Vilka livsmedel innehåller mycket protein?
Att äta mat med högt proteininnehåll har många fördelar, inklusive muskeluppbyggnad, viktminskning och mättare mat efter att ha ätit. Även om det är bra att äta mycket protein, är det en viktig del att äta en balanserad kost för att hålla sig frisk.
Att äta en proteinrik diet kan hjälpa människor att gå ner i vikt eftersom det kan hjälpa dem att undvika att äta för mycket. En diet med högt proteininnehåll kan hjälpa till att bygga muskelmassa i kombination med motion. Mager muskler hjälper till att bränna mer kalorier hela dagen, vilket också kan hjälpa till med viktminskning.
Följande är några av de bästa proteinerna som en person kan konsumera för att hjälpa dem att gå ner i vikt.
Livsmedel med högt proteininnehåll för viktminskning
Livsmedel med hög proteinhalt för viktminskning inkluderar:
1. Svarta bönor
Svarta bönor är ofta en billig proteinkälla. Svarta bönor kan beredas på en mängd olika sätt, vilket gör dem till en mycket mångsidig ingrediens vid tillagning av måltider.
2. Limabönor
Vissa Lima-bönor erbjuder cirka 21 gram (g) protein per 100 g portion.
3. Majs
Gul majs har cirka 15,6 g protein per kopp. Dessutom innehåller majs också en god mängd fibrer och mineraler, inklusive kalcium.
4. Lax
Lax anses vara en fet fisk, vilket betyder att den är full av omega-3-fettsyror. Lax är också en utmärkt proteinkälla och kan hjälpa en person att känna sig mer nöjd med måltiderna. Lax kanske inte är lika budgetvänlig som vissa andra proteinalternativ.
5. Potatis
Potatis har ett rykte som en stärkelsehaltig kolhydrat men är bra källor till näringsämnen, inklusive protein. En medium potatis med huden på innehåller drygt 4 g protein. Människor bör vara försiktiga när de förbereder en potatis, eftersom de extra saker som människor ofta lägger på potatis kan öka kaloriantalet.
6. Broccoli
En kopp rå broccoli har nästan 2,6 g protein och innehåller en mängd olika näringsämnen som folat och kalium. Denna kraftverk veggie har bara 31 kalorier per kopp.
7. Blomkål
Blomkål har mycket protein med mycket få kalorier. En kopp hackad blomkål har 27 kalorier och 2 g protein.
8. Kinakål
Även känd som bok choy, får denna grönsak mycket av sina kalorier från protein och är full av antioxidanter.
9. Ägg
Ägg är en utmärkt källa till protein, näringsämnen och hälsosamma fetter. En mängd olika studier har visat att ägg kan hjälpa människor att känna sig mer nöjda och hindra dem att äta för mycket. En studie visade till exempel att en grupp kvinnor som åt ägg istället för bagels till frukost kände sig fylligare längre och åt färre kalorier hela dagen.
10. Nötkött
Nötkött erbjuder stora mängder protein per portion. Det finns en rad olika typer av nötkött att välja mellan för viktminskning. Människor som följer en måttlig kolhydratdiet bör äta magert nötkött medan en person med en lågkolhydratdiet kan äta fetare nötkött.
11. Kycklingbröst
Kycklingbröst är en mager proteinkälla. Majoriteten av dess kalorier kommer direkt från protein när de serveras utan hud. Ett 136 g kycklingbröst utan skinn ger cirka 26 g protein.
12. Havre
Havre erbjuder cirka 17 g protein per 100 g. De är också en källa till komplexa kolhydrater. Rå havre är lätta att laga som havregryn och människor kan smaka dem med en mängd hälsosamma livsmedel, såsom frukt och nötter. Människor bör undvika beredda havregryn eftersom de ofta innehåller tillsatt socker.
13. Tonfisk
Tonfisk är en utmärkt och allmänt tillgänglig proteinkälla som också har ett lågt kaloriantal. Tonfisk är en mager fisk med minimalt fett. Lägg tonfisk till sallader, smörgåsar och snacks. Var försiktig med ytterligare förband, såsom majonnäs, eftersom dessa kan lägga till ytterligare, oönskade kalorier.
14. Tempeh
Tempeh kommer från sojabönor, som tofu. Det har dock ett högre proteinantal än tofu och erbjuder cirka 17 g per halv kopp. Tempeh kanske inte är lätt att hitta, men vissa livsmedelsbutiker har det i den kylda vegetariska delen.
15. Spirulina
Spirulina är en bakterie som växer i både färskvatten och saltvatten. Det erbjuder en mängd olika näringsämnen och protein från en liten mängd av dess pulverform.
16. Baljväxter
Baljväxter innehåller både fiber och protein. Detta gör dem till ett bra val som en del av en viktminskningsdiet eftersom de kan vara ganska fylliga. Vissa människor kan dock ha problem med att smälta baljväxter.
17. Hampfrön
Människor kan använda hampafrön i sallader som en ersättning för krutonger. Hampfrön erbjuder cirka 9,5 g protein per matsked. De är ganska lätta att hitta i de flesta livsmedelsbutiker men kan vara dyra.
18. Soltorkade tomater
Soltorkade tomater är ett utmärkt tillskott till många rätter och är allmänt tillgängliga. De erbjuder både en bra proteinkälla, samt ytterligare näringsämnen och fiber.
19. Guava
Guava är en tropisk frukt som kanske inte finns överallt. Guava är en av de mest proteinrika frukterna som finns tillgängliga. Det erbjuder också ytterligare näringsämnen, såsom vitamin C.
20. Kronärtskockor
Kronärtskockor innehåller mycket fiber och ger en bra mängd protein. Kronärtskockor är mycket mångsidiga och lämpar sig för användning i en mängd olika recept. Kronärtskockor är vanligtvis lätta att hitta i de flesta livsmedelsbutiker.
21. Ärtor
Ärtor innehåller mycket protein, fiber och andra näringsämnen. Ärtor är billiga, lätta att hitta och kan användas i många recept.
22. Bison
Bisonkött är en annan utmärkt proteinkälla. Bison är magert kött och erbjuder mindre fett per portion än nötkött. Bison blir mer tillgänglig, och vissa använder det som en ersättning för nötkött.
23. Fläsk
Magert fläsk är en bra proteinkälla. Fläskstek och filé är bra val för måltider. Människor bör undvika bearbetade fläskprodukter som bacon.
24. Turkiet
Turkiet har ett kraftfullt proteinpunch. Benfri kalkon kan ge cirka 13 g protein per 100 g.
25. Kikärter
Kikärter är ett hälsosamt vegetariskt protein som innehåller mycket fiber och är full av näringsämnen som stöder hjärt- och benhälsan. De avvärjer också cancer.
26. Quinoa
Quinoa är en av de enda kompletta källorna till vegetariskt protein. Quinoa innehåller alla 11 aminosyror som behövs för att göra ett protein komplett, vilket gör det till ett utmärkt val för vegetarianer, veganer och de som inte äter mycket kött.
27. Grekisk yoghurt
Vanliga grekiska yoghurt med låg fetthalt förpackar så mycket som 19 g protein i en 200 g kruka. Människor som vill gå ner i vikt bör begränsa eller undvika grekisk yoghurt som innehåller tillsatt socker. Människor bör välja de vanliga versionerna istället och jazz upp det med lite frukt eller frön.
28. Keso
Denna mejeriprodukt har ett överflöd av protein. Det erbjuder också en hälsosam servering av kalcium och andra näringsämnen.
29. Mandlar
Nötter har rykte om sig att vara kaloririka men med lite portion kontroll kan torra rostade eller råa mandlar skapa ett fyllande, proteinrikt mellanmål.
30. Mjölk
Komjölk är en utmärkt proteinkälla för människor som tål att dricka mjölk. En portion på 8 uns mjölk innehåller 8 g protein.
31. Linser
Linser packar en rejäl dos växtprotein och fiber. De är mycket överkomliga och kan främja hjärthälsan.
32. Pumpafrön
Pumpafrön är fulla av protein och mineraler, såsom magnesium och selen. Människor som vill gå ner i vikt bör hålla sig borta från oljerostade pumpafrön och istället välja torra rostade frön.
33. Avokado
Avokado innehåller inte bara protein och hjärthälsosamt omättat fett utan innehåller också goda halter av fiber och näringsämnen, såsom kalium.
Portionskontroll är dock nödvändig, eftersom avokado är mycket kaloritäta.
34. Pistaschmandlar
Pistaschmandlar är en ganska låg kalorimutter som innehåller en stor portion protein.
En uns pistaschmandlar innehåller cirka 6 g protein och en mängd andra näringsämnen inklusive en hög dos B-6.
35. Chia frön
Detta lilla frö packar mer än 5 g protein per uns, tillsammans med omega-3, fiber och kalcium. Veganer använder ofta chiafrön som äggersättning, och många tycker om att lägga dem till smoothies eller sallader för extra hälsofördelar.
36. Nötsmör
Nötssmör, inklusive jordnötssmör, innehåller mycket kalorier, men en portionstyrd servering kan lägga till omättat fett och en dos protein till en persons diet. Människor som vill äta nötssmör hälsosamt bör hålla sig till dem utan tillsats av socker eller oljor.
37. hälleflundra
Denna vita fisk är en utmärkt källa till magert protein med nästan 30 g protein i en halv filé.
38. Sparris
Sparris får över en fjärdedel av sina kalorier från protein. Den är också full av näringsämnen, inklusive B-vitaminer och innehåller mycket kolhydrater.
39. Vattenkrasse
Denna korsblommiga grönsak växer i vatten, har ett överraskande högt proteininnehåll och innehåller en hel dags vitamin K. Att lägga lite vattenkrasse till sallader kan verkligen maximera dess hälsofördelar.
40. Brysselkål
Brysselkål är fulla av protein, fiber och vitaminer. En servering med en kopp innehåller nästan 3 g protein.
41. Stavad
Spelt är en typ av skrovvete som har ett mycket högt proteininnehåll. Den har ökat i popularitet och är ofta tillgänglig med specialmjöl.
42. Teff
Teff är ett gräs som ofta mals ner för att göra mjöl. Denna glutenfria mat har ett ganska högt proteininnehåll med cirka 13 g protein per 100 g portion.
43. Vassleproteinpulver
Vassleproteinpulver används av många kroppsbyggare och idrottare som ett komplement för att öka muskelmassa och styrka. Detta pulver är tillverkat av proteiner som finns i den flytande delen av mjölk och kan lägga en betydande mängd protein till en persons diet.
Det är viktigt för människor att läsa etiketterna eftersom vassleproteiner ofta är fulla av socker.
Hämtmat
Det finns många potentiella proteinkällor som människor kan välja mellan när de försöker gå ner i vikt. Många proteinkällor erbjuder ytterligare näringsämnen som också gynnar hälsan.
