Styrketräning knuten till bättre hjärthälsa än aerob
Övningar som bygger styrka kan gynna hjärtat mer än aeroba aktiviteter, som promenader och cykling, enligt ny forskning.
En undersökning av 4 000 vuxna avslöjade att statisk aktivitet, såsom styrketräning, hade starkare kopplingar till minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar än dynamisk aktivitet, såsom promenader och cykling.
Forskarna påpekar dock att alla mängder av någon slags träning ger fördelar, och att det förmodligen är bättre att göra båda än att öka heller.
"Både styrketräning och aerob aktivitet verkade vara hjärtfriska, även i små mängder, på befolkningsnivå", säger Dr Maia P. Smith, som är biträdande professor vid institutionen för folkhälsa och förebyggande medicin vid St. George's Universitet i Grenada.
Hon förklarar dock att även om "statisk aktivitet verkade mer fördelaktig än dynamisk", avslöjade resultaten också att de som ägde sig åt båda typerna av aktiviteter "gick bättre" än de som bara ökade mängden av bara en typ.
Studien presenterades vid American College of Cardiology Latin America Conference 2018 som ägde rum förra veckan i Lima, Peru.
Rekommenderade mängder och typ av träning
Enligt American Heart Association (AHA) rekommenderar riktlinjer att vuxna i USA ska vara fysiskt aktiva i minst 150 minuter varje vecka.
Denna aktivitet bör bestå av minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter per vecka med intensiv aerob träning eller en kombination. Det är bättre att sprida övningen över veckan än att slutföra allt på 1 eller 2 dagar.
Riktlinjerna rekommenderar också att göra träning som stärker musklerna, såsom motstånds- eller styrketräning. Människor bör göra detta minst två dagar i veckan.
Ännu större fördelar uppnås från 300 minuters träning per vecka, säger AHA. De rekommenderar också att man bryter upp långvariga sittperioder - även att stå upp och göra lite lätt aktivitet är bättre än att bara sitta, tillägger de.
Go4Life-programmet från National Institute of Aging (NIA), som är ett av National Institutes of Health (NIH), råder äldre vuxna att göra fyra typer av träning:
- Uthållighet, eller aerob, övningar som ökar andningen och höjer hjärtfrekvensen.
- Styrka, eller motstånd, övningar som stärker större muskelgrupper i över- och underkroppen och förbättrar deras funktion.
- Balansövningar för att minska risken för fall och funktionshinder som de kan orsaka.
- Flexibilitetsövningar som sträcker kroppen och ökar en persons rörelseomfång.
Aerob aktivitet inkluderar promenader, jogging, cykling, simning, trädgårdsarbete och alla former av sporter, som golf, tennis och volleyboll.
Push-ups, statisk rodd, motståndsträning, dopp, arm- och benhöjningar och handtag är alla exempel på styrketräningsövningar.
Att öva Tai Chi och yoga kan förbättra balans och flexibilitet, liksom enkla övningar som involverar användningen av kroppen eller vardagliga föremål, såsom en stol.
Typer av träning och kardiovaskulär risk
Dr Smith och hennes kollegor använde data från National Health and Nutrition Examination Survey 2005-2006 om 4086 vuxna i USA
Detta inkluderade information som individer gav om typer av fysisk aktivitet och förekomsten av kardiovaskulära riskfaktorer, inklusive högt blodtryck, övervikt, högt kolesterol och diabetes.
Teamet analyserade de kardiovaskulära riskfaktorerna mot typen av aktivitet i termer av om den var statisk, såsom styrketräning eller dynamisk, som att gå eller cykla.
Efter att ha justerat resultaten för ålder, kön, etnicitet och rökstatus tittade de på resultaten i två åldersgrupper: 21-44 år (yngre vuxna) och över 45 år (äldre vuxna).
Dessa avslöjade att 36 procent av de yngre vuxna jämfört med 25 procent av de äldre vuxna rapporterade göra statisk träning.
För dynamisk träning sa 28 procent av de yngre vuxna jämfört med 21 procent av de äldre vuxna att de var engagerade i denna typ.
”Båda aktivitetstyperna var fördelaktiga”
Att göra någon av träningstiderna var kopplat till en sänkning av kardiovaskulära riskfaktorer på mellan 30 och 70 procent. Länken var starkast för yngre vuxna och gjorde statiska övningar.
Dr Smith föreslår att framtida studier bör göra mer för att skilja mellan de två typerna av träning så att forskare kan se deras separata effekter på hälsan tydligare.
Endast cirka 1 av 5 vuxna och tonåringar i USA uppfyller de rekommenderade 150 minuterna per vecka av "hjärtpumpande" aktivitet, säger AHA.
Med detta i åtanke är det kanske mer pressande budskapet i den senaste studien, som Dr Smith drar slutsatsen, att - eftersom "båda aktivitetstyperna var fördelaktiga" - bör läkare uppmuntra människor att "träna oavsett".
"Det viktiga är att se till att de bedriver fysisk aktivitet."
Dr Maia P. Smith
