Varför gör depression dig trött?

Depression kan orsaka svår trötthet och göra de enklaste aktiviteterna, som att gå upp ur sängen, för svåra att hantera.

Enligt en rapport från 2018 drabbar trötthet mer än 90% av personer med depression.

I den här artikeln kan du lära dig mer om kopplingen mellan depression och trötthet och få tips om hur du kan hantera.

Vad orsakar depression trötthet?

Trötthet är ett vanligt symptom på depression.

Människor med depression är mer benägna att uppleva trötthet och kronisk trötthet kan öka risken för depression. Detta dubbelriktade förhållande skapar en cykel som kan vara svår att bryta.

Potentiella orsaker till depression trötthet inkluderar:

• sömnproblem
• diet
• påfrestning
• mediciner, inklusive några för behandling av depression

Vi diskuterar varje orsak mer detaljerat nedan.

Sömnproblem

Sömn är viktigt för att regenerera kroppen och fylla på energi. Brist på sömn ensam kan inte orsaka depression, men det ökar risken och kan förvärra symtomen.

Även om en person med depression sover tillräckligt, kanske de inte vaknar och känner sig uppdaterade. Människor med depression har ofta lägre sömnkvalitet än de utan detta tillstånd.

Forskning tyder på att många människor med depression och andra psykiska tillstånd, såsom bipolär sjukdom, upplever både sömnlöshet och hypersomni.

Sömnlöshet betyder att du har problem med att somna eller att somna. Hypersomnia avser överdriven sömnighet.

Obstruktiv sömnapné är en annan sömnstörning som har kopplingar till depression. En studie från 2015 visade att depression är vanlig hos personer med sömnapné och att den relaterar till svårighetsgraden av sömnapné.

Dessutom fann studien att behandling av sömnapné förbättrade depressionssymptomen.

Lär dig mer om sambandet mellan depression och sömn.

Diet

Forskare har länge spekulerat i om kost påverkar mental hälsa. En metaanalys från 2018 tittade på flera studier som undersökte sambandet mellan diet och depression.

Rapporten fann några bevis på att dieter som innehåller mer antiinflammatoriska livsmedel kan sänka vissa människors risk för depression. Men mer forskning är nödvändig för att bekräfta dessa resultat.

En andra metaanalys associerade också specifika kostmönster med ökad risk för depression. I synnerhet fann forskarna att dieter i västerländsk stil som innehåller rött och bearbetat kött, raffinerade korn, godis, mejeriprodukter med hög fetthalt och andra ohälsosamma livsmedel kan öka risken för symtom på depression hos vissa människor.

Hur påverkar diet depression?

Påfrestning

Stress kan påverka nivåerna av serotonin och dopamin. Dessa är signalsubstanser i hjärnan som spelar en viktig roll för att reglera humör och energi.

Forskning tyder på att stressiga livshändelser kan öka en persons risk att utveckla depression.

Dessa stressiga livshändelser kan inkludera slutet på ett förhållande eller nära vänskap, en älskades död, betydande ekonomisk förlust, en arbetsförändring och hälsorelaterade händelser, till exempel en cancerdiagnos.

Samma forskning tyder på att stress också kan orsaka inflammation i kroppen, vilket kan leda till hypersomni och trötthet. Det kan också leda till att en person drar sig tillbaka från sociala aktiviteter och har svårt att tänka klart.

Vad är kronisk stress och hur påverkar det människors välbefinnande?

Läkemedel

Antidepressiva medel verkar på hjärnans neurotransmittorer för att hjälpa dem att reglera en persons humör mer effektivt. Vissa antidepressiva medel kan dock orsaka betydande trötthet.

Komplikationer

Kronisk trötthet kan leda till allvarligare depression och ökade medicinska kostnader, enligt en studie från 2015. Studien undersökte 1 982 personer med depression, varav 653 hade betydande trötthet.

Människorna med trötthet hade större svårighetsgrad av depression, smärta, sömnproblem och ångest än de utan trötthet. De rapporterade också att de använde mer medicinering, och deras socioekonomiska status verkade vara lägre.

Hur kan depression påverka en persons fysiska välbefinnande? Ta reda på det här.

Hur man klarar det

Sätt att hantera depression trötthet inkluderar:

Prata med en läkare

Det bästa sättet att hantera depression och trötthet är att prata med en läkare, om möjligt. Medan andra hanteringsmetoder kan hjälpa, är korrekt diagnos och behandling vanligtvis nödvändig.

En läkare kan också hjälpa till att avgöra om tröttheten beror på ett annat medicinskt tillstånd eller om det är en biverkning av antidepressiva läkemedel.

Om medicinering är källan till trötthet kan det hjälpa att byta till ett annat antidepressivt medel. Läkaren kan också rekommendera psykoterapi.

Lär dig om psykoterapi som en behandling för depression.

Träna

Att vara aktiv kan minska trötthet genom att främja bättre sömn. En metaanalys visade att att göra mer än 20 minuter med träning med låg till måttlig intensitet kan öka energi och minska trötthet.

För närvarande rekommenderar riktlinjer för fysisk aktivitet i USA 150 minuter med måttlig träning per vecka för vuxna. En person kan dela upp detta i till exempel 15 sessioner om 10 minuter i veckan eller 30 minuter på fem dagar i veckan.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppmanar människor att följa dessa riktlinjer så långt de kan. De rekommenderar också att du gör övningar som stärker musklerna två dagar i veckan.

Hur kan träning hjälpa människor med depression?

Förbättra sömnkvaliteten

Att öva god sömnhygien kan hjälpa en person att hantera depressionströtthet. God sömnhygien innebär att vissa metoder införs för att främja kvalitetssömn.

Användbara vanor inkluderar:

• undvika koffein och alkohol nära sänggåendet
• begränsa tupplurar på dagtid
• avstå från att äta tunga måltider för nära sänggåendet
• gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag
• hålla elektroniska enheter utanför sovrummet
• tränar regelbundet

Här får du några tips för att sova bättre.

Äta en balanserad kost

Låg motivation och brist på aptit kan göra det svårt att äta gott. Emellertid kan ett högt intag av bearbetade livsmedel och livsmedel med tillsatt fett och socker förvärra symtomen, enligt experter.

Att äta mat som forskning har associerat med att reglera humör och öka energinivåerna kan bidra till att minska trötthet. Livsmedel som kan hjälpa till är:

• frukt och grönsaker
• grönt te
• olivolja
• nötter
• fisk
• fullkorn

Livsmedel att undvika eller äta med måtta inkluderar:

• halvfabrikat
• mat och dryck med tillsatt socker
• livsmedel med mättat fett
• rött kött
• bearbetat kött
• bearbetade kolhydrater

Färsk mat som innehåller mycket antioxidanter kan inte bara öka en persons fysiska hälsa utan också minska risken för depression.

Ångest och depression förekommer ofta tillsammans. Ta reda på mer om livsmedel som kan hjälpa till att minska ångest.

Hämtmat

Människor som upplever trötthet på grund av depression bör prata med sin läkare.

Obehandlad trötthet kan leda till olika komplikationer, inklusive att dra sig tillbaka från sociala och arbetsmässiga åtaganden.

Läkare kan hjälpa till att behandla både depression och trötthet. De kan också hjälpa en person att göra livsstilsförändringar för att minska sina symtom.

Här lär du dig mer om sätt att bekämpa depression.