10 tips för att lindra morgonsjuka
Morgonsjuka är ofta ett av de första tecknen på graviditet. Det är ett vanligt klagomål, men det passerar ofta 3 månader in i graviditeten. Men för vissa kvinnor kan svår morgonsjuka vara besvärande.
Över hälften av alla gravida kvinnor upplever illamående.
Morgonsjuka kan vara hela dagen för vissa kvinnor. Det börjar vanligtvis runt vecka 6 i graviditeten och försvinner runt vecka 12, men olika kvinnor kommer att ha olika upplevelser.
Morgonsjuka behöver inte läkarvård såvida det inte är svårt och leder till uttorkning och viktminskning. Några tips och huskurer kan hjälpa till.
Snabba fakta om morgonsjuka
- Morgonsjuka förekommer hos över 50 procent av kvinnorna som blir gravida.
- Det kan hanteras på ett antal sätt, inklusive genom koståtgärder, akupressur och vila.
- Aktiv medicinsk behandling krävs endast vid överdriven kräkning.
- Användning av läkemedel rekommenderas inte under graviditeten förrän det föreskrivs.
Tips
De flesta kvinnor kommer inte att uppleva överdriven kräkning, men många kommer att ha lite obehag på grund av illamående.
Här är några tips för att minimera de obehagliga symtomen på illamående under graviditeten.
1) Få gott om vila
Det är viktigt att få en god natts sömn. Tupplur under dagen kan också hjälpa, men inte direkt efter en måltid, eftersom det kan öka illamående.
För dem som arbetar nattskift kan det hjälpa att bära en sömnmask eller använda mörkläggningsgardiner för att blockera så mycket ljus som möjligt.
När tiden går och kroppen ändrar form kan en moderkropp hjälpa dig i ryggen och buken.
Gå och lägg dig tidigt och vakna tidigt så att du kan ta dig tid att gå ut ur sängen.
Använd inte sömntabletter såvida inte en läkare ordinerar dem.
2) Ät med försiktighet
Fettiga och kryddiga livsmedel och koffein ökar chansen att utlösa frisättning av magsyra, särskilt när graviditeten fortskrider och fostret trycker mot matsmältningssystemet. Blanda livsmedel kan vara mindre försvårande.
Små portioner kan hjälpa till att minska risken för kräkningar men hålla något i magen. Att ha en tom mage kan förvärra illamående. Magen producerar syror, men de har inget att arbeta med, förutom magslemhinnan. Detta ökar känslan av illamående.
Att ha några salta kex eller ett proteinmellanmål innan du går upp ur sängen på morgonen kan hjälpa.
Vid frukost, kall äpplesås, päron, bananer eller någon citrusfrukt hjälper dig att känna dig nöjd tidigt. Fruktens kalium kan hjälpa till att förhindra morgonsjuka.
Kolhydrater kan hjälpa. Bakad potatis, ris och torrbröd är ofta lämpliga alternativ.
Att äta ett mellanmål med högt proteininnehåll före sänggåendet hjälper dig att reglera dina blodsockernivåer på natten.
Ät mat kallt för att minska lukten när du äter.
3) Håll dig fysisk och mentalt aktiv
Att vara fysiskt aktiv har visat sig förbättra symtomen hos kvinnor som upplever illamående under graviditeten.
Att hålla sig upptagen kan hjälpa dig att ta bort känslorna av illamående. Att läsa en bok, göra pussel, titta på TV, spela kort eller gå på korta promenader runt kvarteret hjälper dig att hålla dig upptagen.
4) Säkerställ ett bra vätskeintag
Det är viktigt att hålla sig hydratiserad för god hälsa, särskilt under graviditeten.
Det kan vara svårt att konsumera åtta glas vatten om dagen när du upplever illamående, men uttorkning kan förvärra illamående.
Tillsätt äppelcidervinäger och honung i vatten kan göra det mer välsmakande.
Att suga isbitar av vatten eller fruktjuice är också en effektiv metod.
5) Ingefära och pepparmynta
Ingefära har länge använts för att hjälpa matsmältningen och minska obehag i buken. Studier visar att det också kan hjälpa till att lindra illamående.
Andra alternativ är att smutta på kall ingefäraöl eller att lägga till en bit rå ingefära i vatten eller te.
Mellanmål som pepparkakor eller pepparkakor kan också hjälpa till.
Pepparmintte kan också hjälpa till att lösa magen.
6) Använd lösa och bekväma kläder
Begränsande eller täta kläder kan förvärra illamående. Kvinnor som får illamående under graviditeten har färre symtom på illamående när de bär löst sittande kläder.
7) Vitaminer och kosttillskott
Kosttillskott bör endast användas under överinseende av läkare. Om du tar vitaminer kan det vara bäst att ta dem före sänggåendet och med ett mellanmål.
Vitamin B6 kan bidra till att minska illamående.
Järntillskott som ordineras under graviditeten kan ibland leda till illamående. En läkare kan rekommendera en långsammare frisättning eller en lägre dos. Ta järntillskott med apelsinjuice eller en annan drink med C-vitamin för att öka absorptionen.
8) Undvik datorskärmsflimmer
En datorskärm flimrar snabbt och nästan omärkbart. Detta kan bidra till morgonsjuka.
Om det inte är möjligt att undvika att använda en datorskärm kan det hjälpa att justera skärmen genom att göra teckensnitten fet och större och ändra bakgrunden till en mjukbrun eller rosa färg. Detta hjälper till att minska ögonbelastningen.
9) Undvik triggers
Morgonsjuka är kopplat till en ökad känslighet för lukt.
Vissa starka dofter kan förvärra symtomen, men dofter som citronextrakt och rosmarin kan hjälpa.
En individ lär sig att känna igen vilka utlösare som orsakar illamående och de kan undvika dessa så långt som möjligt.
10) Hjälp för surt återflöde
Ibland kan illamående och kräkningar bero på surt återflöde.
En läkare kanske kan rekommendera antacida läkemedel att ta innan de går till sängs för att minska magsyranivåerna och efterföljande kräkningar.
Kontrollera alltid med en läkare innan du tar mediciner under graviditeten.
Alternativa terapier som akupressur kan hjälpa till. Att trycka på specifika punkter på kroppen kan hjälpa till att kontrollera symtomen. Det kan innebära att du bär ett rörelsjuka band på underarmen.
Vad är morgonsjuka?
Illamående känslor händer inte bara på morgonen. De flesta kvinnor tycker att de är lätta när dagen går, men för vissa kvinnor kan de fortsätta hela dagen.
Illamående under graviditeten är normalt förknippat med en ökning av östrogennivåer, lågt blodsockerantal och en större känslighet för vissa dofter.
Den exakta orsaken är okänd, men faktorer kan inkludera:
- en ökning av hormoner, särskilt östrogen, progesteron, humant koriongonadotrofin (HCG) och kolecystokinin, vilket leder till förändringar i matsmältningsaktiviteten
- ett blodsockersänkande, som ett resultat av moderkakans behov av energi
En annan teori om vad som bidrar till illamående i början av graviditeten är relaterat till luktsansen. En kvinnas luktsinne är känsligare under graviditeten, och detta kan öka illamående.
Det är mest troligt att det inträffar under de första 3 månaderna av graviditeten, och det sjunker ofta en gång in i andra trimestern.
Forskning har föreslagit att illamående och kräkningar under graviditeten är ett bra tecken, och de är förknippade med en lägre risk för graviditetsförlust.
Överdriven kräkningar
Överdriven kräkningar under graviditeten kallas hyperemesis gravidarum. Det kan leda till uttorkning, undernäring och viktminskning.
Det drabbar cirka 1 av 300 kvinnor under graviditeten, vanligtvis bara under de första 20 veckorna av graviditeten.
En kvinna bör träffa läkare om:
- hon förlorar mer än 2 pund i vikt
- hon kastar blod, som kan vara rött eller svart
- hon kräks mer än fyra gånger på en dag
- hon kan inte hålla vätskor nere i mer än en dag
Läkaren kan rekommendera kostförändringar, mycket vila och användning av antacida. I svåra fall kan patienten behöva få vätskor och näring intravenöst.
Diet
American Pregnancy Association (APA) föreslår att man äter:
- Kall mat
- Vanliga frukter och grönsaker
- Blanda livsmedel, såsom kycklingsoppa
Som snacks rekommenderar APA:
- kringlor
- Jell-O
- smaksatta popsicles
- Preggie Pops, ett slags godis i olika smaker som mynta, citron och ingefära, utformade för att minska känslan av illamående
Läkemedel rekommenderas inte eftersom de kan ha oväntade biverkningar under graviditeten. Tala med en läkare om icke-medicinska läkemedel mot morgonsjuka.
