Kan jag säkert gå ner i vikt under graviditeten?
Viktökning är en naturlig del av graviditeten. Kvinnor som var överviktiga innan de blev gravida kan oroa sig för hur detta kan påverka graviditeten och undrar om det är säkert att gå ner i vikt just nu.
När barnet växer och kvinnans kropp förändras kommer hon naturligt att gå upp i vikt under graviditeten. Ökningar i blodvolym, fostervätska och det växande barnet leder till en ganska stadig viktökning under graviditeten.
I de flesta fall bör kvinnor som är överviktiga eller har fetma fortfarande gå upp i vikt under graviditeten. De kan dock använda säkra metoder för att minska problematisk kroppsfett och undvika eventuella viktrelaterade komplikationer.
I den här artikeln diskuterar vi huruvida kvinnor ska gå ner i vikt eller inte och tillhandahålla säkra metoder för att minska kroppsfett och minimera risken för potentiella komplikationer.
Kan du säkert gå ner i vikt när du är gravid?
Läkare rekommenderar vanligtvis inte att kvinnor går ner i vikt under graviditeten. Istället uppmuntrar de gravida kvinnor att fokusera på att få tillräckligt med näringsämnen och träna för att hålla sig själva och barnet friskt.
Författarna till en metaanalys från 2015 granskade sex studier och drog slutsatsen att läkare i allmänhet inte bör rekommendera viktminskning för kvinnor med fetma under graviditeten. De föreslår att gå ner i vikt vid denna tid kan öka risken för komplikationer för barnet.
Om en kvinna är överviktig eller har fetma innan hon blir gravid, kan en läkare ge råd om hur man kan undvika eventuella komplikationer. Helst bör en kvinna försöka gå ner i vikt innan hon blir gravid.
Enligt Dr. Jones från University of Utah kanske kvinnor som är överviktiga med 60 pund (lb) eller mer inte behöver gå upp i vikt för en hälsosam graviditet. Fostret kan använda kroppens fettförråd för energi.
Genom att inte gå upp i vikt under graviditeten förlorar en kvinna vanligtvis fettbutiker. Efter graviditeten kan hon naturligtvis ha en lägre kroppsvikt än innan hon blev gravid.
Vissa kvinnor kan upptäcka att de går ner i vikt utan att tänka det under graviditetens första trimester på grund av illamående eller morgonsjuka. Kvinnor som upplever svår morgonsjuka kanske vill prata med en läkare om hur man får tillräckligt med näringsämnen. Viktökning kommer vanligtvis att inträffa när en graviditet når andra trimestern och kvinnan börjar må bättre.
Säkra sätt att hantera vikt under graviditeten
Enligt March of Dimes behöver de flesta kvinnor extra 300 kalorier per dag under graviditeten. Detta antal kalorier motsvarar 2 glas mjölk eller en proteinstång och fruktbit.
Mycket underviktiga kvinnor kan behöva öka sitt kaloriintag mer än detta, medan de som är överviktiga kanske inte behöver öka sitt kaloriintag alls.
En hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att öka den allmänna hälsan hos en gravid kvinna och barnets hälsa. Kvinnor kan naturligtvis gå ner i vikt som ett resultat av att göra dessa livsstilsförändringar, men de bör inte göra dem med målet att gå ner i vikt.
March of Dimes ger en veckolång meny som erbjuder exempel på hälsosamma matval under graviditeten.
Förutom att fokusera på att äta en hälsosam kost, bör en kvinna prata med sin läkare om fysisk aktivitet under graviditeten. Träning bränner inte bara kalorier, men det ger också stressavlastande fördelar. Det är viktigt att diskutera träning med en vårdpersonal eftersom det kanske inte är säkert vid vissa graviditeter.
Riktlinjerna kan variera, men många experter rekommenderar 30 minuters aktivitet per dag de flesta veckodagar, såvida inte en läkare rekommenderar något annat. Dessa aktiviteter kan inkludera promenader, simning, cykling och aerobics.
Läkare rekommenderar att gravida kvinnor undviker kontaktsporter och inte tränar på mycket höga höjder. I de senare stadierna av graviditeten är det också bäst att undvika övningar som innebär att man ligger platt på ryggen, eftersom detta kan påverka blodflödet till fostret.
Hur mycket vikt ska människor få?
Den förväntade viktökningen under graviditeten beror på kvinnans vikt före graviditeten och hur många barn hon förväntar sig. En kvinna som är gravid med tvillingar kommer att öka mer under graviditeten än vad hon skulle göra om hon var gravid med ett barn.
Kvinnor kan använda sitt startande kroppsmassindex (BMI) för att avgöra hur mycket vikt de kan förvänta sig att få. Använd en online BMI-kalkylator för att räkna ut din BMI här.
Nedan finns en tabell över hur mycket vikt en kvinna ska öka under graviditeten baserat på hennes BMI före graviditeten.
Syn
Läkare rekommenderar vanligtvis inte att kvinnor fokuserar på viktminskning under graviditeten.
Men om en kvinna är orolig för hur hennes vikt kan påverka graviditeten, kan hon minska risken för viktrelaterade komplikationer med diet och träning med låg intensitet.
