Vilka eteriska oljor kan lindra ångest?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Eteriska oljor är doftvätskor som tillverkarna härrör från växter, blommor och frukt. Forskning tyder på att aromterapi med vissa eteriska oljor kan hjälpa till att främja avkoppling och lindra ångest.
I den här artikeln diskuterar vi några av de bästa eteriska oljorna för att försöka ångest och bevis som stöder deras användning.
Vi behandlar också hur man använder eteriska oljor, oljeblandning, risker och överväganden, och när man ska gå till en läkare för ångest.
Bergamottapelsin
Bergamott orange eterisk olja kommer från Citrus bergamia träd. Producenter extraherar oljan genom att kallpressa apelsinskalet. Bergamottapelsin är en populär aromaterapiolja för att lindra ångest.
Enligt en systematisk översikt från 2015 har inandning av bergamottapelsin eterisk olja en ångestdämpande effekt hos råttor. En studie från 2013 fann också att jämfört med inandning av vattenånga minskade aromaterapi med bergamottapelsin eterisk olja ångest hos personer som väntar på mindre operation.
Ett urval av bergamottapelsiner kan köpas online.
Kamomill
Kamomill är en daisy-liknande ört. Tillverkare använder ångdestillation för att extrahera en fruktig, doftande eterisk olja från blommorna på denna växt.
Enligt National Cancer Institute undersökte en 2-veckors klinisk studie effekterna av massage med romersk kamomillolja hos personer med cancer. Studien visade att massage med denna utspädda olja hjälpte till att minska ångest och andra symtom mer än massage ensam.
Människor kan köpa romerska kamomill eteriska oljor online.
Clary salvia
Clary salvia är en medicinalväxt som många människor tror har ångestdämpande egenskaper.
En liten studie från 2013 undersökte effekterna av eterisk olja hos 34 kvinnor med urininkontinens. Deltagarna inhalerade antingen clary salvia, lavendel eller mandeloljor under en urinblåseundersökning.
Studien visade att jämfört med dem som inhalerade eteriska oljor av lavendel och mandel, upplevde deltagare som inhalerade salviaolja signifikanta minskningar av blodtryck och andningsfrekvens.
Forskarna drog slutsatsen att inandning av salviaolja kan hjälpa en person att slappna av under en urinblåsningsundersökning.
Många produkter som innehåller eterisk olja från salvia är tillgängliga att köpa online.
Lavendel
Lavandula angustifolia är en lila blommande växt med en doftande doft. Aromaterapeuter använder ofta eteriska oljor från lavendel och hävdar att de har antiinflammatoriska, muskelavslappnande och ångestdämpande egenskaper.
Enligt en recension från 2017 tyder flera kliniska prövningar på att aromaterapi med lavendelolja kan hjälpa till att minska ångest före operation och kosmetiska ingrepp samt under en vistelse på en intensivvårdsavdelning.
Emellertid betonade författarna också begränsningarna i den nuvarande bevisbasen.
Många lavendelprodukter med eterisk olja finns att köpa online.
Citron
Eterisk olja från citronskal eller löv har en rik citrusdoft.
En systematisk granskning från 2015 visade att labyrintstudier på råttor och möss tyder på att exponering för citronolja kan ha en ångestdämpande effekt hos dessa djur.
Granskningsförfattarna säger emellertid också att en annan studie visade att kontinuerlig exponering för citronolja hade motsatt effekt hos djur och kan orsaka ett stressande svar.
Så det kan vara bäst för människor att använda citronolja i lägre doser eller under kortare perioder.
Det är också värt att notera att citrus eteriska oljor ökar känsligheten för solljus. En person ska skydda huden mot all sol exponering när man använder eterisk citronolja.
Ett urval av citron eteriska oljor finns att köpa online.
Neroli
Neroli eterisk olja, eller eterisk apelsinblomma, kommer från det bittra apelsinträdet, eller Citrus aurantium. Tillverkare extraherar vanligtvis oljan från blommorna i detta träd.
Doften av oljan är söt och citrus, och den kan ha ångestdämpande egenskaper. En systematisk översikt från 2015 konstaterar att forskning tyder på att aromaterapi med neroliolja har en lugnande effekt och kan hjälpa till att behandla sömnlöshet.
Människor kan köpa neroli eteriska oljor online.
Reste sig
Vissa djurstudier tyder på att eteriska oljor från blommor från rosväxter kan vara till nytta för ångest.
Enligt en systematisk granskning från 2015 antyder konflikttester och labyrintstudier på möss att eterisk olja från Rose centifolia och Rose damascene kan ha en ångestdämpande eller avslappnande effekt hos dessa djur.
Granskningen konstaterar dock att resultat från en annan mössstudie motsäger dessa resultat.
Flera eteriska oljor från ros finns att köpa online.
Ylang ylang
Ylang-ylang eterisk olja kommer från blommorna i Cananga odorata träd. Många aromaterapeuter tror att ylang-ylangolja kan hjälpa till att minska stress och ångest.
I en liten studie från 2015 med 34 sjuksköterskor fann forskare att aromaterapi med ylang-ylang inte hade någon signifikant effekt på ångest utan förbättrade deltagarnas självkänsla.
Människor kan köpa ylang-ylang eteriska oljor online.
Andra eteriska oljor
American College of Healthcare Sciences rekommenderar några andra eteriska oljor för att ge ångestlindring och lyftande humör.
Även om det finns få vetenskapliga bevis för att stödja dessa påståenden, kan vissa människor hitta aromaterapi med dessa oljor till nytta.
Dessa eteriska oljor inkluderar:
- basilika
- geranium
- grapefrukt
- kalk
- sandelträ
- söt apelsin
Hur man använder eteriska oljor
Eteriska oljor är mycket rena, koncentrerade oljor. Många av dessa oljor är giftiga, så en person bör inte äta dem.
De flesta tillverkare kommer att rekommendera att späda eteriska oljor med en bärolja, såsom olivolja eller söt mandelolja. Läs alltid etiketten innan du använder och följ noga anvisningarna för spädning av oljan.
En person kanske också vill överväga att göra ett lapptest innan de applicerar eteriska oljor på huden eller tygerna. Vissa kan fläcka eller orsaka hudirritation eller en allergisk reaktion.
Det finns flera olika sätt som en person kan använda utspädda eteriska oljor, såsom genom:
- använder oljorna i specialdiffusorer
- applicera oljorna på tyger och mjuka möbler, som sängkläder, kuddar eller kuddar
- massera in oljorna i huden
- blandning av oljor med badsalt eller lotion
Oljeblandning
En person kanske vill experimentera med blandning av eteriska oljor för att skapa olika dofter och effekter.
En person kan till exempel försöka blanda bergamott, rökelse och lavendel eteriska oljor med en bärolja. Ett annat blandningsalternativ är att blanda bergamott-, lavendel- och ylang-ylangoljor med en bärolja.
Enligt en översyn från 2015 hjälpte inhalationsaromaterapi med en blandning av ros- och lavendelessenser att minska ångest hos en grupp kvinnliga studenter.
Risker och överväganden
Rena eteriska oljor är mycket koncentrerade och många är potentiellt giftiga. Av denna anledning är det viktigt att späda dem i bärolja före användning. Tillverkare ger vanligtvis råd om hur man bäst späd den eteriska oljan.
Utspädning av oljan minskar sannolikheten för att den irriterar en persons hud, ögon eller lungor. En person ska aldrig applicera outspädda eteriska oljor på huden eller ögonen.
Tecken på hudirritation eller en allergisk reaktion mot en eterisk olja kan inkludera:
- fläckig hud
- klåda
- smärta
- rodnad
Innan du applicerar den utspädda eteriska oljan på huden är det i allmänhet bäst att testa den på en liten hudfläck. Om en reaktion inträffar, rengör huden med tvål och varmt vatten och sluta använda oljan.
När ska jag träffa en läkare
Vissa människor kan tycka att eteriska oljor kan hjälpa till att främja avslappning och lindra stress.
Men kronisk ångest kan ha en skadlig effekt på både människans mentala och fysiska hälsa. Om ångest orsakar betydande nöd eller störningar i en persons dagliga rutin, kanske de vill överväga att träffa en läkare.
Symtom på ångest kan inkludera:
- svårigheter att sova
- irritabilitet
- muskelspänning
- undvika offentliga platser
- vill stanna hemma
- koncentrationsproblem
Det finns många insatser som kan hjälpa en person att hantera ångest, inklusive:
- psykoterapi, såsom rådgivning och kognitiv beteendeterapi
- mediciner
- avslappningstekniker, såsom meditation, mindfulness och yoga
- stödgrupper
- livsstilsförändringar, såsom stressundvikande och regelbunden motion
Sammanfattning
Eteriska oljor är doftvätskor som tillverkare extraherar från ett stort antal växter. Många tycker att aromaterapi med vissa eteriska oljor kan hjälpa till att främja avkoppling och lindra stress och ångest.
De flesta vetenskapliga bevis för att stödja de ångestdämpande egenskaperna hos eteriska oljor kommer dock från djurstudier. För att bekräfta och bättre förstå dessa resultat måste forskare genomföra fler storskaliga studier på människor.
När du använder eteriska oljor är det viktigt att späda dem i en lämplig bärolja först. Oljor kan ibland orsaka hudirritation eller allergiska reaktioner, så en person bör testa dem på en liten hudfläck innan de appliceras på större områden.
