Finns det en rekommenderad tid att ta vitaminer?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Många tar vitaminer och kosttillskott, ibland för att hantera brister. Inga vetenskapliga bevis tyder på att den tid på dagen som en person tar dem minskar eller förbättrar deras effektivitet. Det är viktigast att ta dem konsekvent.

Att ta vissa vitaminer vid en viss tidpunkt kan dock minska risken för biverkningar. Beroende på till exempel vilken typ av vitamin det kan ta ett tillskott tillsammans med en måltid att öka hur mycket av det kroppen absorberar och förbättra dess inverkan på den allmänna hälsan.

I den här artikeln förklarar vi de perfekta omständigheterna för att ta olika typer av vitaminer.

Är timing viktigt för vitaminer?

Att ta vissa vitaminer vid en viss tid kan hjälpa till att förhindra negativa effekter.

Olika vitaminer fungerar på olika sätt. Detta innebär att vissa har speciella överväganden om hur man tar dem och om människor kan äta måltider tillsammans med dem.

Även om forskning har några rekommendationer för att förhindra biverkningar, stöder vetenskapen i allmänhet inga specifika rekommendationer för att ta vitaminer vid speciella tidpunkter.

Det är viktigare att människor inte upplever några pauser i deras dagliga tillskott av ett vitamin, särskilt om de tar det för att hantera en brist.

I allmänhet är det bättre att undvika kosttillskott helt och få tillräckligt med näring från en balanserad kost. Men när vitamintillskott är nödvändiga, bör människor lätt kunna anpassa dem till sitt schema. Tiderna för tillskott är oftast flexibla.

Avsnitten nedan diskuterar olika typer av vitaminer och när kan det vara bäst att ta dem.

Vattenlösliga vitaminer

Människokroppen producerar eller lagrar inte naturligt vattenlösliga vitaminer. Människor behöver därför konsumera dessa vitaminer från djur, växter och ibland kompletterande källor.

Typer av vattenlösliga vitaminer inkluderar vitamin C och de flesta B-vitaminer.

C-vitamin är säkert att ta i rekommenderade mängder när som helst på dygnet. Det förekommer naturligt i en mängd olika växtprodukter, inklusive apelsinjuice, grapefrukt och citroner.

Kroppen lagrar inte C-vitamin, så människor borde ta det dagligen, helst i små doser hela dagen.

C-vitamintillskott finns att köpa online.

När ska du ta B-vitaminer

Människor tenderar att ta B-vitaminer för att öka energi och minska stress.

Det finns åtta olika typer av B-vitaminer, som alla har en separat funktion för kroppen. Typerna av B-vitaminer är:

• tiamin
• riboflavin
• vitamin B-6
• niacin
• biotin
• vitamin B-12
• folsyra
• pantotensyra

Det är i allmänhet säkert att ta flera B-vitaminer samtidigt. Vissa företag erbjuder också vitaminkomplex, vilket är kombinationer av den dagliga mängden av varje B-vitamin.

B-vitaminkomplextillskott finns att köpa online.

På grund av dess energiförhöjande förmågor är den bästa tiden på dagen att ta ett B-vitamin efter att ha vaknat. Ny forskning visar också att vitamin B-6 potentiellt kan störa sömnen och framkalla levande drömmar. För att undvika denna negativa effekt kanske människor vill ta dem tidigare på dagen.

Även om B-vitamintillskott är säkra att konsumera är det mest fördelaktigt att få dessa näringsämnen från matkällor.

Här kan du lära dig mer om B-vitaminer.

Fettlösliga vitaminer

Fettlösliga vitaminer är nödvändiga i små doser. Att ta stora doser fettlösliga vitaminer kan dock vara skadligt eller giftigt för en persons kropp.

Att laga mat blir inte av med sitt fettlösliga vitamininnehåll. Vanligtvis får en person alla de fettlösliga vitaminerna de behöver från kosten och behöver inte komplettera dem.

Några exempel på fettlösliga vitaminer inkluderar:

• vitamin A
• vitamin D
• vitamin E
• vitamin K

Fettlösliga vitaminer löses upp i olja. Av denna anledning bör personer som behöver komplettera fettlösliga vitaminer ta dem tillsammans med måltiderna för att öka absorptionen.

Men de flesta som äter ett balanserat utbud av näringsämnen får tillräckligt med fettlösliga vitaminer genom sin vanliga kost.

För mer ingående resurser om vitaminer, mineraler och kosttillskott, besök vårt dedikerade nav.

Prenatala vitaminer

USA: s arbetsgrupp för förebyggande tjänster föreslår att kvinnor som överväger att bli gravida tar 0,4 till 0,8 milligram (mg) folinsyratillskott dagligen före befruktningen.

På samma sätt föreslår National Institute of Child Health and Human Development att kvinnor tar prenatala vitaminer dagligen, särskilt folsyra.

Prenatala vitaminer som kombinerar folsyra med andra näringsämnen, såsom järn eller kalcium, finns också.

Överväganden

Att ta några prenatala vitaminer på fastande mage kan orsaka matsmältningsbesvär och illamående, enligt en översyn från 2019. Om ett prenatal vitamin ökar känslan av illamående kan en kvinna överväga att ta vitaminet med en liten mängd mat.

Trots att granskningen rapporterade att detta inte ofta inträffar kan intag av fostertillskott med mat minska risken för illamående.

Det finns ett brett utbud av prenatala vitaminer tillgängliga, och en kvinna bör vara försiktig när man väljer vilken man ska ta under graviditeten. Även om många är lika kan var och en innehålla olika mängder näringsämnen och ingredienser, och Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott.

Innan en kvinna börjar ta prenatala vitaminer bör en kvinna prata med sin läkare för förslag och rekommendationer. Det är möjligt att konsumera för många vitaminer, och detta kan orsaka negativa effekter för kvinnan eller fostret.

Det är viktigt att kvinnor inte tar dubbla doser av prenatala vitaminer.

Prenataltillskott finns att köpa online.

Läs mer om prenatala vitaminer här.

Andra tillskott

Människokroppen behöver både vitaminer och mineraler för att fungera. Som med vitaminer finns mineraler tillgängliga över disk som tillskott. Det finns många påståenden om fördelarna med mineraltillskott för hälsan.

Några exempel på mineraler inkluderar:

• järn
• kalcium
• magnesium
• zink

Människor bör alltid vara försiktiga innan de tar ett mineraltillskott. De kan erbjuda fördelar, särskilt för dem med näringsbrist, men de flesta undersökningar av mineraltillskott har varit iakttagande och laboratoriestudier har inte varit avgörande.

Det är också möjligt att ta för mycket av ett mineral, vilket kan ha skadliga effekter.

Människor bör ta mineraler dagligen med mat. Att ta mineraltillskott utan mat kan leda till biverkningar, som magbesvär.

Ska en person ta kosttillskott?

Det finns mer och mer forskning som tyder på att intag av vitaminer inte har någon fördelaktig eller negativ effekt för de flesta som tar dem regelbundet. Till exempel fann en prospektiv studie från 2019 inget samband mellan att ta kosttillskott och en minskad total risk för dödlighet.

Människor bör alltid närma sig vitaminanvändning med försiktighet, eftersom de kan få oavsiktliga konsekvenser om en person kombinerar dem med receptbelagda eller receptfria läkemedel (OTC).

Det finns vissa vitaminer, såsom vitamin E och betakaroten, som kan vara skadliga eller till och med dödliga om en person tar stora doser.

Kvinnor bör vara särskilt försiktiga när de väljer kosttillskott att ta under graviditeten. Till exempel, enligt en litteraturöversikt från 2019 kan höga nivåer av vitamin A orsaka medfödda oegentligheter.

Men i form av betakaroten fann forskningen inget samband mellan konsumtion av kosttillskott och biverkningar. I synnerhet folsyra kan hjälpa till med fostrets utveckling och förhindra ryggmärg.

Experter föreslår att den bästa metoden att skaffa vitaminer inte alls är kosttillskott.

De rekommenderar att människor äter en rad näringsrika livsmedel, inklusive:

• grönkål
• spenat
• nötter
• frukter
• kött med låg fetthalt

En näringsrik, väl avrundad diet verkar vara nyckeln till god hälsa snarare än en kurs av vitamintillskott.

Som sagt, en person bör ta ett multivitamin om de har en brist, för att hjälpa till att slutföra kosten.

Det finns också lite forskning som stöder vitamintillskott för att förhindra hjärtsjukdomar, enligt en 2016-granskning av studier.

Ändå erbjuder de flesta vitaminer inga kända negativa effekter för majoriteten av människorna. Med detta sagt bör personer som regelbundet tar receptbelagda eller OTC-läkemedel konsultera sin läkare innan de tar vitamintillskott.

Läs mer om olika vitaminer och deras effekter på kroppen här.

Risker och överväganden

Människor bör vara försiktiga när man överväger att använda vitamintillskott och mineraltillskott.

Försiktighet är nödvändig eftersom kopplingen mellan påståenden om effektivitet och faktiska fördelar kan variera kraftigt. Dessutom kan många vitaminer och mineraler vara skadliga om en person tar dem i stora doser.

Vissa vitaminer kan också interagera negativt med en persons vanliga mediciner.

Sammanfattning

Det finns begränsade bevis från oberoende forskare som tyder på att vitamintillskott har några signifikanta effekter på den allmänna hälsan.

Tiden på dagen då en person tar ett tillskott kommer sällan att göra skillnad, förutom att minska risken för några sällsynta biverkningar av specifika B-vitaminer.

Om människor behöver ta vitaminer för en brist eller för att stödja hälsan under graviditeten, kan de behöva ta tillskottet tillsammans med maten för bättre absorption.

Innan du börjar ta ett vitamintillskott bör en person rådfråga en läkare för att se till att det är säkert. Människor bör alltid försöka få vitaminer och näringsämnen från ansedda försäljningsställen, särskilt de som är specialiserade på hela livsmedel.

F:

Finns det några tillskott som träder i kraft över natten?

A:

Det är alltid bäst att få en balans mellan vitaminer och mineraler från kosten, men när det finns en risk för eller en sann brist kan ett vitamin- eller mineraltillskott vara nödvändigt.

Om en läkare har rekommenderat att ta ett tillskott skulle den bästa tiden att ta det vara så snart personen kommer ihåg att ta det.

Katherine Marengo LDN, R.D. Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.