10 övningar för en klämd nerv i nacken

En klämd nerv är en nerv som har blivit irriterad eller komprimerad. Nerven är inte nödvändigtvis klämd, men människor använder denna term för att hänvisa till en rad symtom. En klämd nerv kan förekomma på olika platser i kroppen, inklusive nacken. När det påverkar nacken kallar läkare det cervikal radikulopati.

En person med en klämd nerv i nacken kan uppleva stickningar, domningar eller svaghet i nacken, axlarna, händerna eller armarna. Klämda nerver uppträder ofta med åldern eller på grund av artrit eller slitage på ryggraden.

Många med klämda nerver är ovilliga att träna på grund av smärta och stickningar. Att stanna kvar kan dock göra smärtan värre eftersom det kan orsaka spänning och slöseri i närliggande muskler.

Följande övningar kan hjälpa till att lindra smärta och obehag hos en klämd nerv i nacken:

1. Sidoböjningar

Sidoböjningar hjälper till att minska nacke och ryggspänning samtidigt som de bygger styrka. Så här gör du en sidoböjning:

• Stå med händerna knäppta över huvudet.
• Håll nacken och huvudet rakt.
• Luta dig långsamt från kärnan till höger och sedan till vänster, utan att låta kroppen böja framåt eller böja bakåt.
• Upprepa tio gånger.
• För en mer intensiv träning, lägg till handhållna vikter.

2. Gå

Att sitta i samma läge under långa perioder, särskilt med korsade ben, kan skada nerver och muskler. Ta istället täta promenader.

Försök att gå runt huset eller kontoret i 10 minuter för varje sittande timme.

Håll huvudet i neutralt läge för att få ut det mesta av att gå och hjälpa till att lindra en klämd nerv. Öronen ska vara plana med axlarna och käken ska vara lös, inte knuten.

3. Axelrullar och axlar

Att flytta axlarna kan hjälpa till att minska spänningen i nacken. Det kan också lindra huvudvärk som vissa människor får med klämda nerver och muskeltäthet.

Att träna axlarna:

• Rita upp axlarna långsamt upp och ner i 30 sekunder.
• Vila några sekunder.
• Rulla sedan axlarna framåt och uppåt mot öronen, sedan tillbaka neråt och bakåt och tryck ihop axelbladen.
• Upprepa detta drag i 30 sekunder och vänd sedan riktningen.

4. Barnens ställning

Yoga involverar långsam rörelse av kroppen genom ett brett spektrum av positioner samtidigt som man fokuserar på att engagera varje muskelgrupp. Denna praxis är ett idealiskt alternativ med låg påverkan för personer som har problem med smärta.

I synnerhet Child's Pose kan vara till hjälp för personer med en klämd nerv i nacken. Att göra barnets ställning:

• Börja med att sitta på hälarna på en matta, med fotens toppar platt på golvet.
• Lär kroppen framåt tills den möter låren.
• Förläng armarna rakt ut över huvudet, med händerna plana på golvet.
• Håll i 30 sekunder.

5. Vrid

Vissa människor tycker att utföra vändningar kan lindra muskelspänningar och nervrelaterad domningar. För att göra en vridning:

• Sitt i en bekväm stol med fötterna plana på golvet och ryggen rak.
• Lägg den högra handen på vänster knä medan du långsamt vrider åt vänster.
• Håll sträckan i 5 sekunder och återgå sedan framåt.
• Upprepa på andra sidan och placera vänster hand på höger knä.

6. Hals lutar

Nacklutningar sträcker musklerna på baksidan av nacken. För att göra denna sträcka:

• Stå eller sitt i neutralt läge och dra sedan hakan in mot halsen.
• Känn sträckan i nacken.
• Luta sedan försiktigt huvudet upp mot taket och sträck hakan uppåt och utåt.
• Upprepa 5-10 gånger.

7. Huvudet svänger

Huvudsvängningar kan återställa rörelseomfång, men de kan kännas svåra först. Så här gör du ett huvud:

• Sitt eller stå i neutralt läge och vrid sedan ansiktet åt sidan för att se över axeln.
• Håll i 5 sekunder.
• Sätt tillbaka huvudet i neutralt läge.
• Vänd den igen, den här gången till andra sidan.
• Upprepa tio gånger.

8. Median nervreglage

Median nerven går från axeln ner till slutet av underarmen. För att lindra smärta och domningar kan en person försöka göra en median nervreglage:

• Börja i neutralt sittande läge.
• Placera handflatan framför ansiktet och titta på handen.
• Dra sedan ut armen åt sidan så att fingertopparna pekar mot taket och handleden ligger under axlarna.
• Följ handen med ögonen.
• Återgå till startpositionen.
• Upprepa på motsatt sida.

9. Median nerv gungning

Denna övning kan också lindra symtomen på en klämd nerv. Att göra det:

• Stå i neutralt läge.
• Sätt i handflatan i en "bön" -position och peka fingrarna uppåt.
• Lyft armbågarna och sänk handlederna så att underarmarna är nästan parallella med golvet.
• Skjut armbågarna så långt åt höger som möjligt och sedan så långt åt vänster som möjligt.
• Upprepa tio gånger.

10. Ulnar nervhandduksreglage

Ulnarnerven går från nacken till handen. Det är nerven som är ansvarig för att en person känner smärta i det ”roliga benet”. För att använda ulnar nervhandduksreglage för att lindra klämda nervsymtom kan en person:

• Håll ena änden av en handduk i handen på sidan av den klämda nerven och placera den nära huvudet.
• Låt resten av handduken falla bakom ryggen och ta tag i den med andra handen nära nedre delen av ryggen.
• Dra handduken uppåt med överhanden så långt det går.
• Dra tillbaka den med den nedre handen.
• Håll inte sträckan uppe eller nere men håll armarna i rörelse i 30 sekunder.

Andra behandlingar

En klämd nerv kan läka av sig själv. Men om det inte förbättras med vila och försiktig stretching hemma, kan en person se en läkare för behandling.

Behandlingen fokuserar vanligtvis på att minska smärta och förebygga sekundära skador. Förutom övningar och sjukgymnastik kan en läkare rekommendera:

• en krage för att immobilisera nacken
• icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen
• kallterapi med ispaket
• Massage terapi
• kirurgi, i sällsynta fall

Sammanfattning

Många skador och sjukdomar kan orsaka smärta, domningar och svaghet. Den som upplever kronisk domningar eller smärta i nacken ska prata med en läkare innan han / hon gör övningar för en klämd nerv.

För många människor erbjuder en individuell sjukgymnastikplan snabba resultat och betydande förbättringar av styrka och rörlighet.