Vilka är fördelarna och riskerna med en bastu?

Bastur har använts i tusentals år och är fortfarande populära idag. En bastu kan hjälpa människor att varva ner och koppla av, och det kan ha andra hälsofördelar.

Svettning har länge använts som terapi. Mayaerna använde svetthus för 3000 år sedan, enligt Harvard Health Publications. I Finland har bastur använts i tusentals år och 1 av 3 finländare använder dem fortfarande. I USA (USA) tros det finnas över en miljon bastur.

De främsta fördelarna för bastur är för avkoppling och kardiovaskulär hälsa. En bastu kanske inte passar alla.

Snabba fakta om bastur:

Här är några viktiga punkter om bastur. Mer detaljer finns i huvudartikeln.

• En bastu är ett rum där människor strävar efter att koppla av i torr hetta.
• Det kan ge fördelar för kardiovaskulär hälsa som liknar dem som härrör från träning.
• Att dricka alkohol före eller under en bastu kan vara farligt.
• Alla som har ett kardiovaskulärt problem eller som är gravida bör söka läkarvård innan de använder en bastu.

Vad är en bastu?

En bastu hjälper till att slappna av, och det kan också ha andra hälsofördelar.

En bastu är vanligtvis ett rum uppvärmt till mellan 70 ° och 100 ° C eller 158 ° till 212 ° Fahrenheit.

Traditionella finska bastur använder vanligtvis torr värme, med en relativ fuktighet som ofta ligger mellan 10 och 20 procent. I andra bastutyper är fukten högre. Turkiska bastur, till exempel, innebär en högre luftfuktighet.

Användning av bastu kan höja hudens temperatur till ungefär 40 ° C eller 104 ° Fahrenheit.

När hudtemperaturen stiger uppträder också kraftig svettning. Pulsen stiger när kroppen försöker hålla sig sval. Det är inte ovanligt att man tappar ungefär en halv liter svett medan man tillbringar en kort stund i bastun.

Typer av bastur

Det finns flera typer av bastu, baserat på hur rummet värms upp.

Dessa inkluderar:

Vedeldning: Ved används för att värma upp basturummet och bastusten. Vedeldade bastur har vanligtvis låg luftfuktighet och hög temperatur.

Elektriskt uppvärmd: Liknande träbastur har elektriskt uppvärmda bastur höga temperaturer och låg luftfuktighet. En elektrisk värmare, fäst vid golvet, värmer basturummet.

Infrarött rum: Far-infraröda bastur (FIRS) skiljer sig från vedeldade och elektriskt uppvärmda bastur. Speciella lampor använder ljusvågor för att värma en persons kropp, inte hela rummet. Temperaturerna är vanligtvis lägre än andra bastur, men personen svettas på ett liknande sätt. Vanligtvis är infraröda bastur cirka 60 ° C.

Ångrum: Dessa skiljer sig från bastur. Istället för torr värme innebär ett ångrum hög luftfuktighet och fuktig värme.

Möjliga hälsofördelar

Oavsett hur en bastu värms upp eller fuktighetsnivån är effekterna på kroppen lika.

När en person sitter i en bastu ökar hjärtfrekvensen och blodkärlen vidgas. Detta ökar cirkulationen, på samma sätt som låg till måttlig träning beroende på hur länge du använder bastun.

Hjärtfrekvensen kan öka till 100-150 slag per minut när du använder en bastu. Detta kan medföra vissa hälsofördelar.

Lindrar smärta

Ökad cirkulation kan bidra till att minska ömhet i musklerna, förbättra ledrörelser och lindra artritvärk.

Minska stressnivåerna

Eftersom värmen i en bastu förbättrar cirkulationen kan det också främja avkoppling. Detta kan förbättra känslan av välbefinnande.

Förbättra kardiovaskulär hälsa

Minskningen av stressnivåer vid användning av bastu kan kopplas till en lägre risk för kardiovaskulära händelser.

En studie, som genomfördes i Finland, följde 2315 män i åldrarna 42 till 60 under 20 år. Resultaten föreslog att personer som använder bastu kan ha en lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar.

Av deltagarna i studien dog totalt 878 av hjärt-kärlsjukdom, kranskärlssjukdom eller plötslig hjärtdöd. Deltagarna kategoriserades efter hur ofta de använde en bastu, inklusive en gång i veckan, två till tre gånger i veckan och fyra till sju gånger i veckan.

Efter justering för kardiovaskulära riskfaktorer kopplades ökad bastunvändning med en minskad risk för dödliga kardiovaskulära sjukdomar.

Deltagare som använde bastun två till tre gånger i veckan var 22 procent mindre benägna att drabbas av plötslig hjärtdöd än de som bara använde den en gång i veckan. De som använde en bastu fyra till sju gånger i veckan var 63 procent mindre benägna att drabbas av plötslig hjärtdöd och 50 procent mindre benägna att dö av hjärt-kärlsjukdom än de som bara använde en bastu en gång i veckan.

Mer forskning behövs för att ta reda på om det finns en bestämd koppling mellan användning av bastu och minskad dödsfall på grund av hjärtsjukdomar.

Bastunanvändning kan också förknippas med lägre blodtryck och förbättrad hjärtfunktion.

Även om studier kan vara lovande, bör bastun inte ersätta ett träningsprogram för att hålla hjärtat friskt. Det finns mer bevis för att stödja fördelarna med regelbunden träning.

Hudproblem

En torr bastu torkar huden under användning. Vissa personer med psoriasis kan upptäcka att deras symtom minskar när de använder en bastu, men de med atopisk dermatit kan upptäcka att det förvärras.

Astma

Personer med astma kan hitta lättnad från vissa symtom till följd av att man använder en bastu. En bastu kan hjälpa till att öppna luftvägar, lossa slem och minska stress.

Lägre risk för Alzheimers?

År 2016 publicerade forskare från Finland resultat från en 20-årig studie som kopplade bastunvändning med en lägre risk för demens och Alzheimers sjukdom. Studien involverade 2315 friska män i åldrarna 42 till 60 år.

De som använde en bastu 2 till 3 gånger i veckan var 22 procent mindre benägna att få demens och 20 procent mindre benägna att få Alzheimers än de som inte använde bastu. De som använde en bastu fyra till sju gånger i veckan var 66 procent mindre benägna att få demens och 65 procent mindre benägna att få Alzheimers än de som använde en bastu en gång i veckan.

Resultaten bevisar dock inte att en bastu orsakar minskad risk. Det kan hända att personer med demens inte använder bastu. Mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.

Hälsorisker och försiktighetsåtgärder

Måttlig användning av bastu verkar vara säker för de flesta. En person med hjärt-kärlsjukdom bör dock prata med en läkare först.

Blodtrycksrisker

Att byta mellan värmen från en bastu och kallt vatten i en pool är inte tillrådligt, eftersom det kan höja blodtrycket.

Användning av bastu kan också orsaka att blodtrycket sjunker, så personer med lågt blodtryck bör prata med sin läkare för att se till att bastun är säker.

Människor som nyligen har haft hjärtinfarkt bör också prata med sin läkare först.

Uttorkningsrisk

Dehydrering kan bero på vätskeförlust vid svettning. Människor med vissa tillstånd, såsom njursjukdom, kan ha högre risk för uttorkning.

De ökade temperaturerna kan också leda till yrsel och illamående hos vissa människor.

Försiktighetsåtgärder

För att undvika negativa hälsoeffekter rekommenderas även följande försiktighetsåtgärder:

Undvik alkohol: Alkohol ökar risken för uttorkning, hypotoni, arytmi och plötslig död.

Ett års långa studier av personer i Finland som upplevde plötslig död visade att personen i 1,8 procent av fallen hade haft en bastu under de senaste 3 timmarna, och i 1,7 procent av fallen hade de gjort det de senaste 24 timmarna. Många av dessa hade konsumerat alkohol.

Begränsa tiden i bastun: Tillbringa inte mer än 20 minuter åt gången i bastun. Första gången användare bör spendera högst 5 till 10 minuter. När de vänjer sig vid värmen kan de långsamt öka tiden till cirka 20 minuter.

Drick mycket vatten: Oavsett vilken bastu en person använder, är det viktigt att ersätta vätskor som försvunnit från svettning. Människor bör dricka cirka två till fyra glas vatten efter att ha använt en bastu.

Undvik användning av bastun om sjuk: Människor som är sjuka bör också vänta tills de kommer tillbaka innan de använder en bastu. Kvinnor som är gravida eller personer med vissa medicinska tillstånd, såsom lågt blodtryck, bör fråga sin läkare innan de använder bastun.

Övervaka barn: Barn från 6 år och uppåt är säkra att använda bastu, men bör övervakas när de gör det. De ska inte tillbringa mer än 15 minuter där åt gången.

Långt infraröda bastur: Fungerar de?

Far-infraröda bastur (FIRS) har rekommenderats för personer med rörelseproblem och hälsoproblem som gör det svårt för dem att vara i de höga temperaturer som normalt finns i en bastu.

En genomgång av studier visade att fördelarna med FIRS eventuellt kan inkludera:

• förbättringar av vissa typer av högt blodtryck, hjärtsvikt och hjärt-kärlproblem
• ökning av träningstolerans
• minskning av oxidativ stress, kronisk smärta och kronisk trötthet

Uppgifter om viktminskning och blodsockernivåer var inkonsekventa.

Forskarna noterar dock att bevisen är begränsade av frågor som liten provstorlek, kort varaktighet och det faktum att samma kärnforskningsgrupp genomförde många av studierna.

Hälsomyter

Det kan finnas några potentiella hälsofördelar med att spendera tid i en bastu, men det finns också några myter.

Falskt: Svettning tar bort gifter

En är att svettning kan ta bort gifter från kroppen. Det är sant att svettning sker under bastun, men det finns ingen vetenskaplig forskning som visar att svettning avgifter kroppen. Toxiner som alkohol, kvicksilver och aluminium avlägsnas huvudsakligen av njurarna, levern och tarmarna.

Falskt: användning av bastu hjälper viktminskning

En annan myt om användningen av bastu är att den leder till viktminskning. Det är möjligt att förlora ungefär ett pund efter användning av bastu, men viktminskning beror på vätskeförlust, inte fett. Tyngden kommer att bytas ut så snart en person äter eller dricker något.