Kan beskärningsjuice hjälpa till att lindra förstoppning?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
En person kan ofta behandla eller förhindra förstoppning genom att göra kost- och livsstilsförändringar. Viss forskning tyder på att dricka katrinplommonjuice också kan vara till nytta för förstoppning.
Förstoppning är ett vanligt tillstånd som kan drabba människor i alla åldrar. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har cirka 16 procent av vuxna i USA symtom på förstoppning.
Ofta är huskurer den första raden av behandling för förstoppning, särskilt enstaka förstoppning, där katrinplommon är en av de mest populära alternativa behandlingarna.
I den här artikeln diskuterar vi om katrinplommonjuice fungerar för att behandla förstoppning och hur den jämförs med hela katrinplommon.
Vi täcker också andra hälsofördelar med katrinplommonjuice, hur man tar det, dess biverkningar och risker och när man ska söka läkare.
Fungerar plommonjuice?
Många rapporterar att beskärningsjuice ger lindring från symtomen på förstoppning. Det finns dock endast begränsad vetenskaplig forskning som stöder dessa påståenden.
En recension från 2014 antyder att vissa fruktjuicer, som äpple, päron och katrinplommonjuice, i allmänhet är till hjälp för förstoppning, särskilt hos små barn.
En granskning från 2013 undersökte specifikt hälsofördelarna med katrinplommon och deras juice. Forskarna noterade att frukten innehåller betydande mängder sorbitol, som är en sockeralkohol. Plommonjuice innehåller 6,1 gram (g) sorbitol per 100 g juice, vilket kan förklara dess laxerande effekter.
Sorbitol passerar osmält genom en persons kropp. Det drar vatten in i tarmen för att samla upp avföringen och stimulera avföring. Forskning tyder på att sorbitol är ett effektivt laxermedel som är säkert att använda, även för äldre vuxna.
Katrinplommon vs katrinplommonjuice
Tillverkare tillverkar katrinplommonjuice från katrinplommon, som är torkade plommon. Även om katrinplommonjuice verkar erbjuda vissa fördelar för personer med förstoppning, kan det vara mer effektivt att äta katrinplommon.
Katrinplommon innehåller mer än dubbelt så mycket sorbitol än katrinplommonjuice, med 14,7 g sorbitol per 100 g torkad frukt. Katrinplommon är också mycket rikare på fibrer, vilket underlättar avföring genom matsmältningskanalen.
En servering av 10 katrinplommon, vilket motsvarar cirka 100 g, innehåller 7,1 g fiber. Detta belopp står för 28,4 procent av det dagliga fiberintaget på 25 g per 2000 kalorier som Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar.
Forskning tyder på att regelbundet äta katrinplommon kan hjälpa till att förhindra förstoppning och kan minska en persons risk att utveckla koloncancer. Föreningar från katrinplommon kan också fungera som antibakteriella medel i mag-tarmkanalen och urinvägarna.
Författarna till en systematisk granskning från 2014 drog slutsatsen att att äta katrinplommon kan öka antalet tarmrörelser som en person har och förbättra avföringens konsistens, vilket gör det lättare att passera.
Enligt en studie från 2011 kan det att äta torkade plommon vara ett säkrare, smakligare och mer effektivt sätt att lindra förstoppning jämfört med psyllium, vilket är ett fibertillskott som människor ofta tar som ett förstoppningsmedel.
Forskarna föreslår till och med att människor bör överväga att använda katrinplommon som en förstahandsbehandling för mild till måttlig förstoppning.
Andra fördelar med katrinplommon
Förutom att lindra matsmältningsproblem kan konsumtion av katrinplommon och plommonjuice gynna människors hälsa på andra sätt. Studier tyder på att katrinplommon kan hjälpa till med följande:
- öka känslor av fullhet för att minska det totala matintaget
- kontroll av fetma
- sänker risken för diabetes
- skyddar mot hjärt-kärlsjukdom
- minska bakterietillväxt i urinvägarna
- bevarar benstyrkan
Traditionellt har människor också använt katrinplommon för att behandla feber och gulsot. Det saknas dock vetenskapliga bevis för att stödja dessa fördelar.
Hur man tar beskärningsjuice
Det finns inga fastställda riktlinjer för användning av katrinplommonjuice för förstoppning. En av anledningarna till detta är att det mesta av forskningen kring effekterna av torkade plommon har fokuserat på hela frukterna snarare än saften.
I en liten studie från 2007 konsumerade deltagarna svisjuice dagligen i två veckor. Resultaten av studien föreslog att dricka 125 ml, eller ungefär en halv kopp, två gånger om dagen fungerar som ett effektivt laxermedel, åtminstone i fall av mild förstoppning.
När det gäller att äta katrinplommon för matsmältningsbesvär baserar många studier sina resultat på att äta 100 g, eller cirka 10 hela katrinplommon, varje dag.
Risker och biverkningar
Att konsumera katrinplommon eller katrinplommonjuice är ett relativt lågt riskmedel mot förstoppning. Den vanligaste biverkningen som människor rapporterar är en ökning av gasbildning.
Plommonjuice innehåller dock också mycket socker och kalorier, med varje kopp konserverad juice som innehåller 182 kalorier och 42,11 g socker. För mycket socker kan öka risken för viktökning och blodsockerproblem.
Hela frukterna innehåller fortfarande mycket socker och kalorier, men forskning tyder på att de bara har en liten effekt på blodsockret och insulinnivåerna.
Andra hemmetoder
En läkare kommer vanligtvis att föreslå att personer med förstoppning först försöker göra kost- och livsstilsförändringar. Receptfria behandlingar kan också hjälpa.
Hemmet för förstoppning inkluderar:
Kostförändringar
En fiberrik kost kan hjälpa avföring att passera genom matsmältningskanalen snabbare och främja mer regelbundna tarmrörelser.
En person kan öka sitt fiberintag genom att konsumera mer:
- frukt och grönsaker
- fullkornsbröd, pasta, ris och spannmål
- nötter och frön
- baljväxter, såsom bönor, ärtor och linser
En person kanske också vill överväga att undvika mat som kan bidra till förstoppning, såsom:
- mejeriprodukter
- halvfabrikat
- raffinerade korn, såsom vitt bröd och vit pasta
Att äta små, täta måltider kan också hjälpa till, eftersom regelbundet matintag kan stimulera avföring.
Hydrering
Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att behandla och förhindra förstoppning. Att äta en fiberrik kost kan också bidra till uttorkning.
Även om katrinplommonjuice bidrar till vätskeintaget, innehåller det mycket socker och kalorier, så det är bäst för människor att konsumera det med måtta. Individer bör sträva efter att möta de flesta av sina vätskebehov genom att dricka vatten.
Det är också tillrådligt att begränsa eller undvika koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe, te och cola, eftersom de kan förvärra uttorkning.
Övning
Att inte få tillräckligt med motion kan också bidra till förstoppning.
Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet i veckan. Människor kan sprida den här övningen över veckan, och den kan inkludera en mängd olika aktiviteter, som snabb gång, cykling, löpning och sport.
Toalettvanor
Försök aldrig att fördröja avföring längre än nödvändigt. När en person känner lust bör de gå på toaletten och ta sig tid att passera avföringen.
Att försöka få avföring vid samma tid varje dag kan hjälpa vissa människor att bli mer regelbundna.
Försenad eller rusande tarmrörelser kan göra förstoppning värre.
Probiotiska tillskott
Probiotika är bakterier och jäst som kan bidra till att förbättra tarmhälsan. De kan också vara en effektiv naturlig behandling för förstoppning.
En granskning 2014 av 14 vetenskapliga studier visade att konsumtion av produkter som innehåller probiotiska bakterier, såsom Bifidobacterium lactis, kan öka antalet tarmrörelser varje vecka och mjuka avföringen, så att individer lättare kan passera dem.
Många olika produkter innehåller probiotika, inklusive vissa yoghurt, kosttillskott och fermenterade livsmedel, såsom kefir, surkål och kimchi.
Dessa produkter finns allmänt tillgängliga i hälsobutiker. En person kan också köpa en rad probiotiska tillskott online.
Läkemedel
Vissa avföringsmjukgörare eller laxermedel finns tillgängliga i disken på apotek och hälsobutiker. Exempel inkluderar:
- fiberlaxermedel, såsom metylcellulosa (Citrucel) och psyllium (Metamucil)
- smörjmedelslaxermedel, såsom mineralolja
- magnesiumbaserade laxermedel, såsom mjölk av magnesia och magnesiumcitrat
- stimulerande laxermedel, inklusive senaföreningar (Senokot), bisakodyl (Dulcolax, Correctol) och ricinolja
- avföring mjukgörare, såsom docusate (Colace och Surfak)
När ska jag träffa en läkare
Alla tarmrörelser är olika. Men personer som har färre än tre rörelser i veckan kanske vill överväga att konsultera en läkare, särskilt om avföringen är svår och svår att passera.
En läkare kan rekommendera att göra kost- och livsstilsförändringar eller ta ett laxermedel under en kort period. För personer med svår eller ihållande förstoppning kan de ordinera en starkare medicin, såsom lubiprostone eller linaklotid.
Sammanfattning
Förstoppning är ett vanligt problem som kan påverka en människas livskvalitet om de inte får behandling.
Beskärsjuice och katrinplommon kan vara en effektiv och låg risklösning för vissa människor, särskilt de med lindriga fall av förstoppning. Det är dock bäst att konsumera dessa frukter och deras juice med måtta eftersom båda innehåller mycket socker och kalorier.
Andra hemmetoder för förstoppning inkluderar att äta mer fiber, hålla sig hydratiserad, träna mer och ta probiotika. En läkare kan också rekommendera att man tar ett laxermedel under en kort period.
