Tips för att minska lårcellulit hemma
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Celluliter avser gropar eller andra texturförändringar i huden som utvecklas när fettceller trycker igenom det andra hudskiktet, kallat dermis. Celluliter påverkar ofta skinkorna, låren och buken.
Mer än 85 procent av kvinnorna äldre än 21 har celluliter, men män utvecklar sällan det. Celluliter kan utvecklas oavsett ålder eller vikt, även om det blir vanligare med ökande ålder. Den medicinska termen för det är gynoid lipodystrofi.
Invasiva ingrepp, icke-invasiva tekniker, vissa produkter och livsstilsförändringar kan var och en minska cellulitens utseende.
Effekterna av förfaranden och verktyg är dock troligtvis tillfälliga. Resultaten tenderar att vara mellan några dagar och två år.
Denna artikel beskriver lösningar, övningar och andra metoder som kan minska uppkomsten av celluliter. Vi beskriver också möjliga orsaker och kostens roll.
Hemmet för att minska celluliter
Även om det kanske inte är möjligt att helt eliminera celluliter, kan några produkter och livsstilsförändringar hjälpa till att minska dess utseende, inklusive:
Förblir hydratiserad
Hudceller, precis som resten av kroppens celler, behöver vatten för att fungera. Vatten hjälper också huden att bibehålla ett fylligt utseende.
American Council on Exercise (ACE) konstaterar att fettlagret som är involverat i celluliter behåller vatten - uttorkning kan bidra till dess fördjupade utseende.
Alla har olika hydratiseringsbehov, beroende på faktorer som:
- ålder
- kön
- hälsostatus
- aktivitetsnivåer
- graviditet och amning
Vissa rekommendationer säger att de flesta friska vuxna kvinnor behöver cirka 2,7 liter vatten varje dag, inklusive vatten från livsmedel.
Att bibehålla en hälsosam vikt
En person med vilken vikt som helst kan få celluliter. Att ha mer fettvävnad i kroppen ökar dock sannolikheten för att utveckla den.
Att ha extra vikt kan också göra celluliter tydligare, enligt American Academy of Dermatology (AAD).
För vissa människor kan viktminskning gradvis och konsekvent hjälpa till att minska uppkomsten av celluliter. Att gå ner i vikt, särskilt snabbt, kan dock leda till lös hud. Detta kan göra celluliter mer synliga.
Använd krämer eller lotioner
Många krämer och lotioner hävdar att de minskar celluliteutseendet, och en person kan hitta ett sortiment i apotek, spa och onlinebutiker.
Flera föreningar i dessa produkter kan subtilt minimera uppkomsten av celluliter när en person använder dem dagligen, men ingen förändrar hudens struktur.
En av dessa föreningar är koffein, som kan uttorka fettceller och göra celluliter mindre synliga.
Enligt AAD kan också produkter med 0,3% retinol, ett vitamin A-derivat, hjälpa till att tjockna huden, vilket leder till en minskning av cellulitens utseende. En person kan dock behöva använda dessa produkter i 6 månader eller längre innan de ser resultat.
Andra vanliga ingredienser i cellulitkrämer kan ha liknande effekter och gynna hudens hälsa. Dessa ingredienser inkluderar:
- vitamin E och C
- escin
- forskolin
- helig lotus
- karnitin
Alla hudprodukter kan orsaka en allergisk reaktion. Det är viktigt att testa nya produkter på ett litet hudområde. Om ingen reaktion inträffar inom 48 timmar kan det vara säkert att använda produkten på ett större område.
Det är viktigt att notera att vissa krämer innehåller aminofyllin, vilket kan orsaka ångest, ett hjärta och andningsproblem. Personer som använder astmainhalatorer bör avstå från att använda någon produkt med denna ingrediens.
Tar kollagenpeptider
Olika tillverkare marknadsför kosttillskott, inklusive koffeinextrakt, druvkärnextrakt och gingko biloba, som celluliter.
Viss forskning tyder på att vissa bioaktiva kollagenpeptidtillskott kan ha denna effekt hos vissa människor.
I en studie från 2015 delade forskare 105 kvinnliga deltagare i åldern 24–50 år med måttlig celluliter i två grupper. En grupp tog 2,5 gram (g) specifika bioaktiva kollagenpeptider dagligen i 6 månader. Den andra gruppen tog placebo.
Deltagare i tilläggsgruppen som vägde inom ett hälsosamt intervall upplevde en minskning av celluliter och en ökning av hudtjockleken.
Celluliter skadar kollagenband i huden. Att ta kompletterande kollagen kan hjälpa till att reparera dessa och andra strukturer och öka metabolismen i hudceller.
Men mer forskning behövs för att avgöra om och i vilken utsträckning kollagentillskott kan minska celluliter.
Försöker massage
Vissa enheter levererar en djup vävnadsmassage som hjälper till att sträcka underliggande hudvävnader, förbättra blodflödet och förbättra lymfatisk dränering.
Viss forskning tyder på att manuell och mekanisk lymfatisk dränering - som vissa anser vara en form av massage - kan minska den mest avancerade typen av celluliter på så få som två veckor. Deltagarna i denna studie genomgick emellertid också cervikal stimulering.
Flera hemmaenheter hävdar att de minskar celluliter genom att uppmuntra blodflödet och vävnadsregenerering. Dessa enheter inkluderar torra borstar, mekaniska massageapparater och skumvalsar, som kan köpas online.
Enligt ACE kan emellertid enheter, som skumvalsar, hjälpa till att bryta upp kollagenvidhäftningar och lossa täta bindväv, men de eliminerar inte celluliter.
Träna
AAD-listövningen bland en handfull interventioner som forskning antyder kan minska uppkomsten av celluliter.
Att öka förhållandet mellan muskler och fett kan göra huden fastare och mjukare. Som ett resultat kan vilken celluliter som helst vara mindre uppenbar.
Enligt ACE är det bästa sättet att ta itu med celluliter att öka den fysiska aktivitetsnivån så att kroppen bränner, snarare än att lagra, överflödigt fett.
Kardioövningar, såsom följande, kan hjälpa till att minska uppkomsten av celluliter:
- joggning
- gående
- simning
- cykling
- dans
Styrketräning, särskilt övningar som riktar sig mot lår och glutes, kan också hjälpa till att minska uppkomsten av celluliter. Vissa experter rekommenderar en daglig hjärtrutin och två eller tre styrketräningar varje vecka.
Bra lårövningar inkluderar:
Knäböj
För att utföra en knäböj:
- Stå med fötterna något längre ifrån varandra än höftbredden.
- Vrid tårna något utåt och vila händerna vid dina sidor med handflatorna inåt och axlarna nedåt och bakåt.
- Styva kärnmusklerna för att hålla ryggen. Med bröstet uppåt och utåt, luta huvudet något uppåt och för långsamt kroppsvikt på hälarna.
- Håll ryggen rak, sakta långsamt dina höfter tills låren är nästan parallella med golvet och se till att knäna stannar över andra tån.
- Håll huvudet uppe, kärnan stel och ryggen platt, andas ut och stiga. Förläng dina höfter och knän genom att trycka igenom klackarna.
En nybörjare kan sikta på att göra tre uppsättningar med 12–15 knäböj vardera under en vecka.
Lunges
Så här utför du ett utfall:
- Stå med båda fötterna tillsammans.
- Steg en fot framåt och böj sakta båda knäna och släpp det bakre knäet nästan till golvet, medan du håller det främre knäet bakom de främre tårna.
- Under denna böjning, se till att din torso är rak och att dina kärnmuskler är täta.
- När båda knäna har nått en vinkel på 90 °, tryck genom den främre foten för att komma till stående läge.
- Upprepa med motsatt ben framför.
En uppsättning lungor kan innebära 10–20 repetitioner per ben. En person kan sikta på att slutföra två till fyra uppsättningar per vecka.
För variation, prova en omvänd lunga, vilket innebär att man går en fot bakåt istället för framåt i det första steget.
Påverkar kosten celluliter?
Forskning tyder på att näringsfaktorer kan spela en roll i celluliternas utveckling och svårighetsgrad.
Enligt en studie från 2016 kan till exempel dieter med höga fetter, salt och kolhydrater bidra till celluliter eftersom fetter kan öka inflammation, salter kan uppmuntra vattenretention och kolhydrater kan hjälpa till att bryta ner kollagen.
Ett högt intag av fett, salt eller kolhydrater kan också hjälpa till att generera fler subkutana fettceller.
Studien noterade också att flera näringsämnen kan bidra till att minska celluliter, inklusive:
- vitamin A, C och D
- zink
- polyfenoler, terpenoider och kisel i frukt och grönsaker
- antiinflammatoriska mono- och fleromättade fetter
Att bekräfta effekterna av kosten på celluliter kräver dock ytterligare undersökning.
Möjliga orsaker
Många faktorer kan bidra till utvecklingen och svårighetsgraden av celluliter, inklusive:
- rökning
- ett högt alkoholintag
- bär trånga kläder
- en obalanserad diet
- höga nivåer av stress
- långvarig inflammation
- ökade nivåer av fettvävnad
- mediciner som orsakar vattenretention
- vara orörlig under långa perioder
- störd dränering inom lymfsystemet
- minskad cirkulation
- gallring av huden
Flera andra faktorer kan öka risken för att utveckla celluliter, inklusive:
- äldre ålder
- en familjehistoria av celluliter
- en blekare hudton
- hormonell obalans
- njurproblem
Celluliter uppträder vanligtvis när septa dras åt. Septae är tjocka band av kollagen som ansluter huden till muskler och håller tillbaka subkutant fett i dermis.
När dessa band dras åt drar de i huden och låter underliggande fettceller stiga uppåt. Detta skapar en fördjupning av huden, som kan likna en apelsinskal, keso eller quiltad söm.
Hos kvinnor tenderar kollagenband att vara bikakeformade, medan de hos män tenderar att ha korsade eller horisontella mönster. Detta kan förklara varför celluliter är vanliga hos kvinnor och sällsynta hos män.
Sammanfattning
En stor majoritet av vuxna kvinnor har celluliter och det utvecklas ofta på låren.
Celluliter skadar inte hälsan, men vissa människor vill minska dess utseende.
En mängd olika livsstilsförändringar och huskurer kan tillfälligt ha denna effekt, inklusive:
- förblir hydratiserad
- ökande nivåer av träning, inklusive konditionsträning och styrketräning
- några kollagentillskott
- några celluliter krämer och geler
Resultaten är ofta subtila och det kan ta lång tid innan de visas.
Vissa invasiva och icke-invasiva ingrepp kan minska celluliter under längre perioder. De kan involvera radiofrekvens, laserterapi, sugning eller en kombination av dessa tekniker.
