediabetes

Tidiga tecken och symtom

Extrem törst är ett möjligt symptom på tidig graviditetsdiabetes.

Många kvinnor med graviditetsdiabetes upplever inte signifikanta symtom. Symtomen kan också vara svåra att skilja från de som uppstår på grund av regelbundna förändringar under graviditeten.

Möjliga tidiga tecken och symtom på graviditetsdiabetes inkluderar:

• extrem törst
• Trötthet
• frekvent urinering med stora volymer
• socker i urinen
• många infektioner i urinblåsan, vaginalen eller huden
• suddig syn
• illamående

När ska jag träffa en läkare

Det är vanligtvis möjligt att diskutera graviditetsdiabetes vid ett regelbundet schemalagt möte under graviditeten.

Men den som upplever förändringar i symtom eller andra komplikationer bör tala med en läkare eller annan vårdpersonal så snart som möjligt.

En läkare kan fråga individen om deras symtom och avgöra om ytterligare tester är nödvändiga.

Sammanfattning

Det är inte alltid möjligt att förhindra graviditetsdiabetes. Vissa riskfaktorer gör det mer troligt att en kvinna utvecklar graviditetsdiabetes under graviditeten.

Att bibehålla en hälsosam vikt före och efter befruktningen, äta gott och träna regelbundet under graviditeten kan dock alla minska risken.

Den som är orolig för att de kan ha graviditetsdiabetes eller en högre risk för det bör diskutera detta med en läkare vid nästa graviditetskontroll.