Vilka är länkarna mellan alkohol och ångest?
Det är inte ovanligt att människor använder alkohol för att lindra ångest. Men över tid eller i överskott kan dricka alkohol leda till ökade nivåer av ångest och stress.
För alla som är utsatta för ångest kan det vara lätt för en drink att bli mer och leda till ett växande beroende av alkohol.
Enligt en översiktsstudie som tittade på ångest- och alkoholanvändningsstörningar kan detta förhållande bli en farlig, självförstärkande cykel.
I den här artikeln tittar vi på kopplingarna mellan alkohol och ångest, riskerna och hur man hanterar ångest och alkohol i det dagliga livet.
Kan alkohol orsaka ångest?
Forskning tyder på att det finns en koppling mellan alkoholkonsumtion och ångest. Ångeststörningar och alkoholanvändning (AUD) förekommer ofta tillsammans.
Detta förhållande beror på att regelbunden, tung drickning kan störa neurotransmittorer i hjärnan som är ansvariga för positiv mental hälsa.
Enligt en granskning från 2017 som tittade på 63 studier resulterade minskad alkoholintag i förbättringar i både depression och ångest.
Granskningsförfattarna rapporterade att minskad alkoholintag kan förbättra människors självförtroende, fysiska och mentala livskvalitet och sociala funktion.
I många fall är det oklart om alkohol orsakar ångest eller om ångest gör det mer troligt att en person dricker alkohol.
Enligt viss djurforskning kan de som dricker alkohol i sin ungdom vara mer benägna att ångest i vuxenlivet, vilket kan tyda på ett orsakssamband.
Kan alkohol förvärra ångest?
En studie från 2017 visade att när forskare mätte ångest kliniskt, var ångestnivåerna högre hos dem med AUD än de utan när de mötte stress.
Ångest och känsla av oro är vanligt bland dem med AUD. De med AUD kan drabbas av alkoholavbrott, vilket inkluderar fysiska symtom på ångest, såsom snabb hjärtslag, illamående och skakningar.
Kan alkohol hjälpa till med ångest?
Ursprungligen kan dricka alkohol hjälpa någon att slappna av. Det kan underlätta sociala situationer och problem verkar mindre skrämmande.
Initiala effekter av alkohol kan inkludera:
- förbättrat humör
- minskad ångest
- färre hämningar
- ett lyft i självförtroendet
Dessa positiva känslor är dock kortlivade och medför risker.
De kortsiktiga riskerna med alkohol kan innefatta:
- extrema humörsförändringar
- glömska
- nedsatt syn
- brist på samordning
De långsiktiga riskerna med alkohol kan innefatta:
- lever- och bukspottkörtelskador
- cancer
- sår
- hjärtsjukdom
- luftvägsinfektioner och andra infektioner
Livsstilsförändringar och behandlingsalternativ för ångest
Livsstilsförändringar som människor kan genomföra för att lindra ångest inkluderar:
- få tillräckligt med regelbunden sömn
- få regelbunden motion
- minska koffeinintaget
- öva avslappningstekniker, såsom meditation, yoga och massage
- hitta aktiviteter för att uppta tid och tankar
Om en person behöver mer hjälp kan en läkare kunna ordinera mediciner:
- Antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller tricykliska.
- Bensodiazepiner för kortvarig användning på grund av deras missbruksrisk.
Människor kan också dra nytta av rådgivning, som bland annat kan ta form av kognitiv beteendeterapi (CBT) eller interpersonell terapi.
Livsstilsförändringar och behandlingsalternativ för alkoholstörning
Här är några livsstilsförändringar som människor kan prova:
- identifiera möjliga utlösare
- undvika alkohol när du är upprörd eller stressad
- hitta trevlig träning
- prata med vänner och familj
- ta bort alkohol från hemmet eller arbetsplatsen
- äta en hälsosam kost
- deltar i stödgrupper, till exempel Anonyma Alkoholister (AA)
- delta i terapi, till exempel CBT
- gå till ett alkoholrehabiliteringscenter
- lära sig en avslappningsteknik
Dessutom kan läkare ordinera medicin för AUD, inklusive:
- disulfiram (Antabuse)
- naltrexon (Vivitrol, Revia och Naltrel)
- akamprosat (Campral)
Numera kan internet också erbjuda verktyg för att hålla reda på dricksvanor, sätta mål och tillhandahålla tekniker för förebyggande av återfall.
Mobila applikationer finns tillgängliga, till exempel Add-Comprehensive Health Enhancement Support System (A-CHESS).
När ska jag träffa en läkare
Alkohol och ångest går ofta ihop, och det är viktigt att se en läkare för något av nedanstående symtom:
- känner sig nervös eller irriterad
- har en känsla av överhängande fara eller panik
- märker en ökning av hjärtfrekvensen
- hyperventilerar eller svettas eller skakar
- känner sig ständigt trött
- upplever ett oregelbundet sovmönster
- att inte kunna koncentrera sig
Tecken och symtom på AUD inkluderar:
- upplever en stark lust eller behov av att dricka
- upplever blackouts
- dricker mer för att uppleva önskad effekt
- alkohol som stör jobbet eller hemlivet
- hoppa över aktiviteter som var trevliga tidigare för att dricka
- befinner sig i farliga situationer under påverkan av alkohol
- upplever abstinenssymptom, såsom darrningar, sömnsvårigheter, ångest, depression, svettning, illamående eller hallucinationer
Syn
Människor kan vanligtvis hantera alla typer av ångest framgångsrikt genom att använda en kombination av livsstilsförändringar, mediciner och terapi snarare än alkohol.
Utsikterna för dem som har AUD är mer komplicerade. AUD är ett kroniskt tillstånd som innehåller en mängd olika effekter på sinnet och kroppen.
Enligt AA var 27% av cirka 6000 medlemmar nykter i mindre än ett år och 22% var nykter i 20 år. Dessutom kan framgångsgraden vara svår att dokumentera på grund av återfall och behandlingen är utmanande.
Om en person är orolig för alkoholanvändning eller ångest kan de prata med en läkare för att ta reda på de bästa sätten att lösa dessa problem.
