Vad man ska veta om muskelspanning

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Muskelstam uppstår när en muskel blir översträckt eller arbetar för hårt. Människor kan ofta behandla muskelstammar hemma och använda specifika övningar för att påskynda återhämtningen.

Muskelstammar varierar i svårighetsgrad beroende på hur mycket skada muskelfibrerna upprätthåller. Stammar sträcker sig från mild överansträngning till en delvis eller fullständig tår i muskeln.

I många fall kan hemsjukvård och övningar läka en muskelspänning, men allvarliga påfrestningar kan behöva medicinsk behandling.

Människor kan få muskelspänningar från att spela sport, göra fysiskt arbete eller bara delta i vardagliga aktiviteter. Tidig identifiering och behandling av skadan kommer att påskynda återhämtningen.

Symtom

En muskelspänning kan orsaka kramper och smärta i det drabbade området.

Muskelstammar kan orsaka en mängd obehagliga symtom, inklusive:

• blåmärken
• muskelkramp
• svårigheter att flytta muskeln
• muskelryckningar
• muskelsvaghet
• smärta, som vanligtvis förvärras med rörelse
• svullnad

En person kan också höra ett hörbart knäpp eller knäppning när musklerna anstränger sig.

Orsaker

En ansträngd muskel uppstår när en person sträcker en muskel för mycket, överanvändar en muskel eller upplever en olycka, såsom ett fall.

Personer med täta, oflexibla muskler och de som inte värms ordentligt före träning kan ha en högre risk för muskelspänning.

Vissa människor vars jobb kräver att de gör repetitiva rörelser, som tunga lyft eller sport, kan utveckla kroniska muskelskador.

Diagnos

Om en läkare misstänker en muskelbelastning kommer de att utföra en fysisk undersökning och fråga en person om deras symtomhistoria. De kan också beställa bildstudier, såsom röntgenstrålar, för att se till att benet inte har brutit.

Som en del av diagnosen kommer en läkare vanligtvis att beteckna skadan som en stam 1, 2 eller 3 stam. En stam 1-stam är mild och bör läka snabbt, medan en grad 3-stam är en allvarlig muskeltår.

Hur man behandlar muskelspanning

Även om en persons muskelspänning inte kräver medicinsk behandling är det viktigt att vila musklerna och ge tid för återhämtning. En ansträngd muskel är mer mottaglig för återskada.

Huskurer

En person kan applicera ett ispaket för att minska svullnaden.

Flera hembehandlingar kan hjälpa till att främja muskelläkning. En av de mest effektiva metoderna för återhämtning av muskelstammar är RICE-tekniken.

RICE står för:

• Vila: Att vila den skadade muskeln ger kroppen tid att reparera.
• Is: Att applicera ett tygklätt ispaket på den skadade muskeln i 10 till 15 minuter åt gången kan bidra till att minska svullnad och inflammation.
• Kompression: Om möjligt, använd ett kompressionsbandage för att minska svullnaden. Människor kan använda tyg- eller elastiska bandage från apotek eller nätbutiker för att packa upp en skadad fot, fotled, ben, handled eller arm.
• Höjd: Att höja en skadad arm eller ett ben kan hjälpa till att minska svullnad och låta vätska rinna tillbaka mot hjärtat.

Läs mer om RICE-metoden här.

Förutom att använda RICE-metoden kan en person ta mediciner för att kontrollera smärta och minska svullnad eller inflammation.

OTC-icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen och naproxen, minskar både smärta och inflammation. Paracetamol kan lindra smärta, men det har inte de antiinflammatoriska egenskaperna hos NSAID.

Medicinska behandlingar

Om OTC-läkemedel är otillräckliga för att lindra smärta kan en läkare ordinera starkare antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel eller smärtstillande läkemedel.

Massageterapi kan också hjälpa till att slappna av skadade muskler och förbättra en persons rörelseomfång.

Återhämtningsövningar

Om en läkare rensar en person för att träna regelbundet efter sin skada kan de vanligtvis dra nytta av att göra stretchövningar. Det är viktigt att prata med en läkare innan du försöker återhämta övningar, eftersom överansträngning av en redan skadad muskel kan orsaka extra skada.

En person ska aldrig sträcka sig så mycket att det orsakar smärta och obehag.

De specifika sträckorna beror på det skadade området, men en person bör alltid upprepa sträckan två eller tre gånger. Exempel på dessa sträckor inkluderar:

1. Hamstring stretch

Täta hamstrings kan göra det svårt att gå och springa och öka risken för skador.

För att sträcka hamstringarna, stå med fötterna höftbredd och böj i midjan för att luta dig framåt. Det bör finnas en mild sträcka längs baksidan av benen.

2. Hip flexor stretch

För en ansträngd muskel i höften, ligga platt på ryggen och dra höger knä till bröstet. Håll den där i 10 till 15 sekunder innan du räcker ut benet igen. Upprepa med vänster ben, känna en sträcka i överlåret och höfterna.

3. Halssträckor

För en ansträngd nackmuskulatur, luta huvudet framåt för att försöka röra hakan mot bröstet. Luta sedan huvudet först åt vänster och sedan till höger och försök att röra örat mot axeln.

Förebyggande

Människor kan kanske förhindra muskelspänningar genom att värma upp musklerna innan de gör fysisk aktivitet och genom att undvika överbelastning av musklerna.

Att följa anvisningarna nedan kan hjälpa till att förhindra muskelstammar:

• Gå i måttlig takt i 3 till 5 minuter innan du gör några sporter eller andra fysiska aktiviteter. Att göra detta kommer att värma upp musklerna och förbereda dem för en ökning av aktivitetens intensitet.
• Följ ett hälsosamt kost- och träningsprogram för att bibehålla en hälsosam vikt. Övervikt kan öka musklerna, vilket gör det mer troligt att muskelspänningar uppstår.
• Lyft tunga föremål eller föremål med försiktighet och använd alltid rätt teknik. Det är viktigt att lyfta med benen snarare än ryggen och att bära tunga laster med torso för att undvika att anstränga armen eller ryggmusklerna.
• Använd skor som ger stabilitet och säkerställ att annan skyddsutrustning passar korrekt och är i gott skick.

Vissa människor kan dra nytta av att arbeta med en fysioterapeut eller en styrka- och konditionspersonal för att förbättra sin träningsteknik och låta dem bygga styrka och flexibilitet på ett säkert sätt.

Återhämtningstider

Varaktigheten av återhämtningen efter en muskelspänning beror på hur allvarlig skadan är.

De flesta mjukdelsskador tar några veckor att läka, men allvarliga påfrestningar kan ta mycket längre tid.

Att försöka återgå till normala aktiviteter för tidigt kan orsaka ytterligare skador, så följ alltid läkarens anvisningar och börja försiktigt.

Om en persons skada kräver operation beror återhämtningstiden på proceduren. En läkare kommer att kunna ge information om den sannolika tidsramen för återhämtning efter operationen.

När ska jag träffa en läkare

En person bör rådfråga läkare om det finns allvarliga blåmärken.

Det är viktigt att se en läkare för smärtsamma muskelspänningar för att få en korrekt diagnos och lämplig behandling.

Om en person hör ett poppande ljud när skadan inträffar, kan detta indikera en muskelrivning. En tår är en allvarlig belastning som behöver läkarvård.

Om smärtan från en skada förvärras istället för bättre, kan detta betyda att en person bör söka läkarvård.

Andra symtom som indikerar behovet av att besöka läkare inkluderar:

• svår svullnad som gör det svårt att flytta det skadade området
• svårigheter att böja eller räta ut det drabbade området
• betydande blåmärken

Människor bör se en läkare om deras skada hindrar dem från att slutföra sina vanliga fysiska aktiviteter.

Syn

Muskelstammar kan variera från mild till svår. Att ta sig tid att vila och rehabilitera den ansträngda muskeln kan hjälpa en person att återhämta sig och återgå till sin tidigare fysiska aktivitetsnivå. Att utföra några enkla stretchövningar, med läkarens godkännande, kan också vara till nytta.

Om smärtan förvärras eller kommer i vägen för vardagliga aktiviteter är det bäst att se en läkare.