Hur man behandlar en crick i nacken
En crick i nacken gör att nacken känns stel och mindre rörlig än vanligt. Vissa rapporterar att en crick också känns som att något i nacken måste dyka upp på plats.
En crick i nacken kan vara tillfällig eller kronisk. Det är ofta smärtfritt men kan vara kopplat till kronisk nacke eller axelvärk.
I den här artikeln tittar vi på vad som orsakar en crick i nacken, liksom vilka behandlingsalternativ som finns tillgängliga.
Symtom
Många människor som utvecklar en crick i nacken har också nacksmärta. Detta beror på att en crick i nacken ofta beror på mindre muskelskador.
Men inte alla med nackstyvhet eller en crick har också smärta.
De vanligaste förnimmelserna förknippade med en crick i nacken inkluderar:
- stelhet i nacken
- en poppande känsla eller ljud när en person rör halsen i en specifik riktning
- en känsla av att nacken behöver poppa
- stelhet i muskler nära halsen, såsom axlar eller övre bröstet
- svårigheter att flytta nacken i en viss riktning
- en känsla av att det kommer att vara mycket smärtsamt att vrida nacken
Orsaker
Vanliga orsaker till en crick i nacken inkluderar:
- muskelskada eller spänning på grund av att du sitter eller sover i en besvärlig position
- sitter vid en dator hela dagen
- dålig hållning
- stammar, stukningar och andra mindre skador
- dålig muskelflexibilitet
- muskelsvaghet
- muskelryckningar
- whiplash, en typisk bilolycksrelaterad skada
I många fall gör en stillasittande livsstil, långa perioder med att sitta vid en dator eller otillräcklig träning försämrar mindre skador eller kan förhindra att en knä i nacken läker.
I cirka 15 procent av fallen orsakas stelhet i nacken och smärta av ett underliggande medicinskt problem. Dessa orsaker inkluderar:
- En herniated skiva, som händer när en av skivorna i ryggraden sväller eller sväller.
- En fraktur i övre ryggraden, som kan orsakas av en olycka eller fall.
- Spinal stenos, som är en förträngning av ryggraden, ofta på grund av artros.
- Artros, som är en typ av artrit.
- Spondylolisthesis, ett tillstånd som orsakar att ett ben i ryggraden rör sig över ett annat ben.
I mycket sällsynta fall kan ett livshotande neurologiskt problem eller blodkärlproblem orsaka en krackel i nacken. Dessa problem orsakar ytterligare symtom och kräver akut läkarvård:
Hjärnhinneinflammation
Meningit är en infektion i hjärnhinnorna, membranen som skyddar hjärnan och ryggmärgen. Symtom uppstår ofta plötsligt och inkluderar:
- en plötslig hög feber
- förvirring
- förändringar i medvetandet
- svår huvudvärk
- smärta eller domningar i extremiteterna
- kräkningar
- känslighet för ljus
- utslag
Stroke eller hjärtinfarkt
Hjärtinfarkt och stroke orsakar ibland plötslig stelhet i nacken och kan vara livshotande om de inte behandlas så snart som möjligt. En person bör söka akut läkarvård om nackstyvhet uppstår med:
- svårt att andas
- bröstsmärta
- skjuter sensationer ner en arm
- domningar i armar och ben
- en plötslig, intensiv huvudvärk
- förvirring
- intensiv käksmärta
- svaghet eller yrsel
Cervikal artär dissektion
Cervikal artär dissektion är sällsynt och händer när artärerna i nacken rivs, ibland för att nacken har blivit hyperförlängd.
Personer med cervikal artär dissektion kan känna en skarp smärta vid basen av skallen förutom nackstyvhet. Många människor kan också uppleva en plötslig, intensiv huvudvärk.
Hjärnskada eller ryggmärgsskada
Ett fall eller slag mot huvudet eller ryggen kan skada hjärnan, ryggmärgen eller båda. Dessa skador är medicinska nödsituationer som kan orsaka permanent hjärnskada eller förlamning.
Se omedelbart läkare för:
- stelhet i nacken efter ett fall eller ett slag mot huvudet
- förlamning
- förändringar i uppfattning eller svårigheter att tänka
- kramper
Huskurer
Behandling av en crick i nacken beror på den bakomliggande orsaken. Om det beror på muskelstyvhet eller mindre skador, räcker ofta behandling i hemmet för att lindra symtomen.
Värme och is
Värme och is kan minska inflammation och öka blodflödet till nacken, vilket hjälper skadan att läka snabbare.
En person bör prova omväxlande värme- och ispaket med 20 minuters mellanrum. Om en behandling hjälper mer än den andra, fortsätt sedan använda den som fungerar.
Träning och stretching
Träning och stretching är mycket effektiva eftersom de bekämpar de vanligaste orsakerna till nackstyvhet: muskelsvaghet, dålig hållning, låg flexibilitet och muskelspasmer.
En studie från 2015 fann att en 4-veckors nack- och axelsträckningsrutin kunde bekämpa kronisk muskelsmärta och spänningar hos kontorsarbetare. En analys från 2016 bekräftade att träning var en effektiv behandling för whiplash.
För att lindra en crick i nacken kan en person försöka:
- mild yoga eller pilates
- ryckte på axlarna och rullade axlarna fram och tillbaka och upp och ner
- flytta försiktigt huvudet till varje sida, sedan upp och ner mot bröstet
En person ska aldrig tvinga en sträcka eller förlänga nacken eftersom det kan förvärra smärtan.
Det kan också vara bra att ta pauser varje timme om arbetet kräver långa perioder vid ett skrivbord.
En snabb promenad under lunchpausen kan hjälpa till att bekämpa generaliserad styvhet, inklusive i nacken.
Medicin
OTC-antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan hjälpa till att minska stelhet i nacken som orsakar smärta.
Läkemedel som bekämpar inflammation kan också hjälpa till med stelhet på grund av inflammatoriska tillstånd, såsom artrit.
Byter position
Människor som ofta har en crick i nacken kan ha nytta av att ändra sitt sätt att sitta eller sitta.
Att investera i en fast kudde, en ergonomisk stol eller en nackdyna för långa flygningar eller körningar kan hjälpa till att förhindra stelhet i framtiden.
Alternativa behandlingar
Personer med kronisk nackstyvhet eller smärta kan ibland få hjälp av akupunktur eller massageterapi. Om hembehandling misslyckas, prata med en läkare innan du prövar alternativ medicin.
Medicinsk vård
Om nacken i halsen orsakas av ett underliggande tillstånd, såsom artros, är det viktigt att arbeta med en läkare för att hitta den bästa behandlingen.
En läkare kan rekommendera ett brett utbud av behandlingar, inklusive sjukgymnastik, medicinering, motion, steroidinjektioner och kirurgi.
Om en person har hjärnhinneinflammation kan de behöva antibiotika och vistas på sjukhus. På samma sätt kommer någon som har hjärtinfarkt, stroke eller en trasig artär också behöver sjukhusvistelse. De kommer sannolikt också att behöva en mängd olika ytterligare behandlingar, som kan innefatta medicinering, avlägsnande av blodpropp, operation eller blodförtunnande medel.
Återhämtningstid
De flesta människor återhämtar sig från en crick i nacken inom några timmar till en dag eller två. När stelheten beror på en skada eller är förknippad med muskelsmärta kan återhämtningen ta längre tid.
Eftersom en crick i nacken ofta beror på livsstilsfaktorer kan den komma tillbaka. Det är därför viktigt att göra vissa livsstilsförändringar för att förhindra muskelstyvhet och skador i framtiden.
Medan de flesta kan behandla en crick i nacken hemma, bör människor träffa en läkare om en crick i nacken uppstår med intensiv smärta, andra symtom eller förvärras under flera dagar.
Återhämtningstiden i samband med allvarligare tillstånd varierar beroende på det bakomliggande problemet och andra faktorer, såsom en persons allmänna hälsa. Exempelvis är artros hanterbar men kan kräva kontinuerlig behandling under många år.
Syn
En crick i nacken kan vara oroväckande, särskilt om det aldrig har hänt tidigare. För de flesta är det dock inte kopplat till ett allvarligt medicinskt tillstånd.
Med några sträckor och lite tålamod borde en knäpp i nacken försvinna. Om det inte går bort med hemmet, bör en person prata med en läkare om behandlingsalternativ.
