Vad orsakar trötthet och hur kan jag behandla det?

Trötthet är mer än bara trötthet. Trötthet kan göra det svårt att gå ut ur sängen på morgonen och hindra en person från att utföra sina dagliga uppgifter.

Fysisk och mental trötthet är olika, men de förekommer ofta tillsammans. Upprepad fysisk utmattning kan leda till mental trötthet över tiden.

Dålig sömn, särskilt när det inträffar under lång tid, kan också leda till trötthet. Tjänstemän rekommenderar att vuxna sover 7–8 timmars sömn varje natt. Enligt viss forskning säger dock omkring 1 av 3 personer i USA att de inte får tillräckligt med sömn.

Att äta en hälsosam kost och få regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska trötthet för många människor. Att behandla den bakomliggande orsaken till trötthet, oavsett om det är dålig sömn eller ett hälsotillstånd, hjälper också.

När trötthet påverkar säkerheten blir det ett folkhälsoproblem. Personer med svår trötthet kan agera på samma sätt som de som är berusade.

Denna artikel kommer att titta på typerna av trötthet, några orsaker och de tillgängliga behandlingsalternativen.

Typer

Ett antal tillstånd kan orsaka trötthet.

Det finns två huvudtyper av trötthet: fysisk och mental.

En person med fysisk trötthet kan ha svårt att göra det de brukar göra, som att klättra uppför trapporna. Symtom inkluderar muskelsvaghet, och diagnos kan innebära att du genomför ett styrketest.

Med mental trötthet kan en person ha svårare att koncentrera sig på saker och hålla fokus. De kan känna sig sömniga eller har svårt att hålla sig vaken medan de arbetar.

Är det sömnighet eller trötthet?

Sömnighet kan uppstå när en person inte får tillräckligt med sömn av god kvalitet eller när de saknar stimulans. Det kan också vara ett symptom på ett hälsotillstånd som stör sömnen, såsom sömnapné eller rastlösa bensyndrom.

Sömnighet är mer benägna att vara kortvarig än trötthet. Det kan vanligtvis behandlas med regelbunden och konsekvent sömn.

Men trötthet - särskilt när det är kroniskt - är ofta förknippat med ett hälsotillstånd eller problem. Det kan också vara sitt eget kroniska tillstånd, kallat kroniskt trötthetssyndrom eller myalgisk encefalomyelit.

Orsaker

Trötthet är förknippat med många hälsotillstånd och livsstilsfaktorer. Avsnitten nedan beskriver dessa mer detaljerat.

Mental hälsofrågor

Trötthet är ett vanligt symptom på klinisk depression, antingen på grund av själva depressionen eller associerade problem, såsom sömnlöshet.

Trötthet kan också bero på följande psykiska problem:

• påfrestning
• sorg och sorg
• ätstörningar
• ångest
• leda
• känslomässig utmattning eller utbrändhet
• livshändelser, som att flytta hem eller få skilsmässa

Endokrina och metaboliska skäl

Hälsotillstånd och andra faktorer som påverkar hormoner kan orsaka trötthet. Dessa inkluderar:

• Cushings syndrom
• njursjukdom
• elektrolytproblem
• diabetes
• sköldkörteln
• graviditet
• hormonella preventivmedel, inklusive p-piller och implantatet

Läkemedel och mediciner

Vissa läkemedel och mediciner kan orsaka trötthet. Dessa inkluderar:

• några antidepressiva medel
• ångestläkemedel
• antihypertensiva medel
• statiner
• steroider
• antihistaminer
• lugnande medel

Läkemedelsavbrott kan också orsaka trötthet tills kroppen anpassar sig. Dosförändringar kan också vara en orsak.

Hjärt- och lungsjukdomar

Hjärt- och lungförhållanden kan påverka blodflödet i kroppen eller orsaka inflammation och kan leda till trötthet. Dessa inkluderar:

• lunginflammation
• arytmier
• astma
• kronisk obstruktiv lungsjukdom
• hjärtklappssjukdom
• kranskärlssjukdom
• hjärtsvikt

Sömnproblem

Följande sömnfaktorer kan också leda till trötthet:

• jobbar sent
• arbetar skift
• Jet lag
• sömnapné
• narkolepsi
• sömnlöshet
• refluxesofagit

Kemikalier och ämnen

Vitaminbrist, mineralbrist och förgiftning kan alla påverka sömnen och orsaka trötthet.

Att konsumera koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker kan också störa normal sömn, särskilt nära sänggåendet. Användning av produkter som innehåller nikotin kan också störa sömnen.

Medicinska tillstånd

Flera medicinska tillstånd kan orsaka trötthet, inklusive:

• anemi
• diabetes
• högt blodtryck
• fetma
• hjärtsjukdom
• kroniskt trötthetssyndrom
• försvagad immunsystemfunktion
• fibromyalgi
• systemisk lupus
• reumatism
• gastroesofageal refluxsjukdom
• inflammatorisk tarmsjukdom
• cancer- och cancerbehandlingar, inklusive kemoterapi och strålbehandling
• massiv blodförlust

Trötthet kan också vara ett symptom på infektion. Vissa infektioner som orsakar extrem trötthet inkluderar:

• malaria
• tuberkulos
• Körtelfeber
• cytomegalovirus
• HIV
• influensa
• hepatit

Kronisk smärta

Personer med kronisk smärta kan vakna ofta hela natten. De kan också vakna upp och känna sig trötta och dåligt vilade, eftersom de inte har kunnat sova i god kvalitet.

Kombinationen av kronisk smärta och sömnbrist kan orsaka ihållande trötthet och trötthet.

I en studie om fibromyalgi och sömn hade hälften av individerna med fibromyalgi också sömnapné, vilket bidrar till trötthet.

Att vara överviktig eller underviktig

Övervikt ökar risken för trötthet genom att öka risken för tillstånd som har utmattning som ett vanligt symptom, såsom diabetes eller sömnapné.

Att bära mer vikt och uppleva led- eller muskelsmärta kan leda till eller förvärra trötthet.

På samma sätt kan personer med undervikt lätt trötta, beroende på orsaken till deras tillstånd. Ätstörningar, cancer, kroniska sjukdomar och en överaktiv sköldkörtel kan alla orsaka viktminskning, liksom överdriven trötthet och trötthet.

För mycket eller för lite aktivitet

En person med trötthet kanske inte kan träna, och brist på motion kan orsaka ytterligare trötthet. Brist på motion kan så småningom orsaka avkonditionering, vilket gör det svårare och mer tröttande att utföra en fysisk uppgift.

Trötthet kan också drabba friska individer efter långvarig, intensiv mental eller fysisk aktivitet.

Symtom

Det huvudsakliga symptomet på trötthet är utmattning med fysisk eller mental aktivitet. En person känner sig inte uppdaterad efter vila eller sova.

Det kan också vara svårt för dem att utföra sina dagliga aktiviteter, inklusive arbete, hushållssysslor och vård av andra.

Symtomen på trötthet kan vara fysiska, mentala eller känslomässiga.

Vanliga symtom associerade med trötthet kan inkludera:

• värkande eller ömma muskler
• apati och brist på motivation
• sömnighet dagtid
• svårigheter att koncentrera sig eller lära sig nya uppgifter
• mag-tarmproblem, såsom uppblåsthet, buksmärta, förstoppning eller diarré
• huvudvärk
• irritabilitet eller humörighet
• saktade svarstiden
• synproblem, såsom suddighet

Symtom tenderar att bli värre efter ansträngning. De kan visas några timmar efter aktivitet eller träning, eller möjligen nästa dag.

Diagnos

Diagnos kan vara svår eftersom orsakerna och symtomen på trötthet är varierande och ospecifika.

Läkaren kan ställa frågor som rör:

• trötthetens egenskaper
• utmattningsmönstren, till exempel de tider på dygnet då symtomen är värre eller bättre och huruvida det tar en tupplur eller inte
• kvaliteten på personens sömn
• personens emotionella tillstånd och stressnivåer

En person kan hjälpa sin diagnos genom att registrera de totala timmarna de sover varje natt och hur ofta de vaknar varje natt.

Läkaren kommer att utföra en fysisk undersökning för att kontrollera om det finns tecken på sjukdom och fråga personen om de har mediciner.

De kommer också att fråga om livsstilsvanor, inklusive personens diet, koffeinanvändning, droganvändning, alkoholkonsumtion, arbets- och sömnmönster.

Diagnostiska tester

Diagnostiska tester kan hjälpa till att diagnostisera den bakomliggande orsaken till trötthet. Urintester, bildundersökningar, frågeformulär för psykisk hälsa och blodprov kan vara nödvändiga beroende på andra symtom.

Tester som dessa kan hjälpa till att utesluta fysiska orsaker, såsom infektioner, hormonella problem, anemi, leverproblem eller njurproblem.

Läkaren kan också beställa en sömnstudie för att utesluta en sömnstörning.

Om de diagnostiserar en sjukdom kommer de att föreslå lämpliga behandlingar.

Behandling

För att effektivt behandla trötthet måste en läkare hitta och diagnostisera den bakomliggande orsaken.

Att välja lämplig behandling för tillståndet kan hjälpa till att lindra trötthet.

Sova

Att få sömn av god kvalitet är en viktig del av att hantera trötthet.

För att öva god sömnhygien:

• Syfta till att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på lediga dagar.
• Ställ in sovrumstemperaturen på en bekväm nivå. Kylare kan vara bättre.
• Se till att rummet är mörkt och tyst.
• Undvik skärmtid en timme innan du sover, eftersom ljuset och ljuden från en TV, dator eller telefonskärm kan stimulera hjärnaktivitet och påverka sömnkvaliteten.
• Undvik att äta strax innan du går och lägger dig.
• När sänggåendet närmar sig, försök att sakta ner både fysiskt och mentalt. Att ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik kan hjälpa dig att rensa tankarna från stressande och oroande tankar innan du lägger dig.

Att föra en sömndagbok för att upptäcka mönster kan också hjälpa.

Äta och dricka vanor

Kost kan påverka hur trött eller energisk en person känner. Att upprätthålla en måttlig och balanserad kost kan leda till bättre hälsa och bättre sömn.

Här är några tips du kan prova:

• Ät små, täta måltider hela dagen.
• Ät snacks som innehåller lite socker.
• Undvik skräpmat och följ en välbalanserad, hälsosam kost.
• Konsumera mycket färsk frukt och grönsaker.
• Undvik att konsumera koffein på eftermiddagen och kvällen.

Fysisk aktivitet

Att få regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska trötthet och förbättra sömnen.

De som inte har varit fysiskt aktiva under en tid bör träna gradvis. En läkare eller sportterapeut kan hjälpa till.

Människor bör träna under den tid på dagen som är mest produktiv för dem.

Yoga och mindfulness

I en studie rapporterade personer med multipel skleros som fullföljde 2 månaders medvetenhetsmeditation att nivåerna av trötthet, ångest och depression föll medan livskvaliteten förbättrades.

En studie av fördelarna med yoga fann en viss förbättring av symtom på trötthet och sömnkvalitet hos canceröverlevande. Programmet på 4 veckor inkluderade hållningar, meditation, andning och några andra tekniker.

Trötthet och körning

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppmanar människor att bekanta sig med varningstecknen på sömnighet på vägen.

En undersökning som de genomförde visade att cirka 1 av 25 förare i åldern 18 år och över hade somnat under körning under de senaste 30 dagarna.

Om en förare märker att de gör något av följande, bör de dra över och ta en tupplur eller byta förare:

• gäspningar och blinkar
• minns inte de senaste milen de har kört
• saknar en utgång
• driver över körfältet
• kör på en mullremsa
• har problem med att hålla fokus

Sammanfattning

En rad hälsoförhållanden och livsstilsfaktorer - till exempel diabetes, depression och kronisk smärta - kan leda till trötthet.

Om trötthet och sömnighet påverkar människans vardag och inget av tipsen i den här artikeln fungerar, bör de träffa en läkare för råd.

För att hjälpa till med diagnosen kan en person föra en dagbok över sina sömnvanor och symtom. Efter en diagnos kan en läkare föreslå några lämpliga symtom.