Vad orsakar kraftigt värkande ben?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att känna tunga ben efter träning är normalt och förväntat. Ben som känns tyngda, styva och trötta utan någon uppenbar anledning kan dock vara ett tecken på ett tillstånd som påverkar venerna.
Att bestämma orsaken hjälper till att hitta rätt behandling. Det kan också finnas några användbara hemmetoder för att lindra symtomen.
Orsakerna kan variera i svårighetsgrad och läkare vill ställa en fullständig diagnos för att vara säker på att de behandlar symtomen korrekt. I den här artikeln tittar vi på en rad av dessa möjliga orsaker, tillsammans med behandlingsalternativ för dem.
Orsaker till tunga ben
Tunga ben kan vara ett tecken på ett antal tillstånd eller störningar i kroppen.
Åderbråck
Åderbråck är vener som ser tydligare, större och knotigare ut än omgivande vener.
När blodcirkulationen förvärras börjar blodet samlas i benen på grund av faktorer som effekterna av tyngdkraften och venerna förlorar sin elasticitet.
Åderbråck kan förekomma av flera anledningar, inklusive:
- fetma
- åldrande
- hormonella obalanser, såsom de under perimenopaus och graviditet
- människor vars yrken kräver att de står eller sitter
- brist på fysisk aktivitet i allmänhet
Åderbråck kan leda till problem som blodproppar, vilket i sin tur orsakar svullnad och smärta. De kan också påverka hudsår, vilket kan vara svårt att läka.
Överträning
Att känna lite trötthet i benen några dagar efter ett särskilt intensivt träningspass är normalt. Men när idrottare tränar sig för att regelbundet gå förbi sina gränser riskerar de att överträna sina muskler.
Övertränade muskler har inte tid att reparera sig innan folk använder dem igen. Resultatet är ofta tröga, svaga eller tunga muskler. Idrottare, som cyklister och löpare, kan klaga på tunga ben om de har pressat sig för hårt.
Nervositet och rastlös bensyndrom
Rastlösa bensyndrom orsakar ofta en okontrollerbar känsla i benen som är nervös, skakig eller bedövad.
Det tillfälliga botemedlet är ofta lika enkelt som att flytta dem. Tills benen rör sig kan de ha en tung känsla för dem.
Många skakar benen eller knackar på fötterna för att försöka lindra symtomen, det är där syndromet får sitt namn.
Kronisk venös insufficiens
Tunga ben kan också vara ett tecken på kronisk venös insufficiens (CVI).
Tyngdkraftstrycket gör att hjärtat arbetar hårdare för att pumpa tillbaka blod upp till hjärtat från fötter och ben. Fötterna och benen har en serie envägsventiler som är utformade för att förhindra att blod faller ner igen.
Venerna och ventilerna hos en person med CVI blir svaga, vilket ofta kan orsaka klagomål som trötta, tunga ben, svullnad och spindelvener.
CVI kan vara vanligare hos personer som står under långa tidsperioder, eftersom stående kan utgöra en enorm belastning på venerna i underbenen och fötterna.
Några riskfaktorer spelar in i CVI, inklusive:
- dålig kost
- extra vikt
- stillasittande livsstil
- brist på träning
- graviditet
- åldrande
Perifer arteriell sjukdom
Perifer arteriell sjukdom (PAD) är en typ av hjärt-kärlsjukdom som kan påverka venerna och artärerna. Symtom börjar dyka upp när fett byggs upp i artärernas väggar, vilket gör det svårt för blod att passera igenom.
PAD är vanligt i benen, där det delvis kan skära av cirkulationen till fötterna och benen och få dem att värka, känna sig tunga eller få kramper.
Riskfaktorer för PAD inkluderar saker som högt blodtryck och kolesterol, rökning och diabetes.
Tunga ben och fetma
Att vara överviktig eller överviktig kan påverka ett antal andra störningar som orsakar tunga ben, men de tunga benen kan också vara ett problem som är direkt kopplat till den extra vikten.
Att bära extra vikt kan sätta mer tryck på leder, muskler och senor i benet, speciellt om personen står under långa perioder hela dagen.
En överviktig person med stillasittande livsstil kan också ha cirkulationsproblem som kan förvärra känslor av tyngd i benen.
Fetma är en riskfaktor för några av de andra störningarna som orsakar tunga ben. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska symtomen eller förbättra den allmänna hälsan.
Tunga ben under graviditeten
Tunga ben upplevs ofta under graviditeten. Detta kan bero på en kombination av den extra vikt benen måste bära med sig och de hormonella förändringar en kvinna genomgår under graviditeten. Ändrade hormonnivåer kan öka vattenretentionen samtidigt som det minskar elasticiteten i venerna.
Hemmet kan hjälpa till att lindra symtomen. För det mesta kommer dessa symtom att blekna efter graviditeten.
Människor som bör ägna stor uppmärksamhet åt tunga ben inkluderar gravida kvinnor som:
- är överviktiga
- leva en stillasittande livsstil
- har en familjehistoria av venösa problem
- arbeta hårt under graviditeten
Vanliga symtom
Förutom känslan av att ha tunga ben kan människor märka andra symtom i benen. Dessa symtom är viktiga att rapportera till en läkare, eftersom de kan hjälpa till med diagnos och behandling.
Vanliga symtom kan inkludera:
- slöhet eller domningar i benet
- bankande smärta i ett eller båda benen
- känsla av kyla eller stickningar i benen
- svårigheter att gå eller stå när dagen går
- svullnad
- spindel vener
- missfärgning i området, till exempel att benet blir blekt eller blått
Hemmet för tunga ben
Vissa dagliga vanor och huskurer kan hjälpa till att hantera symtom innan en behandlingsplan är på plats.
Lyft benen
När benen är upphöjda behöver kroppen inte arbeta lika hårt för att pumpa ut blodet och andra vätskor ur benen.
Att använda en vilstol eller avföring för att höja fötterna och benen till strax över hjärtnivån kan hjälpa till att fräscha upp blodet i benen och lindra en del av det tryck som benen känner hela dagen.
Byt position
Undvik att sitta eller stå i samma position för länge, eftersom detta kan förvärra symtomen. Att byta kroppens position kan bidra till att främja blodcirkulationen.
Använd kompressionsstrumpor
Täta kompressionsstrumpor eller kompressionsstrumpor kan hjälpa till att främja blodflödet i benet. Detta kan vara särskilt användbart för människor som måste sitta eller stå på jobbet under långa perioder. Kompressionsstrumpor finns att köpa online.
Minska natriumintaget
Att minska saltintaget kan minska tecken och obehag orsakad av svullnad hos personer vars ben är tunga och svullna. Läkare kan också rekommendera att vissa människor begränsar sitt vattenintag, men det beror ofta på medicinerna de tar.
Sluta röka
Rökning kan påverka cirkulationen i kroppen negativt och påverka symtom som tunga ben. Att minska eller stoppa vanan kan bidra till att minska eller förhindra vissa symtom.
Undvik heta bad
Värme kan vidga venerna, vilket kan göra det svårare för blodet att rinna genom benen. Även om blötläggning av fötterna kan hjälpa till i vissa fall kan det göra att vissa människor mår sämre.
Gå ner i vikt
Att vara överviktig eller överviktig är en riskfaktor i ett antal problem som orsakar tunga ben. Att gå ner i vikt kan bidra till att minska sannolikheten för dessa symtom.
Fortsätt vara aktiv
Ökande dagliga aktivitetsnivåer kan hjälpa till med ett antal riskfaktorer. Milda till måttliga övningar, som snabb gång, cykling eller simning, kan hjälpa till att hålla blodet pumpande genom kroppen och förbättra andra riskfaktorer som vikt och blodtryck.
Var rimlig med träning
Träning är bra för kropp och själ, men för mycket kan orsaka skada. Människor bör ta vilodagar och pauser från ansträngande träning efter behov för att förhindra överansträngning.
När ska jag träffa en läkare
Ibland känns det som vanligt att benen är för tunga och inte oroande. Men om känslan inte försvinner eller inträffar tillsammans med andra symtom som smärta och svullnad, kan det vara dags att träffa en läkare för en diagnos.
Läkaren kommer att fråga om specifika symtom och sjukdomshistoria och kommer att genomföra tester för att hitta orsaken och rekommendera behandling.
